Sekiranya anda bersenam semasa anda sakit?

Berolahraga ketika sakit mungkin tidak menyenangkan, walaupun mitos bandar yang popular berpendapat bahawa seseorang dapat "mengeluarkan keringat" penyakit melalui latihan. Walaupun ini tidak benar dalam erti kata yang paling ketat, bersenam ketika sakit boleh membantu dalam beberapa kes.

Secara amnya, seseorang yang mengalami gejala di kepala dan hidungnya, seperti sakit kepala, mungkin mendapat manfaat daripada bersenam.

Seseorang yang mempunyai gejala di dada atau perut mereka atau seseorang yang demam harus menghindari senaman. Sekiranya simptom bertambah buruk atau bersenam menyebabkan kesakitan, orang lebih baik mengelakkan bersenam semasa sakit.

Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai faedah dan risiko bersenam semasa sakit.

Keselamatan

Seseorang biasanya boleh melakukan senaman ringan ketika mereka mengalami gejala sakit kepala.

Lazimnya, tidak apa-apa untuk bersenam dengan gejala selesema kepala. Ini termasuk gejala seperti:

• hidung tersumbat
• hidung berair
• mata bengkak atau merah
• sakit kepala ketegangan

Dalam beberapa kes, simptom-simptom ini sebenarnya dapat bertambah baik dengan bersenam. Latihan meningkatkan degupan jantung dan merangsang peredaran darah, yang dapat membantu tubuh melepaskan cairan.

Penting untuk kekal terhidrasi dengan minum banyak air ketika bersenam, terutama jika seseorang sakit.

Juga perlu dipertimbangkan bahawa latihan yang berlainan akan menyebabkan reaksi yang berlainan dalam tubuh. Secara amnya, elakkan senaman yang sangat berat semasa sakit. Sebaliknya, seseorang individu harus fokus pada latihan yang lebih ringan dan berdasarkan pergerakan yang membuat darah mengalir tanpa mendorong badan terlalu keras.

Aktiviti-aktiviti ini mungkin merangkumi:

• berjalan
• joging ringan
• dengan santai menunggang basikal
• berenang
• Tai Chi
• yoga lembut

Bolehkah anda "berpeluh keluar" penyakit?

Idea bahawa seseorang secara harfiah dapat mengeluarkan penyakit mereka melalui latihan adalah mitos. Ia mungkin sudah lama berlalu kerana senaman yang teratur membuat tubuh tetap sihat, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Walau bagaimanapun, sebagai penulis catatan kajian 2018, senaman sederhana dapat mengurangkan risiko penyakit pernafasan biasa, mengurangkan keparahannya, dan bahkan memendekkan berapa lama orang itu mengalami gejala.

Kesan-kesan ini nampaknya lebih banyak berkaitan dengan memperkasakan sistem kekebalan tubuh untuk menangani penyakit dengan lebih baik, dan bukan berapa banyak orang yang mengeluarkan sakit ketika sakit.

Senaman ringan juga dapat membantu sementara untuk beberapa gejala, seperti hidung berair atau sakit kepala.

Risiko

Orang biasanya harus menghindari senaman jika mereka mengalami sesak dada.

Penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga ketika bersenam semasa sakit. Sebagai contoh, demam adalah tanda pasti seseorang tidak boleh bersenam.

Sebagai tinjauan klinikal dalam jurnal Kesihatan Sukan nota, demam meningkatkan kehilangan cecair di dalam badan, mengurangkan kekuatan otot, dan membuat seseorang merasa lebih letih.

Demam juga bermaksud tubuh meningkatkan suhu dalamannya untuk melawan jangkitan. Latihan menaikkan suhu badan, menjadikan seseorang berasa lebih teruk.

Gejala di telinga adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Tanda-tanda penyakit ini boleh menyebabkan seseorang merasa pening atau tidak seimbang, yang juga boleh menimbulkan risiko jika mereka bersenam.

Orang yang mengalami pening mungkin ingin mengelakkan daripada bersenam sehingga mereka menjadi lebih baik.

Juga, sesiapa yang mempunyai gejala seperti muntah dan cirit-birit harus mengelakkan diri dari bersenam.

Senaman boleh menyebabkan badan kehilangan air melalui peluh. Oleh kerana seseorang yang mengalami cirit-birit atau muntah sudah kehilangan banyak air, bersenam boleh membahayakan mereka untuk mengalami dehidrasi.

Gejala dada adalah satu lagi petanda bahawa lebih baik untuk tidak bersenam. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:

• sesak dada
• kesukaran bernafas
• batuk

Akhirnya, walaupun seseorang hanya mengalami gejala ringan, seperti kesesakan hidung dan bersin, tetapi mereka merasa lemah atau tidak dapat bersenam, penting untuk berehat.

Bersenam untuk dielakkan

Beberapa aktiviti mungkin tidak sesuai untuk badan semasa seseorang sedang sakit. Tubuh sedang berusaha untuk pulih, dan mendorongnya terlalu keras boleh memburukkan lagi gejala atau masa pemulihan lebih lama.

Latihan yang harus dielakkan semasa sakit termasuk:

• pecut
• latihan kekuatan dengan pemberat
• latihan ketahanan, seperti berlari untuk jangka masa panjang
• yoga panas
• kelas putaran
• Pilates
• sukan berpasukan, yang boleh meningkatkan risiko orang lain jatuh sakit

Petua untuk bersenam ketika sakit

Sesiapa yang memilih untuk bersenam semasa sakit boleh mengingat petua berikut:

Kekal hidrat

Penghidratan selalu penting tetapi penting semasa tubuh pulih dari penyakit. Tubuh kemungkinan sudah menggunakan cecair tambahan untuk memindahkan toksin. Mungkin juga kehilangan cecair dari peluh tambahan dan hidung berair.

Tetap terhidrasi semasa bersenam dan sepanjang penyakit boleh membantu mengelakkan kesan dehidrasi.

Seimbangkan elektrolit

Sup miso dapat membantu memulihkan elektrolit setelah bersenam.

Seiring dengan penghidratan, sangat penting untuk mencari cara untuk mengisi garam elektrolit semasa bersenam.

Malah hidung berair yang sederhana boleh menggunakan elektrolit. Menambah senaman yang berpeluh pada campuran bermaksud orang itu harus mengambil langkah berjaga-jaga tambahan.

Minum cecair, seperti air kelapa, kaldu, sup miso, atau minuman sukan, dapat membantu memulihkan elektrolit ini dan membuat tubuh tetap berfungsi sebagaimana mestinya.

Makan makanan yang seimbang

Bersama dengan senaman yang teratur, makan makanan sihat yang merangkumi pelbagai buah dan sayur-sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun dan mencegah jangkitan.

Tubuh juga memerlukan nutrien yang sihat ini semasa pulih dari jangkitan.

Elakkan berlebihan

Ketika seseorang sakit, tubuh mereka berusaha melawan dan pulih dari penyakit. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga senaman agar tetap ringan. Mungkin bukan idea terbaik untuk mendorong badan ke hadnya, seperti melakukan pecut atau angkat berat.

Berjalan pantas atau menunggang basikal mungkin cukup untuk mengalirkan darah tanpa mendorong badan terlalu keras.

Elakkan gim

Sebagai pertimbangan kepada orang lain, sebaiknya jangan berolahraga di tempat tertutup dengan peralatan bersama, seperti gimnasium.

Beberapa gim malah mempunyai peraturan yang melarang orang melakukan senaman ketika sakit. Sebaliknya, mereka boleh memilih untuk bersenam di rumah atau di luar rumah.

Dengarkan badan

Yang paling penting, dengar badan. Sekiranya seseorang merasa letih hanya beberapa minit untuk bersenam, mungkin sudah waktunya untuk berhenti.

Mungkin menyusahkan, tetapi lebih baik memberi peluang kepada tubuh untuk pulih dan kembali ke rutin senaman yang biasa.

Ringkasan

Memilih untuk bersenam semasa sakit atau tidak adalah perkara individu dalam kebanyakan kes.

Senaman ringan hingga sederhana dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menghindari penyakit, dan ketika seseorang sudah sakit, ia juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah untuk mengurangkan beberapa gejala demam kepala.

Penting untuk mengelakkan senaman yang berat atau sangat berat. Orang yang mempunyai gejala yang lebih teruk, seperti mereka yang demam atau batuk yang teruk, juga harus menghindari senaman.

Secara keseluruhan, penting untuk mendengar badan dan berhenti bersenam sekiranya seseorang merasa keletihan atau terlalu sakit.