Adakah diet jenis darah O berfungsi?
Ramai orang hanya melihat jenis darah seseorang yang penting ketika memberi darah atau menerima transfusi darah. Walau bagaimanapun, ada yang berpendapat bahawa makan makanan khusus untuk golongan darah tertentu dapat memberikan manfaat kesihatan.
Seorang naturopath bernama Peter D'Adamo mempopularkan idea bahawa diet berdasarkan jenis darah dapat membantu seseorang mencapai kesihatan keseluruhan yang baik dan mengurangkan risiko terkena penyakit tertentu.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan diet jenis darah jarang berlaku, dan kajian yang ada belum membuktikan keberkesanannya. Sebagai contoh, penulis kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa penemuan mereka tidak menyokong tuntutan bahawa diet jenis darah memberikan faedah khusus.
Kajian data 2013 yang berkaitan dengan diet jenis darah juga mendapati bahawa tidak ada bukti yang tersedia untuk mengesahkan faedah rancangan makan ini.
Dalam artikel ini, kami menerangkan mengapa sebilangan orang percaya bahawa golongan darah mereka harus mempengaruhi diet mereka. Kami juga melihat dengan lebih terperinci mengenai cadangan faedah makan untuk golongan darah positif dan negatif O dan membincangkan makanan mana yang harus dimakan dan dielakkan oleh seseorang yang mengikuti diet ini.
Makan untuk jenis darah anda
Jenis darah yang berlainan boleh menjadikan orang lebih mudah terdedah kepada keadaan tertentu. Kajian genetik yang besar dari tahun 2019, misalnya, mendapati bahawa orang dengan darah jenis A dan AB mempunyai risiko peningkatan kanser gastrik.
Hasil kajian terdahulu menunjukkan bahawa orang yang tergolong dalam kumpulan darah A, B, atau AB mempunyai risiko peningkatan penyakit jantung koronari.
Kajian pada tahun 2019 di Croatia juga mendapati hubungan antara jenis darah AB dan risiko gangguan psikiatri. Para penyelidik mencadangkan bahawa mereka yang berada dalam kumpulan darah AB adalah tiga kali lebih mungkin daripada kumpulan darah lain yang mengalami gangguan psikiatri.
Menurut D’Adamo, reaksi kimia berlaku ketika darah bersentuhan dengan makanan tertentu, khususnya dengan protein yang disebut lektin.
Lektin mempunyai kesan langsung pada darah dan saluran pencernaan. Protein mengikat sel-sel di dalam badan, menyebabkan mereka berkumpul, yang berpotensi menyebabkan gangguan hormon.
Kesan yang dihasilkan ini pada tubuh adalah serupa dengan bahan asing yang ada.
D'Adamo menunjukkan bahawa orang dengan jenis darah yang berlainan bertindak balas terhadap jenis makanan tertentu dan lektin mereka. Akibatnya, dia mengesyorkan diet khusus untuk orang dengan jenis darah yang berbeza ini.
Namun, belum ada kajian yang menunjukkan bahawa lektin mempengaruhi orang dalam kumpulan darah tertentu secara berbeza.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa mematuhi diet O jenis darah mengurangkan kadar trigliserida dalam darah, bentuk simpanan lemak. Walaupun begitu, penulis kajian menyimpulkan bahawa penurunan kadar trigliserida berlaku disebabkan oleh faktor yang tidak berkaitan dengan kumpulan darah seseorang.
Baca lebih lanjut mengenai diet bebas lektin di sini.
Makanan untuk dimakan
Menurut pendukung diet, orang dengan golongan darah O harus makan dan mengelakkan makanan tertentu.
Perlu diperhatikan lagi bahawa terdapat sedikit bukti yang boleh dipercayai untuk menyokong penggunaan diet ini.
Protein haiwan
Rancangan diet menetapkan bahawa orang dalam kumpulan darah O harus mengkonsumsi produk haiwan "bermanfaat", termasuk:
- daging lembu
- anak domba
- daging kambing
- daging lembu
- daging rusa
- ikan kod
- ikan hering
- ikan tenggiri
Orang dengan darah jenis O yang mengikuti diet dibenarkan untuk mengambil kebanyakan produk daging, termasuk ikan air sejuk.
Tenusu
Walaupun orang yang ingin mengikuti diet golongan darah O umumnya harus menghindari susu dan telur, mereka kadang-kadang boleh menggunakan produk berikut:
- mentega
- keju, seperti petani, feta, mozzarella, dan keju kambing
- susu soya
Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sihat, dan orang yang mengikuti diet biasanya mempunyai kebanyakan kacang, kecuali yang terdapat dalam senarai "makanan yang harus dielakkan" di bawah.
Kacang dan biji yang sesuai, termasuk kacang walnut, hazelnut, dan badam, boleh dibeli secara dalam talian. Biji labu dan kacang walnut semestinya memberikan banyak faedah.
Kacang
Orang yang mempunyai darah jenis O bertolak ansur dengan kacang. Penyokong diet percaya bahawa kacang yang paling bermanfaat bagi individu ini adalah:
- kacang adzuki
- kacang pinto
- kacang polong hitam
Bijirin
Walaupun kebanyakan orang yang menjalani diet positif dan negatif O harus menghindari biji-bijian, sebilangan kecil dapat tetap dalam diet, termasuk:
- amaranth
- soba
- nasi
- kamut
- kasha
- millet
Sebilangan orang mungkin dapat memakan biji-bijian yang mengandung gluten, sementara yang lain tidak dapat menahannya. Biji-bijian ini merangkumi:
- barli
- rai
- dieja
- Roti Essene dan roti Yehezkiel
Sebilangan besar biji-bijian yang kurang tersedia tersedia untuk dibeli secara dalam talian, termasuk amaranth, kamut, dan kasha, serta roti Yehezkiel.
Sayur-sayuran
Dengan beberapa pengecualian - yang terdapat dalam senarai makanan yang harus dielakkan - orang dengan darah jenis O dapat memakan kebanyakan sayur-sayuran, termasuk:
- tomato
- artichoke
- chicory
- dandelion
- bawang putih
- lobak kuda
- kangkung
- okra
- bawang
- pasli
- parsnips
- lada merah
- ubi keledek
- labu
- rumput laut
- lobak
Buah-buahan
Beberapa buah yang disyorkan untuk orang dengan darah jenis O termasuk:
- plum
- prun
- buah ara
- limau gedang
- kebanyakan buah beri
Rempah dan perasa
Rempah-rempah yang dapat dinikmati oleh orang yang mengikuti diet termasuk:
- perasa berasaskan rumput laut
- garam beryodium
- pasli
- kari
- lada cayenne
- coklat
- koko
- sayang
Orang boleh membeli banyak ramuan ini secara dalam talian, termasuk perasa berasaskan garam dan garam beryodium.
Minuman
Orang yang mengikuti diet positif dan negatif O boleh minum yang berikut:
- air seltzer
- Kelab Soda
- air berkilau
- teh
- arak
Makanan yang harus dielakkan
Penyokong diet menunjukkan bahawa orang dengan darah jenis O mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak diingini ketika mereka makan kumpulan makanan tertentu, seperti susu. Produk khusus, seperti makanan berasaskan gandum yang mengandung gluten, juga boleh menyebabkan tindak balas keradangan dan autoimun.
Protein haiwan
Pelan diet untuk orang dengan darah jenis O tidak termasuk:
daging babi, termasuk ham dan daging
- angsa
- barakuda
- acar herring
- ikan keli
- salmon salai
- kaviar
- sotong
- kerang
Tenusu
Orang yang mengikuti diet harus mengelakkan produk tenusu tidak termasuk dalam senarai "makanan untuk dimakan", termasuk yogurt.
Kacang
Kacang tertentu juga tidak terdapat dalam rancangan diet, termasuk:
- kacang Brazil
- gajus
- kacang tanah
- pistachio
- biji popi
Kacang
Kacang yang disarankan oleh pemakanan diet termasuk:
- biji tembaga
- kacang ginjal
- kacang asam jawa
- lentil, termasuk lentil domestik, hijau, dan merah
Bijirin
Diet ini juga tidak termasuk biji-bijian berikut:
- jagung
- gluten
- graham
- bulgur, durum, bercambah, putih dan gandum
- kuman gandum dan dedak
- farina
- oat
- tujuh butir
Sayur-sayuran
Walaupun orang dalam kumpulan O bertoleransi dengan banyak sayur-sayuran dengan baik, nasihatnya adalah mereka harus mengelakkan:
sayur-sayuran milik Brassica keluarga, termasuk kubis, kubis Brussels, kembang kol, dan sayur sawi
- pucuk alfalfa
- cendawan shiitake
- zaitun yang ditapai
- sayur-sayuran dari keluarga nighthade, termasuk terung dan kentang
- jagung
- daun bawang
Buah-buahan
Orang yang mengikuti diet positif dan negatif O juga harus menghindari beberapa buah tertentu:
- tembikai, termasuk tembikai dan madu
- buah oren
- tangerin
- strawberi dan beri hitam
- rhubarb
- alpukat
- kelapa dan produk yang mengandungi kelapa
Rempah dan perasa
- Rempah dan bumbu yang harus dihindari dalam diet termasuk:
- lada, putih dan hitam
- cuka
- capers
- kayu manis
- tepung jagung dan sirap jagung
- buah pala
- vanila
- cerek
- acar
- mayonis
- menikmati
Minuman
Orang dengan darah jenis O harus mengelakkan minum yang berikut, mengikut rancangan diet:
- bir
- kopi
- minuman keras suling
- teh hitam
Apakah jenis darah O?
Darah terdiri daripada banyak komponen penting, termasuk plasma, sel darah merah dan putih, dan platelet.
Darah juga mengandungi antigen. Ini adalah zat di permukaan sel yang memicu sistem kekebalan tubuh menyerang sebatian dan organisma asing, seperti bakteria. Antigen juga dapat memicu sistem imun untuk menyerang golongan darah yang mempunyai antigen yang berbeza.
Doktor mengklasifikasikan jenis darah sebagai A, B, AB, dan O. Mereka juga melabelkannya sebagai rhesus (Rh) positif atau Rh negatif untuk menunjukkan kehadiran atau ketiadaan antigen yang disebut faktor Rh.
Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai darah O + tidak mempunyai antigen A atau B di permukaan sel tetapi mempunyai faktor Rh. Sebaliknya, darah O tidak mempunyai antigen A atau B dan tidak ada faktor Rh. Atas sebab ini, pakar perubatan menganggap jenis darah O sebagai jenis penderma sel merah sejagat.
Ringkasan
Tidak ada bukti yang kuat untuk membuktikan bahawa diet ini berkesan atau untuk menyokong penggunaannya.
Orang yang mengikuti diet jenis darah tertentu mungkin melaporkan peningkatan kesihatan, tetapi ini dapat terjadi kerana mereka makan makanan yang lebih sihat secara umum.
Selalu penting bagi seseorang untuk memperhatikan bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap makanan dan minuman yang mereka makan sehingga mereka dapat mengetahui diet apa yang paling sesuai untuk mereka. Sebaiknya jaga pemakanan yang seimbang dan bervariasi yang mengandungi makanan dengan kandungan nutrien yang tinggi.
Seperti mana-mana program diet atau senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulai diet khusus untuk golongan darah.
S:
Saya pernah mendengar bahawa lektin, seperti kacang ginjal, beracun. Perlukah saya menghindarinya walaupun tidak ada kajian yang menyokong diet golongan darah O?
J:
Lektin terdapat dalam banyak makanan selain kacang ginjal. Mereka ada dalam biji-bijian, kacang, biji, dan kekacang.
Oleh kerana penyelidikan menunjukkan bahawa lektin dapat mengurangkan penyerapan mineral dan mempengaruhi fungsi pencernaan, mengurangkan pendedahan lektin adalah idea yang baik sama ada anda mengikuti diet jenis darah atau tidak.
Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan merendam, menanam, atau memasak makanan ini sebelum memakannya.
Natalie Butler, R.D., L.D. Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
