Apa yang perlu diketahui mengenai makanan tambahan oksida nitrat
Nitrik oksida adalah sebatian dalam badan yang menyebabkan saluran darah melebar dan merangsang pembebasan hormon tertentu, seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia.
Makanan tambahan nitrik oksida adalah kategori makanan tambahan yang merangkumi L-citrulline dan L-arginine. Penyelidik telah melakukan banyak ujian klinikal yang berkaitan dengan suplemen oksida nitrat dan keberkesanannya, selalunya dengan hasil yang bercampur-campur.
Artikel ini akan mengkaji bagaimana oksida nitrat berfungsi di dalam badan dan beberapa manfaat kesihatan serta risiko suplemen oksida nitrat yang dilaporkan.
Bagaimana mereka berfungsi di dalam badan
Dua suplemen nitrik oksida yang paling biasa adalah L-arginine dan L-citrulline.
L-arginine adalah asid amino, atau blok protein, yang secara semula jadi terdapat dalam daging merah, produk tenusu, unggas, dan ikan. Pengilang menghasilkannya di makmal sebagai pil, serbuk, atau krim.
L-citrulline juga merupakan asam amino yang terdapat dalam daging, kacang-kacangan, kekacang, dan tembikai. Pengilang juga boleh membuat L-citrulline di makmal dan mengemasnya sebagai pil atau serbuk.
Tanpa mengambil suplemen oksida nitrat, seseorang biasanya memakan kira-kira 5 gram (g) L-arginine sehari, menurut artikel di Jurnal Pemakanan. Tubuh mengubahnya menjadi nitrik oksida untuk digunakan dalam pelbagai fungsi badan.
Beberapa saintis percaya bahawa oksida nitrat dalam badan melonggarkan atau melebarkan saluran darah. Beberapa ubat, seperti Viagra memanfaatkan jalur oksida nitrat untuk mempromosikan pelebaran saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke zakar untuk meningkatkan ereksi.
Ramai orang berpendapat bahawa pengambilan suplemen oksida nitrat akan meningkatkan aliran darah dalam badan untuk meningkatkan prestasi dalam sukan, meningkatkan penyembuhan, meningkatkan kesihatan jantung, dan memberikan banyak potensi faedah lain.
Walaupun terdapat banyak kemungkinan penggunaan dan faedah untuk suplemen oksida nitrat, tidak ada banyak penyelidikan untuk menyokong beberapa tuntutan tersebut.
Faedah yang dikaji
Inilah yang dikatakan oleh sains mengenai faedah mengambil oksida nitrat:
Meningkatkan kesihatan jantung
Menurut artikel yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Penyelidikan Biokimia dan Biofizik, mengambil suplemen oksida nitrat menawarkan beberapa kesan meningkatkan jantung. Ini termasuk mengurangkan kekejangan arteri, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah arteri karotid. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa para penyelidik mengkaji haiwan, bukan manusia, untuk mengetahui kesannya.
Meningkatkan senaman dan pemulihan
Para penyelidik berteori bahawa mengambil suplemen oksida nitrat dapat meningkatkan penghantaran oksigen ke otot. Ini berpotensi meningkatkan prestasi atletik dan mengurangkan kesakitan setelah bersenam.
Menurut sebuah artikel dalam jurnal Perubatan Sukan, kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen oksida nitrat dapat meningkatkan toleransi untuk bersenam. Namun, ini hanya berlaku bagi mereka yang tidak melakukan senaman secara teratur atau hanya bersenam pada kadar yang sederhana.
Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa suplemen oksida nitrat dapat membantu atlet elit. Penyelidik menjalankan kajian ini pada lelaki muda, jadi mereka tidak tahu bagaimana suplemen nitrat oksida boleh mempengaruhi orang tua dan wanita.
Mengurangkan disfungsi ereksi
Oleh kerana suplemen oksida nitrat meningkatkan aliran darah, para penyelidik telah menjalankan kajian untuk menentukan sama ada ia dapat meningkatkan aliran darah bagi orang yang mengalami disfungsi ereksi (ED).
Menurut sebuah artikel dalam jurnal Sains Masa Depan OA, beberapa kajian menunjukkan pengambilan oksida nitrat dapat mengurangkan ED pada mereka dengan ED ringan hingga sederhana.
Mengurangkan tekanan darah tinggi pada kehamilan
Preeklampsia, yang merupakan bentuk tekanan darah tinggi yang dapat terjadi pada kehamilan, boleh membahayakan wanita dan bayi.
Kajian tahun 2005 di Jurnal Penyiasatan Klinikal Eropah mendapati bahawa wanita hamil yang mengambil suplemen L-arginine untuk jangka masa yang panjang mempunyai bacaan tekanan darah yang lebih rendah daripada wanita hamil yang tidak mengambil L-arginine.
Walaupun penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian, hasilnya menjanjikan bagi wanita yang mengalami tekanan darah tinggi pada kehamilan.
Penyelidikan masa depan
Ini hanyalah beberapa contoh kajian yang lebih luas yang mengkaji keberkesanan oksida nitrat.
Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menentukan berapa banyak suplemen oksida nitrat yang harus diambil orang untuk mencapai hasil yang sama seperti yang dilakukan oleh peserta kajian.
Faedah lain yang dilaporkan
Orang mengambil oksida nitrat kerana pelbagai sebab, yang kebanyakannya tidak mempunyai penyelidikan saintifik untuk menyokongnya.
Sebilangan manfaat suplemen oksida nitrat yang dilaporkan termasuk:
- meningkatkan penurunan berat badan
- meningkatkan fungsi paru-paru pada mereka yang mempunyai fibrosis sista
- merawat penyakit ketinggian
- meningkatkan pemulihan selepas trauma atau kecederaan utama
- mencegah selesema biasa
- mengurangkan kesan sampingan kehilangan ingatan
- menyembuhkan ulser kaki diabetes
Sebilangan besar faedah ini bersifat anekdot, yang bermaksud bahawa orang mungkin telah melaporkan manfaatnya, tetapi tidak ada bukti yang disokong oleh kajian ilmiah.
Risiko
Bagi kebanyakan orang, pengambilan suplemen oksida nitrat tidak menyebabkan kesan sampingan. Apabila kesan sampingan berlaku, ia sering ringan dan mungkin termasuk:
- cirit-birit
- sakit perut, kembung, atau pedih ulu hati
- sakit kepala
- berdebar-debar jantung
- loya
Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak boleh mengambil makanan tambahan kerana risiko kemungkinan kesan sampingan. Ini termasuk orang yang mempunyai:
- Sirosis: Orang dengan sirosis, atau parut hati, harus mengambil oksida nitrat dengan berhati-hati kerana boleh memperburuk fungsi hati.
- Kekurangan Guanidinoacetate methyltransferase: Ini adalah keadaan genetik yang jarang berlaku di mana seseorang kekurangan enzim yang mengubah arginin menjadi kreatin, yang merupakan produk sisa. Akibatnya, orang yang kekurangan ini tidak boleh mengambil makanan tambahan oksida nitrat.
- Tekanan darah rendah: Sekiranya seseorang sudah mempunyai tekanan darah rendah, mereka tidak boleh mengambil suplemen oksida nitrat kerana risiko ia dapat menurunkan tekanan darah lebih jauh. Doktor akan mengesyorkan agar sesiapa yang mengambil suplemen oksida nitrat berhenti melakukannya sebelum menjalani pembedahan.
Doktor juga mempunyai kebimbangan bahawa pengambilan suplemen oksida nitrat dapat membuat keadaan menjadi lebih teruk. Ini termasuk penyakit ginjal, herpes, dan setelah seseorang mengalami serangan jantung.
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 di JAMA mendapati bahawa orang yang mengambil L-arginine setelah serangan jantung mempunyai peluang kematian yang lebih tinggi, mengalami serangan jantung berulang, dan dimasukkan ke hospital daripada orang yang tidak.
Artikel ini tidak memberikan senarai komprehensif mengenai kemungkinan keadaan di mana seseorang tidak boleh mengambil makanan tambahan oksida nitrat.
Makanan tambahan juga boleh mengganggu ubat-ubatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Sesiapa yang berfikir untuk mengambil suplemen oksida nitrat harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak mengganggu keadaan yang ada atau ubat lain yang mereka ambil.
Bawa pulang
Makanan tambahan nitrik oksida telah tersedia selama beberapa dekad, tetapi kerana terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong penggunaannya untuk manfaat kesihatan tertentu, doktor tidak mengesyorkannya secara rutin.
Sebaliknya, doktor mungkin lebih suka mengesyorkan modifikasi gaya hidup atau ubat-ubatan yang telah dibuktikan oleh saintis untuk merawat keadaan perubatan dengan berkesan.
Makanan tambahan nitrik oksida tidak menyebabkan banyak kesan sampingan pada kebanyakan orang, jadi sebilangan orang mungkin memilih untuk mencubanya. Walau bagaimanapun, individu harus memastikan bahawa mereka tidak mempunyai keadaan perubatan khusus yang boleh membahayakan nitrat oksida.
Seseorang harus selalu berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil oksida nitrat atau suplemen lain untuk memastikan mereka membuat pilihan yang selamat dan sihat.
