Adakah mungkin untuk mengeluarkan arteri anda?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Arteri seseorang boleh tersumbat oleh penumpukan bahan yang disebut plak. Tidak ada penyelesaian cepat untuk mencairkan plak, tetapi orang dapat membuat perubahan gaya hidup utama untuk menghentikan pengumpulannya lebih banyak dan meningkatkan kesihatan jantung mereka.
Dalam kes yang serius, prosedur perubatan atau pembedahan dapat membantu menghilangkan penyumbatan dari dalam arteri. Seorang doktor juga boleh menetapkan ubat, seperti aspirin, atau ubat penurun kolesterol, seperti statin.
Dalam artikel ini, kita melihat dengan teliti bagaimana mencegah penumpukan plak, bersama dengan faktor risiko dan komplikasi ketika arteri seseorang tersumbat.
Apakah arteri tersumbat?
Plak adalah campuran lemak, kalsium, kolesterol, dan sisa dari sel-sel di dalam badan. Campuran ini dapat melekat pada dinding arteri, menjadikan saluran darah ini lebih sempit. Apabila ini berlaku, ia disebut aterosklerosis.
Arteri yang tersumbat atau tersumbat dapat menghentikan darah segar dari mencapai bahagian tubuh, yang boleh menyebabkan seseorang berisiko terkena serangan jantung, kegagalan jantung, atau strok.
Dalam banyak kes, orang dapat mencegah penumpukan plak dan aterosklerosis. Beberapa rawatan perubatan tersedia untuk membantu membersihkan arteri, tetapi invasif.
Rawatan terbaik biasanya adalah pencegahan, kerana membuang plak jauh lebih sukar daripada menghalangnya.
Mencegah arteri tersumbat
Memakan makanan yang menyihatkan hati dan melakukan senaman secara teratur boleh menjadi alat yang kuat untuk mencegah arteri tersumbat. Disiplin ini juga membuat seseorang berasa lebih baik seiring dengan berjalannya waktu.
Orang boleh mencegah arteri tersumbat dengan perubahan gaya hidup berikut:
Mengelakkan lemak trans
Jenis lemak yang dimakan seseorang boleh mempengaruhi plak di arteri. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan agar seseorang mengehadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans mereka. Ini kerana lemak jenis ini mengandungi kadar kolesterol LDL yang tinggi, yang merupakan bahan utama plak di arteri.
Makanan yang tinggi lemak trans termasuk:
- makanan goreng
- makanan pek yang diproses
- kek, pai, dan pastri
- biskut dan biskut
- pengganti marjerin atau mentega
- pemendekan sayur
- produk dengan minyak hidrogenasi separa, atau dikenali sebagai lemak trans
Bersama dengan lemak trans, lemak tepu juga boleh mempengaruhi kesihatan jantung, walaupun bukti untuk ini bercampur-campur. Lemak tepu kebanyakan terdapat dalam produk haiwan, seperti daging lembu, daging babi, dan tenusu, tetapi juga dalam minyak kelapa dan minyak sawit.
Satu tinjauan dari kajian ilmiah mendapati terdapat pengurangan risiko masalah kardiovaskular yang kecil tetapi mungkin penting apabila orang mengurangkan lemak tepu dan menggantikannya dengan lemak tak jenuh.
Kajian tinjauan lain menunjukkan bahawa orang harus menghindari lemak tepu kerana mereka meningkatkan kolesterol LDL dalam tubuh, yang merupakan penyebab langsung masalah jantung.
Makan lebih banyak lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh adalah lemak yang baik. Mereka mengandungi kolesterol HDL, yang dapat membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari arteri sebelum berubah menjadi plak.
Menurut AHA, lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kolesterol darah ketika dimakan dan bukannya lemak trans atau tepu.
Lemak tak jenuh banyak terdapat pada tumbuhan dan ikan berlemak. Sumber termasuk:
- alpukat
- buah zaitun
- walnut
- beberapa minyak sayuran termasuk bunga matahari dan zaitun
- ikan berlemak, termasuk ikan trout, ikan hering, dan salmon
Mengikuti petua diet lain
AHA mengesyorkan agar orang yang bertujuan menurunkan kolesterol LDL mereka makan makanan yang kaya dengan:
- buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan
- kacang
- bijirin penuh
- tenusu rendah lemak
- ikan
- unggas
Mereka juga mengesyorkan menghadkan makanan bergula, daging merah, dan minuman manis.
Minum teh herba
Minum teh, seperti teh hijau atau hitam, teh rooibos, atau teh halia mungkin merupakan pengganti minuman jantung yang baik untuk minuman lain.
Kajian dari tahun 2011 mendapati bahawa minum 6 cawan teh rooibos sehari selama 6 minggu membantu menurunkan jumlah kolesterol LDL dalam darah pada orang dewasa yang berisiko mendapat penyakit jantung.
Teh hijau juga dapat membantu. Kajian 2011 melaporkan bahawa teh hijau dan ekstraknya dapat menurunkan kolesterol LDL dalam darah, walaupun ini tidak mempengaruhi kolesterol HDL.
Tambahan jahe juga dapat meningkatkan penanda ketara yang boleh menyebabkan kejadian kardiovaskular, menurut kajian 2016. Akar halia boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi orang juga boleh membancuhnya dalam air panas, dan meminumnya sebagai teh.
Sejumlah teh herba tersedia untuk pembelian secara dalam talian.
Bersenam secara berkala
Obesiti adalah faktor risiko penumpukan plak dan penyakit jantung. Selain makan makanan yang sihat, melakukan senaman secara teratur dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko masalah jantung.
Mengambil bahagian dalam latihan kardiovaskular, atau dikenali sebagai kardio, secara berkala juga dapat membantu menguatkan jantung dan mengurangkan plak.
Aktiviti kardio sederhana yang meningkatkan degupan jantung termasuk:
- berjoging
- berbasikal
- berlari
- berjalan pantas
- berenang
- bermain tenis
- melakukan senamrobik
Seseorang harus berusaha untuk melakukan senaman selama 30 hingga 60 minit yang meningkatkan degupan jantung untuk melakukan senaman yang baik. Seorang doktor boleh mencadangkan rutin senaman tertentu agar sesuai dengan seseorang, berdasarkan pelbagai faktor gaya hidup.
Cara lain untuk mencegah arteri tersumbat
Berhenti merokok. Menurut AHA, merokok adalah faktor risiko utama. Ia secara langsung merosakkan arteri dan dapat membuat simpanan lemak tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih besar.
Pengurangan tekanan. Tahap tekanan psikologi juga boleh menyebabkan reaksi dalam badan. Teknik pengurangan tekanan, termasuk yoga, meditasi, atau senaman pernafasan dapat membantu beberapa orang berehat pada hari yang sibuk.
Rawatan perubatan
Apabila kaedah pencegahan tidak berkesan, seseorang mungkin memerlukan campur tangan perubatan untuk mencuba dan mengurangkan kesan arteri yang tersumbat.
Seorang doktor boleh mengesyorkan ubat untuk menurunkan kolesterol LDL untuk digunakan bersama dengan perubahan diet. Tindakan ini harus dilihat sebagai pertolongan tambahan dan bukan sebagai jalan penyelesaian.
Begitu juga, arteri yang tersumbat mungkin memerlukan rawatan pembedahan. Ini mungkin melibatkan memasukkan tiub ke dalam arteri untuk menghilangkan plak sambil meninggalkan stent untuk menyokong dinding arteri dan meningkatkan aliran darah.
Dengan penyumbatan yang teruk, doktor boleh melakukan pembedahan yang disebut pintasan jantung untuk memastikan darah dapat mengelilingi arteri yang tersumbat.
Berikut adalah model aterosklerosis 3-D, yang sepenuhnya interaktif. Anda boleh meneroka model ini menggunakan pad tetikus atau skrin sentuh.
Faktor risiko untuk arteri tersumbat
Terdapat beberapa faktor risiko untuk arteri tersumbat yang dapat diuruskan oleh orang lain, termasuk:
- tekanan darah tinggi
- merokok
- tahap kolesterol yang tidak sihat
- ketahanan insulin dan diabetes
- kegemukan
- kekurangan aktiviti fizikal
- diet yang tidak sihat
Apabila seseorang menggunakan petua yang disenaraikan di atas, mereka akan mengambil langkah ke arah yang benar. Sekiranya mereka bimbang tentang faktor risiko mereka, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.
Komplikasi
Arteri yang tersumbat, jika tidak dibiarkan, boleh menyebabkan keadaan seperti:
- Penyakit jantung, di mana plak menumpuk di arteri di dalam dan di sekitar jantung.
- Angina, keadaan di mana sakit dada disebabkan oleh kekurangan aliran darah ke jantung.
- Penyakit arteri perifer, di mana plak terbentuk di lengan dan kaki.
Arteri seseorang semakin sempit sepanjang hayatnya. Prosesnya biasanya dipercepat selepas usia 30. Biasanya, ia tidak menjadi masalah sehingga seseorang berusia 50-an atau 60-an.
Prospek
Mengeluarkan plak dari arteri bukanlah proses yang mudah. Ini mungkin melibatkan prosedur invasif yang dapat mempengaruhi kualiti hidup seseorang.
Mengambil langkah untuk mencegah atau melambatkan pembentukan plak adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan arteri tersumbat pada tahap mana pun dalam kehidupan. Ini sangat berguna bagi seseorang yang berisiko penumpukan plak atau aterosklerosis.
Seorang doktor akan dapat mengesyorkan petua diet dan gaya hidup yang disesuaikan dengan kehendak individu dan kemampuan semasa, dan mereka dapat membincangkan pilihan rawatan atau pencegahan yang diperlukan.
