Adakah Menjimatkan Waktu Siang Tidak Baik untuk Kesihatan Anda?

Maskot / Getty Images

Pengambilan Utama

• Waktu menjimatkan siang bertentangan dengan irama sirkadian badan anda yang membantu mengatur kitaran tidur anda, menurut banyak penyelidikan.
• Menggerakkan jam sejam ke depan dapat menimbulkan risiko kesihatan yang serius, seperti strok dan serangan jantung, terutama pada minggu setelah perubahan waktu.
• Bergantung pada jam dalaman mereka sendiri, sebilangan orang lebih terdedah kepada masalah berkaitan perubahan masa daripada yang lain.

Malam-malam musim panas yang panjang itu tidak baik untuk kesihatan anda, menurut pernyataan baru yang diterbitkan diJurnal Perubatan Tidur Klinikal.

Hampir dua lusin doktor dan penyelidik dari American Academy of Sleep Medicine meminta penghentian waktu penjimatan siang hari, jangka masa dari bulan Mac hingga Oktober ketika jam "muncul ke depan." Sebaliknya, pengarang — anggota Jawatankuasa Keselamatan Awam dan Lembaga Pengarah Akademi 2019-2020 — meminta masa standard tetap. Kenyataan itu disokong oleh 20 persatuan, termasuk World Sleep Society.

Penulis pernyataan berpendapat bahawa waktu standard lebih sesuai dengan irama sirkadian, jam dalaman badan yang membantu mengatur kitaran bangun tidur.

"Kita semua mempunyai jam dalaman, dan tubuh kita bergantung pada fungsinya untuk bekerja secara normal," kata penulis utama Muhammad Adeel Rishi, MD, kepada Verywell. Rishi adalah pakar pulmonologi, ubat tidur, dan rawatan kritikal di Mayo Clinic Health System di Eau Claire, Wisconsin. "Jam dalaman itu sangat berkaitan dengan tempoh foto atau kitaran matahari - berapa banyak pendedahan cahaya yang kita dapat, dan ia berubah sepanjang tahun [ketika Bumi berputar mengelilingi Matahari]. Sambungan itu ada sejak sekian lama, dan sebarang binaan buatan menyebabkan risiko kesihatan. Penjimatan waktu siang adalah rekaan buatan, dan kami mulai memahami bagaimana kesannya terhadap kesihatan kami. "

Muhammad Adeel Rishi, MD

Penjimatan waktu siang adalah rekaan buatan, dan kami mula memahami bagaimana kesannya terhadap kesihatan kami.

- Muhammad Adeel Rishi, MD

Bagaimana Perubahan Masa Mempengaruhi Tubuh

Masa seperti yang kita ketahui, ini adalah konstruksi yang agak baru. Bagi sebahagian besar sejarah manusia, orang telah bangun, bekerja, dan tidur sesuai dengan sinar matahari, dan untuk alasan yang baik: Cahaya adalah petunjuk kuat untuk mengatur irama sirkadian dalaman badan.

Waktu penjimatan siang mengganggu penyesuaian musiman semula jadi jam manusia kerana kegelapan pagi dan cahaya malam, tulis penulis.

"Perubahan akut pada masa yang disebabkan oleh peralihan ke dan dari DST menyumbang kepada ketidakseimbangan antara jam biologi sirkadian dan kitaran cahaya / gelap (atau masa operasi), yang mengakibatkan tidak hanya gangguan peribadi akut tetapi risiko kesihatan dan keselamatan awam yang signifikan," penulis tulis.

Dengan kata lain, dengan menyesuaikan kitaran cahaya / gelap, DST mengganggu kitaran tidur dan bangun semula jadi tubuh - dan ini membahayakan kesihatan mereka.

"[Irama sirkadian kami] menjadwalkan semua dari mood anda hingga hormon yang dirembeskan ke dalam tubuh hingga saat anda mengantuk dan ketika anda bangun," kata Rishi.

"Sistem ini berkembang selama ribuan tahun di mana jam dalaman kita berhubung rapat ketika matahari terbit dan ketika matahari terbenam. Sebarang kerosakan hubungan itu menyebabkan kesan kesihatan. "

Risiko Kesihatan yang Berkaitan dengan Perubahan Masa

Peralihan dari standard ke waktu menjimatkan siang telah dikaitkan dengan peningkatan sejumlah risiko kesihatan akut pada tubuh, termasuk:

• Morbiditi kardiovaskular
• Infarksi miokardium
• Pukulan
• Kemasukan ke hospital (kerana berlakunya fibrilasi atrium akut)

"Perubahan akut berlangsung sekitar seminggu, tetapi ada bukti yang muncul bahawa tubuh mungkin tidak sepenuhnya menyesuaikan diri untuk berubah selama orang-orang pada waktu siang menjimatkan waktu," kata Rishi, sambil menambahkan penyelidikan tambahan diperlukan untuk mempelajari jangka panjang akibat perubahan masa.

Para penyelidik mendapati bahawa perubahan masa dikaitkan dengan gangguan tidur, gangguan mood, dan bunuh diri. Penyimpangan irama sirkadian yang berpanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan kemurungan, tulis penulis.

Rishi menyatakan keprihatinannya terhadap penyelarasan yang salah kerana irama sirkadian telah berulang kali tegang sejak abad yang lalu dengan munculnya elektrik, televisyen, komputer, telefon pintar, tablet, dan gangguan lain yang memungkinkan orang bangun kemudian dan mengganggu proses tidur semula jadi tubuh. .

"Tekanan itu tidak pernah lebih kuat pada biologi sirkadian anda. Anda mempunyai hubungan yang sudah sangat tertekan dan kemudian pada bulan Mac, boom, anda meletakkan satu jam lagi, "katanya. "Anda mengalami lebih banyak kemalangan, lebih banyak infarksi miokardium, dan sekarang ada lebih banyak bukti orang akan pergi ke UGD. Makalah lain yang diterbitkan pada pertemuan AASM menunjukkan peningkatan kesilapan perubatan. "

Namun, Rishi mengatakan tidak semua orang akan terjejas pada tahap yang sama.

"Sebilangan orang tentu lebih rentan daripada yang lain," katanya. "Contoh yang baik adalah burung hantu malam - orang yang jam dalamannya secara semula jadi tertunda - yang harus bangun awal setiap hari untuk pergi bekerja. Sekali waktu menjimatkan waktu, orang ini, yang sudah berusaha melawan irama sirkadian semula jadi mereka , mengalami tekanan yang lebih tinggi dan cenderung menghadapi masalah. "

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Penting untuk mengenali bagaimana waktu, dan waktu musim berubah, mempengaruhi tubuh anda. Walaupun anda tidak dapat lari dari waktu ke waktu, anda dapat memperhatikan apa yang tubuh anda perlukan untuk mengekalkan kitaran tidur dan sihat.

Sejarah Perubahan Masa

Ramai orang mungkin tidak mempersoalkan perubahan waktu musiman, dan ada kesalahpahaman umum mengenai penjimatan waktu siang: bahawa waktu tambahan waktu siang adalah untuk petani, pengangkut dari masyarakat agraria yang masih diamalkan dalam kehidupan moden. Tetapi ketika undang-undang itu diperkenalkan pada abad ke-20, banyak petani memprotes perubahan waktu kerana itu bermaksud melakukan lebih banyak pekerjaan pagi mereka dalam kegelapan.

Semasa Perang Dunia I, dalam usaha untuk menjimatkan bahan bakar untuk menghasilkan elektrik, Jerman dan Austria menggunakan waktu penjimatan siang hari. Banyak negara Eropah yang mengikutinya. Amerika Syarikat menerapkan amalan tersebut sebagai sebahagian daripada Standard Time Act tahun 1918, yang juga menetapkan zon waktu. Penerapan waktu penjimatan siang berbeza-beza setelah berakhirnya Perang Dunia I.

Di Amerika Syarikat, penjimatan waktu siang dijadikan undang-undang sebagai sebahagian daripada Akta Peningkatan Waktu atau Tarikh Perubahan 1973. Kongres memperpanjang tempoh DST melalui Akta Dasar Tenaga 2005. Ia diperhatikan bermula pada pukul 2 pagi hari Ahad kedua Mac dan berakhir pada pukul 2 pagi Ahad pertama pada bulan November.

Panggilan Perubahan

Waktu penjimatan siang terus diperhatikan, terutamanya oleh negara-negara di Amerika Utara dan Eropah.

Tetapi pada bulan Mac 2019, Kesatuan Eropah memilih untuk menghentikan pertukaran mandatori untuk menjimatkan waktu menjelang 2021. Undian itu berfungsi sebagai asas perbincangan dengan negara-negara Kesatuan Eropah untuk menentukan undang-undang akhir.

Di Amerika Syarikat, undang-undang persekutuan mensyaratkan kepatuhan pada waktu penjimatan siang hari, tetapi negeri-negeri dapat diberikan persetujuan untuk tidak ikut. Hawaii dan beberapa bahagian di Arizona dikecualikan dari waktu menjimatkan waktu bersama dengan wilayah Puerto Rico, Samoa Amerika, Guam, dan Kepulauan Virgin. Beberapa perundangan di tingkat negara bagian dan persekutuan telah memperkenalkan undang-undang untuk menghilangkan perubahan waktu musim semi dan musim gugur, baik untuk penggunaan tetap waktu siang atau waktu standar.

Pada bulan Julai, tinjauan Persatuan Perubatan Tidur Amerika terhadap lebih daripada 2.000 orang dewasa A.S. mendapati bahawa 63% menyokong penghapusan perubahan waktu bermusim yang memihak kepada negara, tetap, sepanjang tahun, dan 11% menentangnya.

"Saya rasa banyak orang tidak suka pergantian waktu bermusim kerana dari segi kehidupan seharian mereka, orang merasakannya," kata Rishi.

Mempersiapkan Anak Anda untuk Menjimatkan Waktu Siang Dengan Tidur yang Lebih Baik