Bagaimana diabetes dan tekanan dikaitkan?
Diabetes dan tekanan nampaknya berkaitan dengan beberapa cara penting. Yaitu, tekanan boleh menyumbang dan menjadi akibat diabetes.
Sebagai contoh, seseorang mungkin merasakan bahawa tahap tekanan mereka meningkat ketika harus merancang makanan dan mengukur gula darah mereka, terutama pada peringkat awal diagnosis diabetes. Walau bagaimanapun, tekanan juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan kadar hemoglobin seseorang.
Penyelidikan juga menghubungkan tahap tekanan hidup yang tinggi dengan peningkatan risiko terkena diabetes jenis 2.
Dalam artikel ini, kita membincangkan bagaimana tekanan mempengaruhi gula darah. Kami juga melihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai cara terbaik penghidap diabetes untuk mengurangkan tekanan.
Bagaimana tekanan mempengaruhi diabetes dan gula darah?
Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 jika mereka mengalami kemurungan atau kegelisahan.
Penyelidik telah membincangkan potensi hubungan antara diabetes dan tekanan sejak abad ke-17.
Penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.
Artikel tinjauan dari tahun 2010 melaporkan bahawa orang yang mengalami kemurungan, kegelisahan, tekanan, atau gabungan keadaan ini berisiko tinggi terkena diabetes.
Para saintis mendapati bahawa pelbagai tekanan boleh meningkatkan risiko seseorang menghidap diabetes, termasuk:
- peristiwa hidup yang tertekan atau pengalaman trauma
- tekanan emosi umum
- kemarahan dan permusuhan
- tekanan kerja
- tidur lena
Penyelidik dari University of Amsterdam di Belanda telah menyarankan penjelasan yang mungkin mengenai bagaimana pelbagai jenis tekanan dapat menimbulkan diabetes. Ini termasuk faktor gaya hidup, kesan pada tahap hormon, dan kesan pada sistem imun.
Penjelasan mengenai bagaimana tekanan mempengaruhi diabetes hanyalah teori. Beberapa penyelidik bahkan menemui bukti yang bertentangan bahawa diabetes dan tekanan berkaitan. Atas sebab-sebab ini, penyelidik mesti terus mengkaji kedua-dua keadaan ini untuk menentukan apakah dan bagaimana ia berkaitan.
Kami memberikan lebih banyak perincian mengenai ketiga-tiga faktor ini dalam bahagian di bawah:
Tekanan mempengaruhi faktor gaya hidup
Tekanan yang tinggi boleh menyebabkan seseorang terlibat dalam tabiat gaya hidup yang tidak sihat. Tabiat gaya hidup ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Ia merangkumi:
- makan makanan berkualiti rendah
- tahap senaman yang rendah
- merokok
- pengambilan alkohol yang berlebihan
Tekanan mempengaruhi hormon
Penjelasan lain adalah bahawa tekanan emosi dapat mempengaruhi tahap hormon seseorang, berpotensi mengganggu seberapa baik insulin berfungsi.
Tekanan boleh mengaktifkan paksi adrenal hipofisis hipofisis dan sistem saraf simpatik. Ini boleh menyebabkan perubahan hormon, seperti tahap kortisol yang lebih tinggi dan tahap hormon seks yang lebih rendah. Tahap hormon ini mempengaruhi tahap insulin.
Kortisol biasanya dikenali sebagai hormon stres. Ia juga dapat merangsang pengeluaran glukosa dalam badan dan meningkatkan gula darah seseorang.
Orang yang mempunyai tahap hormon yang tidak normal dapat melihat nisbah pinggang ke pinggul mereka meningkat. Nisbah pinggang ke pinggul yang meningkat bermaksud ukuran pinggang menjadi lebih besar daripada pinggul. Ini adalah faktor risiko penting untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Tekanan mempengaruhi sistem ketahanan badan
Tekanan kronik juga boleh mempengaruhi sistem imun.
Dalam satu kajian, para penyelidik melihat bahawa tindak balas sistem imun tertentu terhadap tekanan kronik adalah tindak balas yang serupa dengan yang terlibat dalam perkembangan diabetes jenis 2.
Bagaimana saya dapat mengetahui jika tekanan mempengaruhi tahap gula dalam darah saya?
Untuk menentukan sama ada peristiwa tekanan menyebabkan peningkatan gula dalam darah, orang dapat mengukur glukosa darah mereka sepanjang hari. Mereka harus memperhatikan bagaimana perasaan mereka dan ketika mereka terakhir makan.
Orang kemudian boleh menunjukkan bacaannya kepada doktor mereka untuk dianalisis.
Sekiranya doktor menyedari bahawa tekanan mungkin mempengaruhi gula darah, mereka boleh meneroka teknik yang berbeza untuk membantu seseorang mengawal tahap tekanannya.
Mengurangkan tahap tekanan
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar penghidap diabetes menjaga minda mereka sama seperti yang dilakukan oleh badan mereka.
Tekanan boleh menjadi penyumbang diabetes dan akibatnya. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan.
Strategi yang paling berkesan untuk satu orang mungkin berbeza untuk orang seterusnya. Meneroka pelbagai pilihan dapat membantu seseorang mencari strategi yang paling sesuai untuknya.
Kajian 2018 yang berlangsung di sebuah klinik di Iran mendapati bahawa mengambil bahagian dalam latihan pengurusan tekanan yang berkaitan dengan sosial dapat meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang menderita diabetes. Teknik pengurusan tekanan boleh membantu orang menguruskan tahap hemoglobin glisasi mereka.
Doktor menggunakan tahap hemoglobin glikasi untuk menilai kawalan gula darah seseorang selama 3 bulan terakhir. Meningkatkan hemoglobin glikasi akan mengurangkan risiko mengalami komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.
Orang yang menghidap diabetes dan tekanan mungkin mempunyai tahap hemoglobin gliserasi yang lebih rendah jika mereka mengamalkan teknik yang mengurangkan tekanan. Strategi yang meningkatkan keberkesanan diri mereka dan sokongan sosial mereka dapat berkesan. Berikut adalah beberapa contoh untuk dicuba:
Kesedaran
Penyelidik telah mengkaji teknik pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran pada orang yang menghidap diabetes.
Dalam kajian tahun 2018, 29 orang dengan diabetes menerima sesi dan pendidikan kesedaran, sementara 30 orang dalam kumpulan kawalan tidak. Orang yang mendapat latihan mempunyai peningkatan yang signifikan dalam hasil kesihatan mental mereka dan langkah-langkah pengurusan diabetes, termasuk glukosa darah puasa dan hemoglobin glikasi.
Menguruskan kemarahan
Orang yang menghidap diabetes yang merasa marah harus berusaha mencari tahu mengapa mereka merasa seperti ini.
Memahami punca kemarahan adalah satu langkah ke arah yang betul untuk menyelesaikan masalah tersebut. Persatuan Diabetes Amerika memberikan petua berikut untuk mengawal perasaan marah:
- Tarik nafas atau tarik nafas dalam-dalam, jika diperlukan.
- Minum air.
- Duduk.
- Bersandar.
- Goncangkan lengan.
- Cuba menenangkan fikiran.
- Bersiar-siar.
Strategi pengurangan tekanan
Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan strategi pengurangan tekanan berikut:
- Cuba berehat sebentar dari stres, yang mungkin merupakan projek besar atau bil kad kredit yang semakin meningkat, misalnya.
- Bersenamlah sekerap mungkin, seperti berjalan 20 minit, berlari, atau berenang.
- Senyum dan ketawa untuk melepaskan tekanan dari otot-otot wajah.
- Dapatkan sokongan sosial dari rakan atau ahli keluarga.
- Cuba bermeditasi atau penuh perhatian.
Ringkasan
Penyelidik mencadangkan bahawa tekanan boleh menjadi penyumbang dan akibat diabetes. Orang yang mengalami tekanan mungkin mempunyai tahap hormon tertentu yang lebih tinggi yang boleh mempengaruhi bagaimana insulin berfungsi.
Tahap tekanan tinggi juga boleh menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sihat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.
Walaupun para penyelidik mempunyai banyak teori bagaimana diabetes dan tekanan dihubungkan, jalan sebenarnya yang menghubungkan kedua-dua keadaan itu masih belum diketahui.
Orang yang menghidap diabetes mungkin ingin meminta pertolongan dalam mengurangkan tekanan mereka. Para penyelidik telah mengkaji teknik yang berbeza, dan banyak yang bersetuju bahawa pengurangan tekanan mempunyai kesan positif terhadap kawalan glukosa darah.
Sekiranya teknik pengurusan tekanan tidak berkesan, atau jika seseorang mula menunjukkan tanda-tanda kemurungan, mereka harus berjumpa doktor. Psikoterapi atau kaunselor dapat menolong orang menguruskan mood mereka.
Teknik pengurangan tekanan mungkin berfungsi untuk sesetengah orang tetapi tidak untuk yang lain. Tekanan juga boleh memberi kesan yang berbeza pada setiap orang. Sekiranya seseorang menghidap diabetes dan tekanan kronik, mereka boleh meneroka strategi yang berbeza untuk menghilangkan tekanan dan membantu mengawal gula darah.
