Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa tidak dapat bangun dari tidur

Terdapat banyak sebab psikologi mengapa seseorang tidak merasa seolah-olah mereka mempunyai tenaga atau motivasi untuk bangun dari tidur pada waktu pagi. Namun, ada beberapa helah mudah yang boleh dicuba orang apabila mereka bangun.

Kemurungan, tekanan, kegelisahan, atau kurang tidur dapat membuat pilihan tidur menggoda. Namun, tidur di tempat tidur boleh memburukkan lagi beberapa gejala kemurungan dan insomnia. Sekiranya mungkin, lebih baik anda berusaha bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Apabila seseorang mengalami tekanan, kegelisahan, atau kemurungan yang berlebihan, mereka boleh mencuba menggunakan sepuluh petua berikut.

1. Pecahkan matlamat menjadi beberapa langkah

Seseorang dapat membahagikan pagi mereka menjadi langkah-langkah yang dapat dikendalikan untuk menjadikannya kelihatan tidak keterlaluan.

Kadang kala, prospek semua perkara yang perlu dilakukan dalam sehari terasa tidak terkawal.

Sekiranya tarikh akhir menjelang atau kegelisahan mengenai tugas atau aktiviti tertentu menyebabkan seseorang menghadapi masalah untuk bangun dari tidur, mereka harus berusaha membahagikan pagi dan hari mereka menjadi langkah-langkah yang dapat dikendalikan.

Daripada memusatkan perhatian pada semua tugas atau tugas sepanjang hari, seseorang boleh fokus pada beberapa langkah berikutnya sahaja.

Orang harus terlebih dahulu menumpukan perhatian untuk bangun, kemudian menggunakan bilik mandi, kemudian berpakaian, dan sebagainya, tanpa memikirkan hari secara keseluruhan. Memecahkan hari ke dalam matlamat yang dapat dikendalikan dapat menjadikannya kelihatan kurang memberangsangkan.

Untuk mendorong rasa pencapaian, orang itu dapat menuliskan tugas dan menyelesaikannya ketika mereka menyelesaikannya. Rasa pencapaian dapat membantu seseorang merasa lebih bermotivasi menjelang memulakan set tugas seterusnya.

2. Dapatkan haiwan kesayangan

Tinjauan kajian meneliti kesan interaksi manusia-haiwan terhadap mood keseluruhan seseorang.

Ulasan mendapati bahawa berinteraksi dengan haiwan peliharaan, terutama anjing, mempunyai kesan positif terhadap tahap tekanan, perasaan kesepian, dan kegelisahan.

Memiliki anjing juga boleh mendorong senaman, yang dapat mengurangkan tekanan dan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Namun, penting untuk diperhatikan bahawa memiliki haiwan peliharaan tidak akan meringankan semua gejala seseorang, dan mereka hanya perlu mempertimbangkan untuk mendapatkannya jika mereka boleh berkomitmen untuk menjaga haiwan.

3. Bertanggungjawab kepada seseorang

Seseorang boleh membuat rancangan dengan rakan atau ahli keluarga untuk memberi mereka alasan untuk bangun dari tempat tidur.

Rakan dan ahli keluarga dapat menolong seseorang mencari alasan untuk bangun dari tidur pada waktu pagi. Seseorang yang sedang berjuang untuk bangun dari tidur boleh mencuba membuat rancangan dengan ahli keluarga atau rakan. Bertanggungjawab kepada orang lain boleh menjadi motivator yang baik.

Contohnya, seseorang boleh mengatur dengan rakan atau ahli keluarga untuk:

  • berjalan, berlari, atau bersenam perkara pertama pada waktu pagi
  • berjumpa di kedai kopi dalam perjalanan ke tempat kerja
  • carpool ke tempat kerja
  • bercakap antara satu sama lain dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah setiap pagi

Mendekati rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dapat membantu seseorang yang hidup dengan kemurungan merasa tidak terasing.

4. Fokus pada acara yang menggembirakan

Memusatkan perhatian pada peristiwa atau tindakan yang mengilhami perasaan positif boleh menjadi sangat memotivasi. Daripada memikirkan apa-apa peristiwa negatif pada hari itu, seseorang dapat menumpukan perhatian kepada perkara-perkara sederhana yang menggembirakan mereka.

Beberapa contoh merangkumi:

  • perasaan selepas bersenam
  • minum teh atau kopi pagi pertama
  • sarapan yang lazat
  • ucapan mesra

5. Bayangkan detik dan hari yang berjaya

Kebanyakan orang dapat mengingati contoh detik-detik kejayaan dalam hidup mereka. Mungkin mendapat ujian A, menerima bonus berdasarkan prestasi, atau mencetak mata kemenangan dalam permainan.

Tidak kira apa itu, seseorang dapat memfokuskan diri pada acara tersebut dan berusaha menyalurkan perasaan positif dari peristiwa itu. Menyalurkan perasaan itu dapat menolong seseorang bangun dari tidur jika mereka menghadapi masalah melakukannya.

6. Mencerahkan bilik

Bilik yang gelap untuk tidur lena. Orang yang mengalami masalah tidur mungkin mendapati bahawa mengurangkan cahaya sekitar dapat membantu mereka jatuh dan tidur.

Namun, orang yang menghadapi masalah bangun pagi mempunyai masalah sebaliknya. Mereka mahu pergi tetapi boleh berjuang untuk melakukannya. Dalam kes ini, apabila penggera berbunyi, seseorang harus menyalakan cahaya terang atau membuka tirai atau tirai.

Sebilangan orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pemasa untuk lampu mereka sehingga mereka menyala pada waktu tertentu dan membantu mereka bangun.

7. Hidupkan muzik

Penyelidikan selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa muzik sering dapat mengubah mood seseorang.

Menurut tinjauan dari kajian-kajian ini, bagaimana seseorang mendengar muzik dalam kehidupan seharian dapat mempengaruhi perasaan yang mereka kaitkan dengannya.

Sebagai contoh, seseorang yang menggunakan muzik terutamanya untuk meditasi mungkin mendapati bahawa muzik membantu mereka berehat atau tertidur. Namun, seseorang yang menggunakan muzik ketika bersenam atau ketika berusaha untuk menaikkan semangat mereka sepanjang hari cenderung mendapati bahawa menghidupkan muzik ketika bangun pagi dapat mendorong mereka untuk terus berjalan.

8. Isi kalendar dengan perkara yang perlu dilakukan

Mempunyai sesuatu yang diharapkan dapat menolong orang bangun dari tidur pada waktu pagi.

Keluar dan menghabiskan masa dengan rakan atau keluarga boleh memberi kesan positif pada mood orang, terutama mereka yang menderita kemurungan. Acara ini semudah bertemu untuk makan atau pergi ke konsert atau filem pada hujung minggu.

Tidak perlu mengisi setiap hari dengan acara dan perjumpaan. Sebenarnya, membina masa untuk berehat sepanjang hari dapat membantu seseorang merasa kurang terharu dan lebih bertenaga.

Acara dapat memberikan sesuatu yang dinanti-nantikan oleh seseorang yang dapat mendorong mereka melalui perasaan negatif dari hari ke hari.

9. Jangan menekankan tugas harian

Melepaskan diri dari kelam kabut kerana tidak mahu bangun dari tidur boleh memerlukan sedikit masa.

Senarai tugasan kadang-kadang boleh menjadi luar biasa, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi. Alih-alih membiarkan tekanan banyak tugas menjadi berlebihan, seseorang yang berjuang untuk bangun dari tidur harus berusaha untuk tidak bimbang untuk menyelesaikan semuanya.

Sebaliknya, orang itu harus melakukan apa yang mereka boleh dan ingat bahawa esok adalah hari baru untuk menyelesaikan sesuatu. Mungkin bermanfaat bagi mereka untuk memprioritaskan beberapa tugas dalam senarai yang mereka tahu mungkin dapat diselesaikan. Memilih tugas-tugas ini dari senarai mungkin mendorong seseorang untuk melakukan lebih banyak perkara.

10. Rancang untuk menghabiskan masa di luar

Berada di luar dapat membantu seseorang merasa lebih bertenaga. Udara segar dan cahaya matahari sering dapat meningkatkan mood seseorang. Seseorang harus merancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya sedikit setiap hari berjalan, membaca buku, atau melakukan aktiviti lain di luar.

Menurut satu tinjauan kajian, pendedahan kepada ruang hijau dapat membantu seseorang mengisi semula diri mereka dan mengurangkan keletihan dan tekanan mental. Penulis menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkannya, tetapi bukti menunjukkan bahawa berada di luar rumah dapat membantu seseorang merasa lebih baik secara keseluruhan.

Bila berjumpa doktor

Hampir setiap orang akan mengalami hari-hari ketika mereka tidak mahu bangun dari tidur atau melakukan banyak perkara.

Penyebab yang berpotensi termasuk tekanan, kegelisahan, atau merasa sakit. Dalam kes-kes ini, perasaan biasanya berlalu dengan cepat atau bertahan selama sehari atau lebih sebelum orang itu bersedia untuk pergi seperti biasa.

Namun, jika perasaan ini berlanjutan atau timbul bersamaan dengan gejala kemurungan yang lain, orang harus mempertimbangkan untuk meminta pertolongan dari kaunselor, ahli terapi, atau profesional kesihatan yang lain. Profesional ini mungkin dapat mengesyorkan strategi tambahan untuk membantu seseorang mula merasa lebih baik.

Bawa pulang

Bagi banyak orang, memberi tumpuan kepada positif dalam kehidupan boleh membuat perbezaan besar ketika bangun dari tidur pada waktu pagi. Seseorang harus mencuba strategi yang berbeza sehingga mereka dapat menentukan strategi yang sesuai untuknya.

Kadang-kadang, seseorang juga perlu menyedari bahawa mereka memerlukan sedikit rehat sehingga mereka dapat kembali normal pada keesokan harinya. Sekiranya semuanya gagal, seseorang harus mencari kaunseling untuk strategi tambahan untuk membantu mereka merasa lebih baik.

none:  kawalan kelahiran - kontraseptif diabetes adhd - tambah