Peningkatan awal mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah, menurut kajian

Adakah pilihan tidur-tidur mempengaruhi risiko kemurungan kita? Satu kajian baru mengesahkan bahawa mereka melakukannya, dan "orang pagi" berada di pihak yang menang.

Adakah anda cerah dan awal setiap hari? Anda akan gembira mengetahui bahawa ini dapat membantu melindungi kesihatan mental anda.

Kronotaip orang - iaitu, pilihan tidur dan bangun tidur mereka - boleh mempengaruhi kesejahteraan mereka, kajian menunjukkan.

Sama ada kita burung awal (tidur awal dan bangun pagi) atau burung hantu malam (tidur lewat dan bangun) boleh mempengaruhi peluang kita untuk mengembangkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan.

Penyelidik dari University of Colorado Boulder dan Channing Division of Network Medicine di Brigham and Women's Hospital di Boston, MA, telah memutuskan untuk menyiasat hubungan antara pilihan tidur dan risiko kemurungan.

Mereka melakukannya dengan melihat data sekumpulan peserta dari Nurses ’Health Study II, sebuah kajian populasi yang besar dan berterusan yang berfokus pada mengenal pasti faktor risiko penyakit kronik utama pada wanita.

"Hasil kami menunjukkan hubungan sederhana antara kronotaip dan risiko kemurungan," kata penulis kajian utama Céline Vetter. "Ini," tambahnya, "mungkin terkait dengan tumpang tindih jalur genetik yang berkaitan dengan kronotaip dan suasana hati."

Ini adalah kajian terbesar dan paling teliti mengenai hubungan antara gangguan mood dan kronotaip yang dilakukan sehingga kini. Penemuan pasukan dilaporkan di Jurnal Penyelidikan Psikiatri.

Adakah burung awal berada di bahagian yang selamat?

Dalam kajian baru itu, para penyelidik menganalisis data perubatan yang relevan dari 32.470 peserta wanita, rata-rata berumur 55 tahun. Kesemuanya bebas kemurungan pada awal, pada tahun 2009, dan mereka melaporkan perubahan status kesihatan mereka melalui soal selidik yang terpisah selama 2 tahun (pada tahun 2011 dan 2013).

Vetter dan pasukan membenarkan kesan faktor persekitaran, seperti pendedahan cahaya dan jadual kerja, pada kitaran bangun tidur seseorang. Faktor risiko lain untuk kemurungan - termasuk berat badan, tahap aktiviti fizikal, penyakit kronik yang ada, dan jangka waktu tidur - juga diperhitungkan.

Dari semua peserta, 37 peratus dikenal sebagai pendatang awal, 10 peratus sebagai "burung hantu malam", dan 53 peratus berada di antara kategori ini.

Pertama, analisis para penyelidik mendedahkan bahawa orang yang tidur lewat / bangun tidur lebih cenderung hidup sendiri dan kurang berkahwin, serta lebih cenderung mempunyai tabiat merokok dan melaporkan pola tidur yang tidak teratur.

Kemudian, walaupun setelah memperhitungkan kemungkinan faktor pengubahsuaian, pasukan melihat bahawa "burung awal" mempunyai risiko depresi 12-27 persen lebih rendah daripada peserta "jenis pertengahan".

Juga, "burung hantu malam" mempunyai risiko 6 persen lebih tinggi untuk mengalami gangguan mood ini daripada "jenis pertengahan," walaupun harus diperhatikan bahawa peningkatan risiko ini sangat ringan sehingga tidak dapat dianggap signifikan secara statistik.

Menurut Vetter, "Ini memberitahu kita bahawa mungkin ada pengaruh kronotipe pada risiko kemurungan yang tidak didorong oleh faktor persekitaran dan gaya hidup."

Faktor gaya hidup berbanding faktor genetik

Walau bagaimanapun, faktor genetik mungkin berperanan dalam mempengaruhi kronotaip kami, jelas para penyelidik. Kajian keluarga yang ada menunjukkan bahawa, pada tahap tertentu, ketika kita lebih suka tidur dan bangun bergantung pada gen kita.

Kajian lain juga mengaitkan varian genetik tertentu, seperti RORA dan PER2, kepada peraturan kitaran tidur dan risiko kemurungan.

Tetapi Vetter menyatakan bahawa banyak faktor lain yang mempengaruhi corak tidur juga mempengaruhi risiko kemurungan, dan mungkin sukar untuk menilai mereka secara individu. Walaupun begitu, dia menunjukkan bahawa ini adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian oleh penyelidik.

"Sebagai alternatif, kapan dan berapa banyak cahaya yang anda dapatkan juga mempengaruhi kronotaip, dan paparan cahaya juga mempengaruhi risiko kemurungan. Memisahkan sumbangan corak cahaya dan genetik pada hubungan antara kronotaip dan risiko kemurungan adalah langkah penting seterusnya. "

Céline Vetter

Selain itu, walaupun pilihan bangun tidur boleh mempengaruhi risiko kemurungan, Vetter menekankan bahawa ini tidak bermaksud bahawa orang yang tidur lewat dan yang baru bangun tidur semestinya akan mengalami gangguan mood.

"Ya, kronotipe relevan ketika datang ke kemurungan," lanjutnya, "tetapi itu adalah kesan kecil."

Lebih-lebih lagi, kata Vetter, individu boleh mengambil langkah mudah untuk mengubah kronotaip mereka jika mereka bimbang ia mempengaruhi kesejahteraan mereka dengan cara yang negatif.

"Menjadi jenis awal nampaknya bermanfaat, dan anda dapat mempengaruhi seberapa awal Anda," katanya, sambil mengatakan bahawa orang harus bertujuan untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, melakukan latihan yang cukup, dan memastikan mereka mendapat manfaat dari cahaya alami yang banyak kerana mereka mampu.

none:  asid-refluks - gerd pengasuh - penjagaan rumah vena-tromboembolisme- (vte)