Terapi metakognitif dapat mencegah kemurungan kemurungan
Mengakhiri kitaran pemikiran negatif adalah premis rawatan kemurungan yang disebut terapi metakognitif. Penemuan baru menunjukkan bahawa mungkin lebih bermanfaat dalam menghentikan kemurungan kemurungan daripada kaedah lain yang lebih biasa digunakan.
Depresi adalah masalah kesihatan global yang besar. Sebagai penyebab utama kecacatan di Amerika Syarikat bagi mereka yang berumur antara 15 hingga 44 tahun, ia memberi kesan yang besar kepada individu dan masyarakat secara keseluruhan.
Dengan lebih daripada 300 juta orang yang kini hidup dengan kemurungan, mencari rawatan yang berpanjangan sangat penting. Malangnya, kambuh adalah perkara biasa.
Rawatan, yang merangkumi terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan ubat-ubatan, dapat berfungsi dengan baik dalam jangka pendek, tetapi banyak gejala orang kembali sama ada dalam beberapa bulan atau kemudian dalam hidup.
Sebenarnya, hanya kira-kira 30% orang yang mengalami kemurungan tidak kambuh 18 bulan selepas berakhirnya rawatan mereka.
Penemuan kajian baru, yang terdapat dalam Sempadan dalam Psikologi, memberikan bukti awal mengenai faedah terapi metakognitif.
Pemulihan bukan sahaja lebih cenderung menggunakan kaedah rawatan ini, menurut penulis, tetapi orang mungkin menganggapnya kurang membebankan.
Belajar tidak membuat rumian
Walaupun CBT memerlukan seseorang untuk mengatasi kerisauan sebelumnya, terapi metakognitif mengajar orang untuk tidak menumpukan perhatian pada pemikiran negatif.
"Sebilangan besar daripada kita mempunyai pemikiran negatif; kami fikir kami tidak cukup baik, atau kami tidak mencapai apa yang kami mahukan, "jelas Prof Odin Hjemdal, yang bekerja di jabatan psikologi di Universiti Sains dan Teknologi Norway di Trondheim.
"Tetapi hanya [a] beberapa orang yang mengalami kemurungan secara klinikal kerana kebanyakan dari kita dapat mengetepikan pemikiran kita yang berulang, daripada terjebak di dalamnya."
"Apa yang mengabadikan kemurungan," tambahnya, "adalah Anda terjebak dalam pola pemikiran dan merenung perkara yang sama berulang-ulang."
Dengan menyedari proses ini, orang dapat memilih jalan yang berbeza dan kurang merosakkan.
Penambahbaikan yang ketara
Dalam kajian itu, para penyelidik menawarkan 39 peserta terapi metakognitif 10 sesi dengan kemurungan utama.
Mereka kemudian membahagikan peserta kepada dua kumpulan. Peserta dalam kumpulan pertama mendapat terapi metakognitif dengan segera, sedangkan peserta dalam kumpulan kedua harus menunggu 10 minggu untuk memulakan rawatan.
Dalam tempoh menunggu ini, dua orang putus sekolah. Sebanyak 34 peserta mengambil bahagian dalam penilaian susulan setahun kemudian, yang melibatkan pengisian borang soal selidik di rumah.
Penilaian menunjukkan bahawa 1 tahun selepas terapi metakognitif, pasukan masih mengelaskan antara 67% dan 73% peserta sebagai pulih.
Teknik pengukuran yang berbeza - satu dengan mengambil kira semua peserta asal dan yang lain hanya menganalisis mereka yang menyelesaikan soal selidik - memberikan dua peratusan yang berbeza.
Para penyelidik juga menyatakan pemulihan yang ketara di kalangan mereka yang mengalami gejala yang teruk. Dari mereka yang mengalami kemurungan teruk, 79% telah pulih pada masa tindak lanjut, berbanding dengan 60% mereka yang mengalami kemurungan sederhana.
Hanya 15% peserta yang melihat tidak ada perubahan setahun setelah rawatan, sementara hanya 13% individu yang pulih telah mengalami kekambuhan dalam setahun.
Selebihnya melihat beberapa tanda peningkatan. Terdapat juga penurunan kebimbangan yang ketara di antara keseluruhan kumpulan.
Apa yang kita masih tidak tahu
"Kami sedikit terkejut, tetapi kami sangat gembira kerana ternyata seperti ini," kata Prof Hjemdal. "Bagi kami, sepertinya ketika pasien memecahkan kode dan berhasil mengubah gaya dan pola pemikiran mereka, mereka tetap sehat."
"Tetapi," tambahnya, "masih banyak yang perlu kita ketahui." Sebagai contoh, penyelidik perlu mengkaji kesan jangka panjang terapi metakognitif dan membandingkannya dengan rawatan lain yang tersedia, serta memastikan bahawa kriteria diagnostik sudah ada untuk penilaian susulan.
Walaupun kajian itu merangkumi jumlah lelaki dan wanita yang hampir sama (59% peserta adalah wanita), ukuran sampelnya yang kecil bermaksud kajian skala yang lebih besar diperlukan sebelum para saintis dapat membuat kesimpulan yang kuat.
Walaupun begitu, Prof Hjemdal percaya bahawa "adalah sebuah masyarakat, kita dapat menjimatkan banyak wang dan menyelamatkan banyak penderitaan orang jika kita memberikan rawatan terapi metakognitif untuk membantu individu yang mengalami kemurungan."
