Adakah diet oatmeal berfungsi untuk menurunkan berat badan?
Banyak diet fad, termasuk diet oatmeal, berdasarkan makan satu jenis makanan.
Diet oatmeal menjadi popular dalam talian. Ia melibatkan makan hanya oatmeal sahaja. Dalam artikel ini, ketahui sama ada diet oatmeal selamat dan berkesan.
Apakah diet oatmeal?
Penyokong dalam talian telah menerangkan beberapa variasi diet oatmeal. Sebilangan besar dibahagikan kepada fasa, seperti:
Fasa 1
Fasa pertama diet oatmeal biasanya melibatkan makan oatmeal selama tiga kali makan sehari.
Oat harus utuh dan bukannya seketika kerana oat segera sering mengandungi gula tambahan. Sebilangan orang juga memasukkan buah dalam fasa ini.
Fasa 2
Fasa kedua diet melibatkan makan oatmeal selama tiga kali makan sehari dan menambahkan setengah cawan buah atau sayur mentah pada setiap hidangan.
Fasa 3
Semasa fasa ketiga, seseorang dapat meneruskan diet yang sihat dan teratur, tetapi satu hidangan harus melibatkan oatmeal.
Seseorang dapat menambahkan buah, kacang, dan perasa semula jadi ke dalam oatmeal untuk meningkatkan rasanya.
Penyokong diet menggambarkannya sebagai cara yang mudah, murah, dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, banyak risiko berkaitan dengan makan hanya satu jenis makanan.
Keuntungan berpotensi
Penyokong diet mendakwa bahawa ia menyediakan serat, kalori, dan vitamin yang diperlukan seseorang untuk mengekalkan tenaga sambil menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, diet berbahaya.
Oatmeal berkhasiat apabila seseorang memakannya secara sederhana. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, oat mengandungi sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol sambil menguatkan sistem imun.
Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk sarapan kerana ia dapat membantu seseorang untuk merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
Walau bagaimanapun, ia tidak memberikan nutrien yang diperlukan seseorang setiap hari. Ini menjadikan diet oatmeal strategi yang buruk untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Adakah diet oatmeal berfungsi?
Mengikuti diet oatmeal adalah sesuatu yang mencabar kerana tidak memberikan kalori yang diperlukan seseorang untuk bertenaga.
Orang yang menjalani diet mungkin merasa sakit, mual, dan letih.
Juga, seseorang mungkin dapat menurunkan berat badan, tetapi mereka mungkin akan mengalami kesukaran untuk menjaga berat badan ini setelah mereka kembali ke kebiasaan makan biasa.
Risiko
Diet tepung oat berpotensi membahayakan kesihatan seseorang. Seperti diet makanan lain yang menumpukan pada satu jenis makanan, diet oatmeal adalah pendekatan pemakanan yang sangat tidak seimbang.
Diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak menjamin keselamatan seseorang. Tidak ada penyelidikan yang menyokong penggunaannya.
Contoh-contoh diet fad lain termasuk:
- kuah berpuasa
- diet kubis
- diet limau gedang
- jus berpuasa
- diet cecair
- diet protein sahaja
Seperti diet oatmeal, ini melibatkan makan pilihan makanan yang sangat terhad, tanpa rancangan yang berkelanjutan untuk mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Fad diet cenderung membuat orang merasa lapar, ringan kepala, dan letih. Mereka juga boleh menyebabkan masalah kesihatan dan memburukkan keadaan yang ada.
Kemungkinan risiko diet oatmeal dan diet fesyen lain termasuk:
- kesukaran menjaga penurunan berat badan
- gout
- Batu karang
- peningkatan risiko masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan barah
Daripada mencuba diet fad, seseorang harus berbincang dengan doktor atau pakar diet mengenai program penurunan berat badan yang berkesan. Seorang doktor dapat membantu seseorang untuk menetapkan sasaran yang sihat.
Diet dapat membantu seseorang menurunkan berat badan jika merangkumi pelbagai protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak yang sihat.
Seseorang juga cenderung mengikuti diet yang berkhasiat dan bervariasi, yang akan membantu mereka menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Ringkasan
Diet oatmeal dan diet fesyen lain boleh membahayakan. Juga, mereka biasanya tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Walaupun oatmeal boleh menjadi bahagian diet yang bermanfaat, ia tidak sihat sebagai sumber nutrien tunggal.
Sebaliknya, seseorang harus berhasrat untuk makan pelbagai makanan segar dan utuh, sambil menghabiskan lebih banyak masa untuk aktif secara fizikal.
Pendekatan yang baik untuk menurunkan berat badan akan membantu seseorang untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang sambil merasa kenyang dan berkhasiat.
