Mengapa halia baik untuk anda?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Orang-orang telah menggunakan halia dalam masakan dan perubatan sejak zaman dahulu lagi. Ini adalah ubat rumah yang popular untuk loya, sakit perut, dan masalah kesihatan yang lain.
Orang biasanya menggunakan halia segar atau kering dalam memasak, dan ada yang mengambil makanan tambahan halia untuk kemungkinan manfaat kesihatan mereka.
Antioksidan dan nutrien lain dalam halia boleh membantu mencegah atau merawat arthritis, radang, dan pelbagai jenis jangkitan. Para penyelidik juga telah mengkaji potensinya untuk mengurangkan risiko diabetes, barah, dan masalah kesihatan yang lain.
Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai kemungkinan manfaat kesihatan halia dan penyelidikan di belakangnya.
Kebaikan
Halia boleh mempunyai sifat anti-radang, antibakteria, antivirus, dan kesihatan lain. Berikut adalah beberapa kemungkinan penggunaan halia perubatan.
Mengurangkan gas dan memperbaiki pencernaan
Beberapa kajian telah meneliti kesan jahe pada gas yang terbentuk di saluran usus semasa pencernaan.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa enzim dalam halia dapat membantu tubuh memecah dan mengeluarkan gas ini, memberikan kelegaan dari rasa tidak selesa.
Halia juga mempunyai kesan yang baik terhadap enzim trypsin dan lipase pankreas, yang penting untuk pencernaan.
Selain itu, halia dapat membantu meningkatkan pergerakan melalui saluran pencernaan, menunjukkan bahawa ia dapat melegakan atau mencegah sembelit.
Makanan lain mana yang boleh membantu pencernaan? Cari di sini.
Melegakan loya
Beberapa kajian menunjukkan bahawa halia dapat membantu mengurangkan rasa mual di pagi hari dan melegakan loya berikutan rawatan barah.
Satu kajian kecil dari tahun 2010 mengkaji kesan suplemen serbuk akar halia terhadap mual pada 60 kanak-kanak dan orang dewasa muda yang menjalani kemoterapi. Analisis menunjukkan bahawa suplemen tersebut menyebabkan rasa loya berkurangan pada kebanyakan orang yang mengambilnya.
Pengarang kajian kajian 2011 sampai pada kesimpulan yang serupa. Mereka melaporkan bahawa mengambil dos harian yang dibahagi sebanyak 1,500 miligram (mg) ekstrak halia membantu mengurangkan gejala mual.
Mereka juga meminta kajian lanjutan pada manusia untuk memahami sepenuhnya kesan halia pada loya dan masalah gastrousus lain.
Di sini, ketahui makanan mana yang dapat membantu melegakan loya.
Melegakan selesema atau selesema
Ramai orang menggunakan halia untuk membantu sembuh dari selesema atau selesema. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong ubat ini kebanyakannya bersifat anekdot.
Pada tahun 2013, para penyelidik mengkaji kesan jahe segar dan kering pada satu virus pernafasan pada sel manusia.
Hasilnya menunjukkan bahawa jahe segar dapat membantu melindungi sistem pernafasan, sementara jahe kering tidak memiliki dampak yang sama.
Juga pada tahun 2013, sebuah kajian kecil dibuat untuk menyelidiki populariti jamu sebagai rawatan selesema atau selesema.
Setelah meninjau 300 pelanggan farmasi di dua lokasi yang berbeza, para penyelidik menentukan bahawa 69% dari mereka yang disurvei menggunakan jamu dan kebanyakan kumpulan ini menganggapnya berkesan.
Tetapi, walaupun halia adalah bahan yang paling popular dalam ubat ini, sebilangan peserta mungkin tidak menggunakannya.
Makanan dan minuman mana yang dapat membantu meredakan sakit tekak? Cari di sini.
Melegakan kesakitan
Penyelidik di sebalik kajian kecil, yang merangkumi 74 sukarelawan, mendapati bahawa dos harian 2 gram (g) halia mentah atau dipanaskan mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman sekitar 25%.
Sementara itu, tinjauan kajian pada tahun 2016 menyimpulkan bahawa halia dapat membantu mengurangkan senggugut - sakit tepat sebelum atau semasa haid. Namun, penulis mengakui bahawa kajian yang disertakan selalunya kecil atau tidak berkualiti.
Bolehkah makanan mempengaruhi sakit gout? Ketahui lebih lanjut di sini.
Mengurangkan keradangan
Satu kumpulan penyelidik menyimpulkan bahawa mengambil jahe dari mulut adalah "cukup berkhasiat dan cukup selamat" untuk merawat keradangan yang disebabkan oleh osteoartritis.
Namun, mereka menyatakan bahawa kajian yang termasuk dalam meta-analisis mereka adalah kecil dan mungkin tidak mewakili populasi umum.
Sementara itu, tinjauan 2017 terhadap 16 ujian klinikal menentukan bahawa sifat fitokimia pada halia dapat memerangi keradangan. Penulis ini juga meminta penyelidikan lebih lanjut mengenai dos dan jenis ekstrak halia yang paling berkesan.
Apakah diet anti-radang?
Menyokong kesihatan kardiovaskular
Terdapat beberapa bukti bahawa ekstrak jahe dapat membantu penyakit kardiovaskular.
Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa dos 5 g atau lebih boleh menyebabkan aktiviti antiplatelet yang signifikan dan bermanfaat.
Penulis mengakui bahawa banyak penyelidikan yang disertakan dalam analisis mereka tidak melibatkan peserta manusia atau bahawa jumlah peserta terlalu kecil untuk memastikan hasil yang dapat dipercayai.
Namun, mereka menunjukkan bahawa, dengan penyelidikan lebih lanjut, jahe dapat menjadi bentuk rawatan yang selamat untuk penyakit kardiovaskular.
Sementara itu, satu kajian kecil mendapati bahawa ekstrak jahe membantu mengurangkan berlakunya kelainan jantung pada tikus dengan diabetes. Penulis menyatakan bahawa pengurangan ini mungkin berpunca dari sifat antioksidan ekstrak.
Menurunkan risiko barah
Halia tidak memberikan protein atau nutrien lain, tetapi ia adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Kajian menunjukkan bahawa, untuk alasan ini, halia dapat mengurangkan pelbagai jenis tekanan oksidatif.
Tekanan oksidatif berlaku apabila terlalu banyak radikal bebas terbentuk di dalam badan. Radikal bebas adalah bahan toksik yang dihasilkan oleh metabolisme dan faktor lain.
Tubuh perlu menghilangkan radikal bebas untuk mencegahnya menyebabkan kerosakan sel yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk barah. Antioksidan diet membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas.
Dalam percubaan 2013, para penyelidik memberikan 20 peserta sama ada 2 g halia atau plasebo selama 28 hari. Semua peserta mempunyai risiko tinggi untuk menghidap barah kolorektal.
Biopsi menunjukkan bahawa peserta yang memakan jahe mengalami perubahan negatif yang lebih sedikit pada tisu usus yang sihat. Kumpulan ini juga mengurangkan percambahan sel. Hasil kajian menunjukkan bahawa halia dapat berperanan dalam mencegah barah kolorektal.
Makanan lain yang manakah menyediakan antioksidan? Cari di sini.
Pemakanan
Halia adalah sumber antioksidan yang baik, tetapi tidak memberikan banyak vitamin, mineral, atau kalori.
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 2 sudu teh halia hanya menyediakan 4 kalori. Kuantiti ini tidak memberikan nutrien dalam jumlah yang banyak.
Adakah air halia mempunyai faedah? Cari di sini.
Risiko
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menganggap halia selamat untuk dimasukkan dalam diet, tetapi mereka tidak menjamin atau mengatur penggunaannya sebagai ubat atau makanan tambahan.
Penyelidik belum menyelidiki banyak sebatian dalam halia. Juga, bukti saintifik tidak menyokong beberapa tuntutan mengenai kualiti penyembuhan halia.
Sebelum menambahkan lebih banyak halia ke dalam diet atau mengambil suplemen halia, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau menyebabkan komplikasi kesihatan yang lain.
Makanan tambahan halia dan produk halia lain boleh dibeli secara dalam talian.
Bawa pulang
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa halia dapat meningkatkan kesihatan pencernaan, mengurangi keradangan, dan menghilangkan rasa sakit, antara faedah lain.
Walau bagaimanapun, kajian sering menggunakan dos ekstrak yang tinggi - seseorang mungkin tidak mengalami kesan kesihatan yang positif dengan hanya menambahkan halia ke dalam diet mereka.
Juga, kajian yang menyiasat manfaat kesihatan halia sering kali kecil atau tidak dapat disimpulkan. Memahami sepenuhnya kesan dan keselamatan makanan tambahan halia memerlukan lebih banyak kajian.
S:
Adakah halia selamat diambil semasa mengandung?
J:
Analisis meta menunjukkan bahawa halia menjadi cara yang selamat untuk menguruskan loya semasa hamil. Nampaknya tidak meningkatkan risiko kehilangan kehamilan atau gejala seperti pedih ulu hati atau keletihan.
Bertujuan untuk mengambil kurang daripada 1,500 mg ekstrak halia setiap hari. Halia juga boleh didapati sebagai teh atau gula-gula kenyal atau keras.
Natalie Butler, R.D., L.D. Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
