11 cara merawat sakit belakang tanpa pembedahan
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sakit belakang yang kronik atau jangka panjang boleh mencabar rawatan doktor. Namun, ada kemungkinan untuk mengobati sakit belakang tanpa pembedahan, seperti manipulasi tulang belakang, akupunktur, dan membuat perubahan gaya hidup.
Sakit belakang adalah masalah yang meluas, dengan sakit belakang yang rendah dianggarkan 80% orang dewasa pada suatu ketika dalam hidup mereka. Rasa sakit mungkin timbul secara tiba-tiba akibat ketegangan otot yang disebabkan oleh mengangkat berat atau kemalangan. Pada masa lain, keadaan seperti arthritis, osteoporosis, atau scoliosis boleh menyebabkan sakit belakang.
Kadang kala, dan bergantung kepada penyebabnya, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan untuk merawat sakit belakang yang kronik.
Walau bagaimanapun, pembedahan tidak selalu diperlukan. Pilihan rawatan lain yang dapat memperbaiki atau menghilangkan sakit belakang termasuk rawatan di rumah, ubat alternatif, dan perubahan gaya hidup. Seseorang mungkin ingin mencuba pilihan ini sebelum memutuskan pembedahan.
Sakit belakang mempunyai pelbagai sebab dan keparahan yang berbeza-beza. Tidak ada rawatan tunggal yang sesuai untuk semua orang. Artikel ini meneroka bukti di sebalik 11 rawatan bukan pembedahan untuk sakit belakang.
1. Manipulasi tulang belakang
Manipulasi tulang belakang, atau manipulasi kiropraktik, melibatkan penggunaan tangan untuk menyesuaikan, mengurut, atau merangsang tulang belakang.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menyatakan bahawa beberapa kajian menunjukkan bahawa manipulasi tulang belakang dapat membantu dengan sakit belakang.
Walau bagaimanapun, manipulasi tulang belakang tidak selamat untuk semua orang, termasuk orang yang mengalami masalah osteoporosis, arthritis, atau saraf tunjang.
Hanya penyedia terlatih dan berlesen yang boleh melakukan rawatan ini. Orang yang dapat melakukan teknik ini termasuk:
- kiropraktor berlesen
- ahli terapi fizikal
- doktor osteopati
- sebilangan doktor perubatan
Apabila pakar terlatih melakukan manipulasi tulang belakang, kesan sampingan yang serius jarang berlaku. Sebarang kesan sampingan kecil, seperti ketidakselesaan di kawasan ini, biasanya akan hilang dalam 1-2 hari.
2. Akupunktur
Akupunktur adalah amalan Perubatan Tradisional Cina. Seorang pengamal akupunktur memasukkan jarum nipis ke titik-titik tertentu di badan. Orang menggunakan akupunktur untuk pelbagai penyakit, dari penyakit kronik hingga sakit kronik.
Tinjauan tinjauan sistematik menyatakan bahawa akupunktur dapat membantu memulihkan fungsi dan melegakan kesakitan pada beberapa orang yang mengalami sakit belakang punggung kronik. Analisis meta juga mendapati bahawa akupunktur memberikan kelegaan untuk kesakitan kronik yang mungkin terus berfungsi dengan baik dari masa ke masa.
3. Berat badan
Otot, tulang, dan sendi belakang bekerja keras untuk menyokong badan semasa seseorang bergerak, duduk, dan berdiri. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan sakit belakang kerana peningkatan tekanan pada tulang belakang dan ketegangan otot belakang. Satu kajian mendapati bahawa obesiti mempunyai kaitan dengan tahap tinggi sakit pinggang dan kecacatan pada lelaki.
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan sebahagian atau semua sakit belakang seseorang jika berat badan adalah faktor penyumbang. Sekiranya seseorang berlebihan berat badan, mereka mungkin ingin bekerja dengan doktor mereka untuk mencari cara untuk menurunkan berat badan.
4. Diet anti-radang
Kajian menunjukkan bahawa tahap keradangan yang lebih tinggi mempunyai kaitan rapat dengan jenis kesakitan kronik tertentu. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, berfungsi dengan baik untuk beberapa jenis kesakitan.
Keradangan mempunyai banyak sebab. Salah satu cara untuk membantu mengurangkan keradangan dalam badan adalah dengan mengikuti diet anti-radang.
Bukti menunjukkan bahawa beberapa makanan, terutama makanan bergula dan diproses, dapat membuat keradangan menjadi lebih teruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat membantu menurunkan keradangan di dalam badan, termasuk:
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- kacang
- ikan
- bijirin penuh
Begitu juga, kajian menunjukkan bahawa makanan yang diproses dan gula dapat mendorong keradangan, yang dapat memperburuk rasa sakit. Orang yang mengalami sakit belakang mungkin ingin mencuba fokus pada makanan keseluruhan dan menghindari makanan yang diproses, lemak trans, dan gula.
5. Membetulkan postur
Postur yang tidak betul boleh menjadi penyebab sakit belakang bagi sesetengah orang, jadi mengambil langkah untuk membetulkannya dapat melegakan.
Kajian menunjukkan bahawa postur yang tidak betul menyumbang kepada sakit belakang pada remaja. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menyelesaikan program latihan selama 8 minggu yang membetulkan postur mengalami kelegaan dari sakit belakang dan bahu.
Orang boleh membeli alat yang boleh dipakai yang menarik bahu ke belakang dengan lembut, mengingatkan mereka untuk membetulkan posturnya. Terdapat banyak jenis untuk dipilih di kedai dalam talian. Dalam beberapa kes, seseorang mungkin perlu membuat perubahan pada ruang kerja mereka jika meja atau komputer mereka tidak mempunyai ergonomi yang betul.
Baca beberapa petua untuk membetulkan postur di sini dan pelajari mengenai kedudukan duduk yang betul untuk postur yang baik di sini.
6. Bersenam
Walaupun seseorang merasa sukar untuk aktif ketika hidup dengan kesakitan, pergerakan adalah salah satu rawatan semula jadi terbaik untuk banyak jenis kesakitan.
Kajian telah lama membuktikan bahawa senaman dapat melepaskan endorfin. Bahan kimia otak semula jadi ini membantu menghentikan kesakitan dengan mengikat reseptor opioid di otak. Ini mempunyai kesan ringan yang serupa dengan ubat sakit opioid.
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang menguatkan otot punggung dan leher dapat mengurangkan kesakitan pada orang dengan sakit belakang dan leher yang kronik.
Baca mengenai latihan pengukuhan belakang di sini.
7. Rangsangan saraf elektrik transkutan
Rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS) melibatkan seseorang meletakkan tampalan elektrod melekit ke punggungnya. Apabila seseorang mengaktifkan peranti berkuasa bateri, ia menghantar impuls elektrik ke elektrod, yang boleh mengganggu isyarat kesakitan.
Satu kajian mendapati bahawa sesi TENS selama 15 minit memberikan kelegaan yang ketara dari sakit belakang. Analisis meta mendapati bahawa TENS memberikan "pengurangan kesakitan yang ketara" bagi orang yang mengalami sakit belakang punggung kronik.
Seseorang boleh membeli alat SEPULUH dari doktor mereka atau dalam talian.
8. Teknik pengurusan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan seseorang mengetatkan ototnya, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau membuat sakit belakang yang ada semakin teruk. American Institute of Stress menyenaraikan sakit belakang antara gejala tekanan. Satu kajian juga menjelaskan bahawa tekanan boleh menyebabkan perubahan dalam persepsi kesakitan terhadap tubuh.
Orang yang mengalami stres tahap tinggi mungkin ingin mencuba kaedah yang dapat membantu berehat dan menghilangkan tekanan, termasuk sokongan sosial, meditasi, dan latihan.
9. Kasut yang betul
Memakai jenis kasut yang salah boleh menyebabkan kaki, pinggul, dan kembali tidak selari. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan sakit belakang. Tumit tinggi, kasut yang terlalu ketat, atau kasut yang menawarkan sokongan yang buruk adalah penyebab sakit belakang.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang memakai ortotik khusus pada kasut mereka selama 6 minggu melihat peningkatan sakit belakang yang ketara.
Bercakap dengan pakar kaki mengenai sama ada memakai ortotik boleh membantu.
10. Terapi fizikal
Terapi fizikal melibatkan melakukan peregangan dan latihan tertentu di bawah bimbingan ahli terapi fizikal berlesen. Latihan ini dapat menghilangkan ketegangan atau menguatkan kawasan tertentu untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
Satu kajian besar mendapati bahawa orang yang menggunakan terapi fizikal untuk sakit belakang rendah cenderung tidak memerlukan perkhidmatan rawatan kesihatan lain untuk kesakitan mereka kemudian.
11. Minyak CBD
Cannabinoids adalah bahan yang berasal dari tanaman ganja. Dua kanabinoid yang paling terkenal ialah cannabidiol (CBD) dan tetrahydrocannabinol (THC).
THC biasanya dijumpai dalam ganja dan merupakan bahan kimia yang bertanggungjawab terhadap perasaan "tinggi". Minyak CBD sering berasal dari tanaman rami dan tidak menyebabkan sensasi ini.
Orang menggunakan minyak CBD untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kesakitan. Kajian sistematik mendapati bahawa cannabinoids memberikan kesan yang signifikan terhadap pengurangan kesakitan. Walau bagaimanapun, penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian sebelum pakar dapat mengesyorkan minyak CBD sebagai penghilang rasa sakit yang berkesan.
Minyak CBD tidak sah di semua negeri. Seseorang harus memeriksa undang-undang tempatan mereka sebelum membeli atau menggunakannya.
Bilakah pembedahan sesuai untuk sakit belakang?
Walaupun sakit belakang mempengaruhi ribuan orang, doktor tidak mengikuti "standard" yang ditetapkan untuk menentukan sama ada pembedahan diperlukan untuk sakit belakang. Sekiranya rawatan di rumah, ubat-ubatan, dan rawatan tidak invasif tidak membantu, dan sakit belakang mengganggu kehidupan, seseorang mungkin ingin membincangkan pilihan pembedahan dengan doktor mereka.
Pembedahan tidak semestinya membetulkan semua jenis sakit belakang. Ia dapat mengatasi sakit belakang yang disebabkan oleh masalah fizikal tertentu di tulang belakang. Ini dapat membantu orang yang mengalami lonjakan tulang, cakera yang membonjol atau pecah, masalah tulang belakang, atau saraf yang mengalami tekanan.
Sekiranya masalah lain menyebabkan sakit belakang, pembedahan mungkin bukan rawatan yang sesuai.
Prospek
Selalunya, sakit belakang adalah akibat daripada kecederaan kecil atau penggunaan otot belakang yang berlebihan. Ini biasanya akan menjadi lebih baik dari masa ke masa dan sembuh lebih cepat dengan rawatan. Sekiranya seseorang mengalami sakit belakang serta gejala lain, seperti demam, mati rasa, kaki jatuh, atau jika ia berlaku selepas kemalangan, berjumpa doktor.
