12 CARA MENURUNKAN GULA DARAH TINGGI: MENGAPA PENTING? - DIABETES

Bagaimana anda boleh menurunkan kadar gula dalam darah anda?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tahap gula dalam darah menjadi perhatian utama bagi penghidap diabetes. Gula darah tinggi, yang dikenali sebagai hiperglikemia, berlaku apabila gula darah seseorang melebihi 180 miligram per desiliter (mg / dL).

Tahap gula darah tinggi boleh membahayakan jika tidak diatasi dengan segera dan membawa kepada masalah jangka pendek dan jangka panjang.

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa cara yang berbeza untuk membantu orang menurunkan kadar gula darah mereka. Langkah-langkah ini merangkumi perubahan gaya hidup, petua diet, dan ubat semula jadi.

Cara menurunkan kadar gula dalam darah

Bagi mereka yang menghidap diabetes, menguruskan tahap gula dalam darah dapat membantu mencegah komplikasi serius.

Berikut adalah 12 cara seseorang yang menghidap diabetes dapat menurunkan kadar gula darah tinggi dan mengurangkan risiko komplikasi.

1. Pantau tahap gula dalam darah dengan teliti

Tahap gula dalam darah yang tinggi sering tidak menyebabkan gejala sehingga ia berjalan lebih dari 200 mg / dL. Oleh itu, adalah mustahak bagi seseorang yang menghidap diabetes untuk memantau gula darah mereka beberapa kali sehari. Melakukannya akan bermakna bahawa tahap gula dalam darah tidak pernah tinggi.

Seseorang yang menghidap diabetes boleh menggunakan monitor glukosa di rumah untuk memeriksa tahap gula dalam darah. Ini boleh dibeli secara dalam talian.

Cadangan untuk seberapa kerap memeriksa kadar glukosa pada siang hari akan berbeza dari orang ke orang. Seorang doktor boleh memberikan cadangan terbaik mengenai pemantauan gula darah kepada seseorang yang menghidap diabetes.

2. Kurangkan pengambilan karbohidrat

Para penyelidik telah menjalankan kajian yang menunjukkan bahawa makan makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi dapat mengurangkan kadar gula dalam darah.

Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan oleh badan sebagai tenaga. Sebilangan karbohidrat diperlukan dalam diet. Walau bagaimanapun, bagi orang yang menghidap diabetes, makan karbohidrat terlalu banyak boleh menyebabkan gula darah meningkat terlalu tinggi.

Mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang mengurangkan jumlah gula darah seseorang.

3. Makan karbohidrat yang betul

Dua jenis karbohidrat utama - sederhana dan kompleks - mempengaruhi kadar gula darah secara berbeza.

Karbohidrat sederhana terdiri daripada satu jenis gula. Mereka terdapat dalam makanan, seperti roti putih, pasta, dan gula-gula. Tubuh memecah karbohidrat ini menjadi gula dengan sangat cepat, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat.

Karbohidrat kompleks terdiri daripada tiga atau lebih gula yang dihubungkan bersama. Oleh kerana komposisi kimia karbohidrat jenis ini rumit, memerlukan badan lebih lama untuk memecahnya.

Akibatnya, gula dilepaskan ke dalam tubuh secara lebih beransur-ansur, yang bermaksud bahawa kadar gula dalam darah tidak meningkat dengan cepat setelah memakannya. Contoh karbohidrat kompleks termasuk gandum gandum dan keledek.

4. Pilih makanan indeks glisemik rendah

Indeks glisemik mengukur dan memberi peringkat pelbagai makanan sejauh mana ia menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti diet indeks glisemik rendah menurunkan kadar gula darah puasa.

Makanan indeks glisemik rendah adalah makanan yang mendapat skor di bawah 55 pada indeks glisemik. Contoh makanan rendah glisemik termasuk:

ubi keledek
quinoa
kekacang
susu rendah lemak
hijau berdaun
sayur-sayuran bukan berkanji
kacang dan biji
daging
ikan

5. Tingkatkan pengambilan serat makanan

Makan banyak serat larut, termasuk biji-bijian seperti beras perang, boleh membantu.

Serat memainkan peranan penting dalam pengurusan gula dalam darah dengan melambatkan kadar karbohidrat yang dipecahkan, dan kadar yang diserap oleh badan oleh gula yang dihasilkan.

Dua jenis serat adalah serat larut dan tidak larut. Dari dua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengawal gula dalam darah.

Serat larut terdapat dalam makanan berikut:

sayur-sayuran
kekacang
bijirin penuh
buah

6. Mengekalkan berat badan yang sihat

Menurunkan berat badan membantu mengawal kadar gula dalam darah. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan kejadian diabetes dan kejadian ketahanan insulin yang lebih besar.

Kajian menunjukkan bahawa mengurangkan berat badan dengan hanya 7 peratus dapat mengurangkan kemungkinan terkena diabetes sebanyak 58 persen.

Penting untuk diperhatikan bahawa seseorang tidak perlu mencapai berat badan yang ideal untuk mendapat keuntungan daripada kehilangan 10-20 paun dan menjauhkannya. Melakukannya juga akan meningkatkan kolesterol, mengurangkan risiko komplikasi, dan meningkatkan kesejahteraan umum seseorang.

Makan makanan sihat yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan melakukan senaman yang mencukupi dapat membantu seseorang menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan mereka yang sihat.

7. Kawal ukuran bahagian

Pada kebanyakan waktu makan, seseorang harus mengikuti garis panduan bahagian yang diberikan oleh doktor atau pakar pemakanan. Makan berlebihan ketika duduk boleh menyebabkan kenaikan gula darah.

Walaupun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula dalam darah, semua makanan menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Pengawalan bahagian yang berhati-hati dapat memastikan tahap gula dalam darah lebih terkawal.

8. Bersenam secara berkala

Senaman mempunyai banyak faedah bagi penderita diabetes, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan kepekaan insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu orang memecah gula di dalam badan. Orang yang menghidap diabetes sama ada tidak membuat cukup atau insulin dalam badan mereka atau tahan terhadap insulin yang dihasilkan oleh badan.

Senaman juga membantu menurunkan kadar gula dalam darah dengan mendorong otot-otot tubuh menggunakan gula untuk tenaga.

9. Hidrat

Penghidratan yang betul adalah kunci gaya hidup sihat. Bagi orang yang risau menurunkan gula darah tinggi, sangat penting.

Minum air secukupnya dapat mencegah dehidrasi dan juga membantu buah pinggang mengeluarkan gula tambahan dari badan dalam air kencing.

Mereka yang ingin mengurangkan kadar gula dalam darah harus mencari air dan menghindari semua minuman bergula, seperti jus buah atau soda, yang mungkin meningkatkan kadar gula dalam darah.

Orang yang menghidap diabetes harus mengurangkan pengambilan alkohol setara dengan satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki kecuali sekatan lain berlaku.

10. Cuba ekstrak herba

Makanan tambahan herba, seperti teh hijau, dapat membantu meningkatkan diet dengan nutrien penting.

Ekstrak herba boleh memberi kesan positif untuk merawat dan mengawal kadar gula dalam darah.

Sebilangan besar orang harus berusaha mendapatkan nutrien dari makanan yang mereka makan. Walau bagaimanapun, makanan tambahan sering berguna bagi orang yang tidak mendapat cukup nutrien dari sumber semula jadi.

Sebilangan besar doktor tidak menganggap suplemen sebagai rawatan dengan sendirinya. Seseorang harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen, kerana mereka boleh mengganggu ubat-ubatan yang ditetapkan.

Beberapa makanan tambahan yang mungkin ingin dicuba seseorang boleh dibeli secara dalam talian, termasuk:

teh hijau
Ginseng Amerika
tembikai pahit
kayu manis
Lidah Buaya
fenugreek
kromium

11. Menguruskan tekanan

Tekanan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kadar gula dalam darah. Tubuh mengeluarkan hormon tekanan ketika berada dalam keadaan ketegangan, dan hormon ini meningkatkan kadar gula dalam darah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menguruskan tekanan melalui meditasi dan senaman juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

12. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur membantu seseorang mengurangkan jumlah gula dalam darah mereka. Tidur yang cukup setiap malam adalah cara terbaik untuk membantu mengekalkan kadar gula darah pada tahap normal.

Tahap gula dalam darah cenderung meningkat pada waktu pagi. Pada kebanyakan orang, insulin akan memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan dengan kelebihan gula, yang menjaga kadar gula darah tetap normal.

Kurang tidur boleh memberi kesan yang serupa dengan ketahanan insulin, yang bermaksud bahawa kadar gula darah seseorang dapat meningkat dengan ketara akibat kurang tidur.

Mengapa menguruskan gula darah penting?

Mengekalkan gula darah pada tahap sasaran membantu penghidap diabetes mengelakkan komplikasi serius dari penyakit ini. Gula darah tinggi boleh menyebabkan banyak kesan buruk, yang boleh mendadak, seperti penumpukan asid dalam aliran darah, atau terjadi secara beransur-ansur dari masa ke masa.

Lama kelamaan, menjaga gula darah pada tahap yang tidak sihat dapat merosakkan saluran darah kecil dan besar di beberapa organ dan sistem, yang membawa kepada akibat yang serius, seperti:

masalah penglihatan dan kebutaan
ulser kaki, jangkitan, dan amputasi
kegagalan buah pinggang dan dialisis
serangan jantung dan strok
penyakit vaskular periferal, keadaan di mana aliran darah ke anggota badan berkurang
kerosakan pada sistem saraf, menyebabkan kesakitan dan kelemahan

Dengan mengekalkan kadar gula darah di bawah 100 mg / dL sebelum makan dan di bawah 180 mg / dL setelah makan, orang yang menghidap diabetes dapat mengurangkan risiko kesan buruk dari penyakit ini.