Lebih banyak bukti bahawa aktif akan memanjangkan umur
Senaman terkenal untuk meningkatkan kesihatan, tetapi penyelidikan baru mendapati bahawa menambahkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari sebenarnya dapat membantu orang hidup lebih lama.
Mereka yang ingin meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka sering pergi ke gimnasium - atau, sebaliknya, merasa bingung dengan prospek dan melewatkan latihan sama sekali.
Satu kajian baru telah menemui beberapa berita penuh harapan bagi mereka yang mungkin ragu-ragu untuk terlibat dalam rejim kecergasan yang kuat.
Para saintis di Sekolah Sukan dan Sains Kesihatan Sweden di Stockholm telah mendapati bahawa peningkatan aktiviti fizikal dari sebarang jenis mengurangkan risiko kematian secara keseluruhan "tanpa mengira usia, seks, dan tahap kecergasan yang dimulakan."
Mereka baru-baru ini menyampaikan penemuan mereka di EuroPrevent 2019, sebuah acara yang diadakan oleh Persatuan Kardiologi Eropah di Lisbon, Portugal.
Pengambilan oksigen maksimum
Para saintis memeriksa rekod kesihatan lebih dari 316,000 orang dewasa dari Sweden yang menjalani pemeriksaan kesihatan pekerjaan pertama mereka pada tahun 1995-2015.
Satu item yang mereka kirakan adalah pengambilan oksigen maksimum (VO2 max). Pengukuran ini menentukan berapa banyak oksigen yang jantung dan paru-paru akan membekalkan otot semasa bersenam. Secara amnya, semakin banyak seseorang bersenam atau bergerak, semakin tinggi VO2 maksimumnya.
Kajian mereka juga meneliti pendaftar nasional Sweden untuk mencari data mengenai kadar kematian dan kejadian kardiovaskular yang pertama kali, sama ada yang membawa maut atau tidak membawa maut.
Ketika mereka melihat VO2 maks dan membandingkannya dengan kadar kematian dan kejadian kardiovaskular, mereka mendapati bahawa kadar kematian semua penyebab turun 2.8 peratus dan kejadian kardiovaskular turun 3.2 peratus untuk setiap peningkatan mililiter dalam VO2 maks.
Pasukan ini melihat faedah ini untuk semua jantina, usia, dan tahap kecergasan bermula.
"Orang berfikir mereka harus mulai pergi ke gim dan berolahraga agar tidak bugar," jelas penulis kajian Dr. Elin Ekblom-Bak, dari Sekolah Sukan dan Sains Kesihatan Sweden.
"Bagi kebanyakan orang, hanya lebih aktif dalam kehidupan seharian - naik tangga, keluar dari stesen metro lebih awal, berbasikal ke tempat kerja - sudah cukup untuk memberi kesihatan kerana tahapnya sangat rendah untuk dimulakan. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin baik. "
Dr. Elin Ekblom-Bak
Bersenam untuk kesihatan jantung
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, iaitu sekitar 30 minit sehari selama 5 hari seminggu.
Latihan mempunyai pelbagai manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, masalah tekanan darah, penyakit Alzheimer, beberapa jenis barah, dan strok.
Ia juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur dan memberi kesan positif di otak, termasuk kognisi, ingatan, perhatian, dan kecepatan pemprosesan yang lebih baik. Ia dapat meningkatkan kesihatan dan keseimbangan tulang dan dapat mengurangkan kesan kemurungan dan kegelisahan.
Laporan terbaru dari AHA mendedahkan bahawa hampir separuh daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai beberapa jenis penyakit kardiovaskular.
Menurut angka terbaru yang ada, penyakit jantung menyebabkan kematian paling banyak di A.S. pada tahun 2016, dan strok adalah penyebab kematian kelima yang paling biasa.
Pakar kesihatan awam terus berusaha mencari cara untuk mengurangkan kadar penyakit kardiovaskular, dan penyelidikan ini tentunya dapat membantu mereka yang ragu-ragu untuk memulakan program senaman dengan tujuan 150 minit aktif setiap minggu.
Bergerak lebih banyak
Penyelidikan ini mendapati bahawa mereka yang berada di hujung rendah VO2 max menunjukkan pengurangan risiko yang lebih besar daripada yang berada di ujung tinggi, tetapi para peserta melihat perubahan positif tidak kira seberapa fizikal mereka. Sedikit lebih banyak pergerakan di sana sini dapat menambah dan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan seseorang.
"Meningkatkan kecergasan harus menjadi keutamaan kesihatan awam dan doktor harus menilai kecergasan semasa pemeriksaan kesihatan," jelas Dr. Ekblom-Bak.
"Penyelidikan kami sebelumnya menunjukkan bahawa tahap kecergasan pada populasi umum telah menurun sebanyak 10 peratus dalam 25 tahun terakhir. Pada 2016-2017, hampir setiap lelaki dan wanita kedua mempunyai tahap kecergasan yang rendah, jadi ini adalah masalah besar. "
"Kecergasan diperlukan untuk aktiviti harian," kata Dr. Ekblom-Bak. "Kecergasan yang buruk sama seperti merokok, obesiti, dan diabetes walaupun pada orang dewasa yang sihat, namun tidak seperti faktor risiko lain, itu tidak diukur secara rutin."
