Apa yang perlu diketahui mengenai tendonitis hamstring

Tendonitis, atau tendinitis, berlaku apabila tendon membengkak atau menahan air mata kecil. Tendonitis biasanya berkembang dari masa ke masa. Bagi sesetengah orang, ia adalah kecederaan yang mendadak. Ada kemungkinan tendonitis menjadi lebih baik dengan rawatan di rumah dan melakukan senaman yang lembut, terutamanya ketika orang memulakan rawatan lebih awal.

Tendonitis hamstring adalah kecederaan pada salah satu atau kedua tendon hamstring, yang merupakan bahagian otot pita tebal dan tendon yang disebut hamstring. Tendon hamstring menghubungkan otot hamstring ke pelvis, lutut, dan tulang shin.

Oleh kerana paha belakang menekuk lutut, kecederaan pada tendon atau otot boleh menyebabkan sakit lutut dan sukar berjalan atau membengkokkan lutut. Orang sering mengalami tendonitis kerana berlebihan.

Seiring waktu, terutama dengan penggunaan yang berlebihan, tendon hamstring dapat meradang dan membengkak, yang merupakan tendonitis hamstring. Pelari, perenang, penunggang basikal, dan orang yang melakukan pergerakan lutut dan kaki yang berulang lebih rentan terhadap tendonitis hamstring.

Gejala

Tendonitis hamstring boleh menyebabkan sakit di lutut dan paha.

Gejala tendonitis hamstring yang paling biasa termasuk:

• sakit di atau dekat dengan sendi lutut
• sakit yang memancarkan paha dan mungkin ke pinggul atau pelvis
• bengkak di dalam atau di sekitar lutut atau paha
• kesakitan yang semakin teruk dengan aktiviti, terutamanya gerakan berulang
• kesukaran bergerak atau membengkokkan lutut atau sakit yang teruk ketika cuba berjalan atau membengkokkan lutut

Orang lebih cenderung mendapat tendonitis hamstring ketika mereka berolahraga dengan bentuk yang tidak betul, mengangkat berat yang terlalu berat, atau kembali ke latihan yang kuat setelah lama tidak aktif. Meningkat usia juga dapat meningkatkan risiko tendonitis.

Rawatan

Orang yang mengesyaki bahawa mereka mempunyai tendonitis harus berjumpa doktor untuk diagnosis.

Tendonitis kadang-kadang menyerupai keadaan lain, seperti bursitis, yang merupakan keradangan pada kantung cecair yang melincirkan sendi. Bursitis di lutut boleh menyebabkan sakit lutut yang kuat dan masalah menggerakkan lutut, seperti tendonitis hamstring. Artritis, keadaan sendi kronik, juga boleh menyebabkan sakit lutut.

Tujuan pertama rawatan adalah untuk mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk. Seseorang boleh merehatkan tendon dengan mengelakkan aktiviti berulang, terutamanya aktiviti yang menyebabkan kecederaan. Mereka juga boleh mencuba strategi pengurusan kediaman berikut:

• BERAS: Rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Rehatkan tendon selama beberapa hari, dan sapukan bungkus ais ke tempat sakit untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Angkat kaki di atas dada, dan tekan luka dengan balut atau serpihan.
• Urut: Sasarkan kawasan di sekitar lutut serta paha dan pinggul. Melakukan ini dapat mengurangkan rasa sakit dan ketegangan otot.
• Elakkan duduk dalam jangka masa yang lama: Walaupun berehat tendon adalah penting, menjadi lebih tidak aktif dapat meningkatkan ketegangan otot dan menyebabkan rasa sakit pada otot dan tendon lain.
• Ambil ubat anti-radang nonsteroid: Ubat ini termasuk ibuprofen, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak.
• Regangan: Cuba senaman regangan lembut untuk mendorong aliran darah ke tendon, meningkatkan pergerakan yang lebih baik, dan membantu penyembuhan.

Diperlukan beberapa minggu untuk rawatan di rumah untuk mengatasi gejala.

Tendonitis selalunya merupakan kecederaan kronik yang datang dan pergi. Mengenal pasti pencetus tendonitis dapat membantu menguruskan keadaan.

Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, sakitnya sangat teruk, atau tendonitis terus berulang, doktor boleh menyuntik tendon dengan kortikosteroid. Suntikan ini tidak menyembuhkan kecederaan, tetapi dapat memberikan kelegaan selama beberapa minggu. Dalam beberapa kes, doktor boleh mengesyorkan pembedahan untuk merawat tendonitis kronik.

Terapi fizikal dapat membantu orang mendapatkan kembali kekuatan dan mobiliti. Mereka yang menjalani pembedahan tendonitis mungkin memerlukan terapi fizikal selama beberapa bulan. Terapi fizikal juga dapat membantu mengatasi kesakitan kronik, dan kadang-kadang bahkan dapat mengurangkan keperluan pembedahan.

Latihan

Berenang dapat memberi manfaat pada tali pinggang tanpa menimbulkan rasa sakit.

Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum melakukan latihan untuk tendinitis hamstring dan untuk mengelakkan latihan yang membuat rasa sakit semakin teruk, yang boleh merosakkan tendon.

Beberapa latihan yang mungkin bermanfaat termasuk:

• Berjalan: Berjalan melibatkan otot dan tendon hamstring, tetapi tidak sesukar pada sendi seperti berlari.
• Aerobik berenang dan air: Senamrobik berenang dan air dapat menahan tali pinggang tanpa kesan dan kesakitan yang berpotensi menyertai aktiviti larian dan aktiviti serupa.

Peregangan lembut mendorong aliran darah ke tendon, yang dapat meredakan ketegangan dan mencegah otot-otot yang terhubung ke tendon menjadi tegang dan sakit.

Orang boleh mencuba bahagian berikut:

• Peregangan hamstring yang berdiri. Berdiri tegak, menggunakan postur santai tetapi menjaga tulang belakang lurus. Letakkan tumit kaki yang cedera pada objek yang sedikit tinggi, seperti bata atau bangku, sambil memegang dinding atau perabot yang kukuh untuk menjaga keseimbangan. Bengkokkan sedikit lutut kaki yang lain sehingga terdapat peregangan pada kaki yang cedera. Tahan selama 10-20 saat.
• Duduk hamstring regangan. Duduk tegak di kerusi yang kukuh, dan letakkan kaki yang tidak cedera rata di atas tanah dengan lutut dibengkokkan. Kemudian, luruskan kaki yang cedera, perlahan-lahan mengangkat kaki sehingga memanjang lurus ke luar atau sehingga memanjangkan kaki tidak lagi selesa. Tahan selama 10-20 saat.
• Peregangan hamstring Hurdler. Duduk di atas lantai dan panjangkan kaki dengan lurus. Bengkokkan dan angkat lutut kaki yang tidak terluka, kemudian biarkan jatuh ke sisi. Bersandar sedikit ke hadapan sehingga terdapat regangan di kaki yang cedera. Tahan selama 10-20 saat.

Prospek

Tendonitis cenderung menjadi keadaan kronik. Akibatnya, walaupun rawatan di rumah dan rawatan lain dapat membantu mengatasi sakit tendonitis, pembedahan mungkin merupakan satu-satunya penyembuhan.

Tanpa rawatan, tendonitis boleh menjadi lebih teruk, jadi penting untuk tidak mengabaikan tanda-tanda keadaan ini. Mendorong kesakitan ketika bersenam boleh menyebabkan kecederaan tendon yang serius. Kecederaan pada tendon dapat mengubah cara otot dan tendon lain berkelakuan, meningkatkan risiko kecederaan dan kesakitan di bahagian lain badan.

Dengan rawatan segera, adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyembuhan, dan mengurangkan risiko kecederaan jangka panjang. Seorang doktor dapat menolong seseorang menentukan kaedah rawatan yang betul.

Bawa pulang

Tendonitis dapat membuat latihan terasa tidak mungkin, dan boleh mengganggu aktiviti sehari-hari, seperti berjalan dan memandu.

Seseorang tidak perlu hidup dengan kesakitan tendonitis yang tidak dirawat. Walaupun keadaan ini kadang-kadang kronik, banyak ubat-ubatan di rumah dan perubatan dapat membantu mengatasi kesakitan dan mencegah keadaan menjadi lebih teruk.

Orang dengan tendonitis hamstring harus berjumpa doktor untuk melegakan simptom dan membantu mengembangkan rancangan rawatan.