Bolehkah berdiri membantu anda menurunkan berat badan?
Kajian baru akan meyakinkan anda untuk meletakkan kerusi anda di meja berdiri secepat mungkin. Berdiri selama 6 jam sehari dan bukannya duduk boleh membantu mengurangkan berat badan, kata penyelidikan.
Kajian semakin menunjukkan pelbagai cara di mana masa senggang yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan kita.
Satu kajian seperti itu menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk dapat mempercepat penuaan biologi, kerana gaya hidup yang tidak aktif dapat memendekkan telomer kita, yang merupakan penutup pelindung pada akhir kromosom.
Hubungan antara obesiti dan sedentarisme juga terkenal. Menambah kedalaman pautan ini adalah kajian lain yang baru-baru ini kami laporkan, yang menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk boleh menyumbang kepada penumpukan lemak di sekitar organ dalaman kita.
Kita semua tahu bahawa melakukan lebih banyak latihan adalah kunci untuk mengatasi kesan negatif dari duduk, tetapi mencari masa dan kemahuan untuk pergi ke gim kadang-kadang mencabar.
Mungkinkah sesuatu yang sederhana seperti berdiri dan duduk juga dapat membantu kita menurunkan berat badan?
Satu kajian baru mengatakan ia boleh. Penyelidik di Mayo Clinic di Rochester, MN, telah melakukan tinjauan sistematik pertama yang ada terhadap kajian yang ada yang mengkaji perbezaan antara duduk dan berdiri dari segi kalori yang dibakar.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - ketua kardiologi pencegahan di Mayo Clinic - mengetuai meta-analisis, yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan.
Enam jam setiap hari membakar 54 kalori
Dr. Lopez-Jimenez dan pasukan meneliti 46 kajian, yang rata-rata berjumlah 1,184 peserta yang berusia 33 tahun, rata-rata. Berat purata mata pelajaran ini ialah 143.3 paun (atau 65 kilogram).
Pengarang kajian pertama Dr Farzane Saeidifard, seorang ahli kardiologi di Mayo Clinic, merangkum hasilnya.
"Secara keseluruhan," katanya, "kajian kami menunjukkan bahawa, apabila anda mengumpulkan semua bukti saintifik yang ada, berdiri lebih banyak kalori yang dibakar daripada duduk."
Secara khusus, dibandingkan dengan duduk, berdiri dihubungkan dengan 0.15 kalori lebih banyak dibakar seminit. Ini bermakna bahawa jika orang dewasa dengan berat 143,3 paun (atau 65 kilogram) menggantikan duduk dengan berdiri selama 6 jam setiap hari, mereka akan membakar 54 kalori lebih banyak daripada rakan mereka yang tidak aktif.
Sepanjang setahun, jumlah ini kehilangan £ 5.5 (atau 2.5 kilogram), dan 22 paun (atau 10 kilogram) selama 4 tahun.
Berdiri meningkatkan kesihatan jangka panjang
"Berdiri untuk jangka masa yang panjang bagi banyak orang dewasa mungkin kelihatan tidak terkawal, terutama bagi mereka yang mempunyai pekerjaan di meja, tetapi, bagi orang yang duduk selama 12 jam sehari, memotong waktu duduk menjadi separuh akan memberi manfaat besar," Dr. Lopez-Jimenez kata.
"Ideanya adalah untuk menjalankan rutin harian kita dengan beberapa aktiviti dengan kesan lebih rendah yang dapat meningkatkan kesihatan jangka panjang kita," Dr. Lopez-Jimenez melanjutkan, sambil menambah bahawa penemuan mereka menyokong konsep "Non-Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT).
NEAT adalah teori yang direka oleh penyelidik obesiti Klinik Mayo yang menumpukan pada aktiviti harian yang tidak bersenam yang dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Penemuan kajian baru ini sangat penting memandangkan orang Amerika rata-rata duduk selama 13 jam sehari. Sekiranya anda menambahkan 8 jam tidur setiap malam, ini berjumlah 21 jam ketidakaktifan fizikal dari setiap 24 jam.
