Cara kekal sihat semasa musim panas
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Musim panas boleh menjadi masa untuk berehat, kegembiraan, dan bersenang-senang di luar ruangan yang panjang, tetapi juga menimbulkan risiko kesihatan bermusim. Mengambil langkah berjaga-jaga yang sederhana dapat mengelakkannya dan menjadikan musim panas lebih menyeronokkan dan selamat.
Seiring dengan hari-hari cerah, cuaca hangat, dan banyak aktiviti luar, musim panas membawa risiko terbakar sinar matahari, alergi, gigitan serangga, dan masalah lain yang mungkin mempengaruhi kesihatan kita.
Dalam artikel ini, kami berkongsi beberapa petua untuk menikmati musim panas yang sihat dan bebas penyakit.
Keluar dan terus aktif
Musim panas boleh menjadi masa yang tepat bagi orang untuk melakukan lebih banyak aktiviti fizikal dan meningkatkan kecergasan mereka.
Hari-hari yang lebih panjang dan percutian musim panas menawarkan peluang tambahan untuk aktiviti riadah yang dapat meningkatkan kesihatan kita juga.
Walaupun begitu, di tempat-tempat di mana suhu musim panas melambung, tinggal di dalam rumah dengan penyaman udara boleh menggoda.
Namun, dalam cuaca yang sangat panas, pagi dan lewat petang boleh menjadi waktu yang tepat untuk keluar dan berjalan-jalan.
Contoh beberapa aktiviti riadah luar yang mungkin dipilih orang untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka pada musim panas termasuk:
- berjalan-jalan atau kenaikan jarak jauh
- mengunjungi zoo atau pusat rekreasi luar yang lain
- meneroka cagar alam atau taman
- berbasikal di sepanjang lautan atau melalui hutan
- berjoging atau berenang
Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan dan meningkatkan kesihatan mental kita, mencegah atau melawan kegemukan, meningkatkan kecergasan, dan meningkatkan kualiti tidur kita.
Selain itu, menjadi aktif dianggap dapat mengurangkan risiko beberapa barah, masalah jantung, dan psoriasis keadaan kulit, serta meningkatkan kognisi pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua.
Sebelum pergi ke luar rumah, bagaimanapun, orang mesti memastikan mereka melindungi kesihatan mereka daripada bahaya musim panas yang biasa.
perlindungan matahari
Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, dan orang memerlukan sedikit pendedahan cahaya matahari setiap hari untuk tetap sihat. Walaupun begitu, terlalu banyak cahaya UV dari sinar matahari boleh membahayakan, menyebabkan kerosakan kulit dan risiko barah.
UVA dan UVB adalah dua bentuk cahaya matahari yang berbeza di atmosfera.
Sinar UVA menembusi jauh ke dalam kulit orang, merosakkan tisu penghubung dan saluran darah. Pendedahan UVA yang berlebihan boleh menyebabkan hilangnya keanjalan, kedutan, dan penuaan pramatang kulit orang.
Sebaliknya, sinar UVB tidak mencapai lapisan kulit yang dalam. Walau bagaimanapun, ia menyebabkan kemerahan dan kerosakan kulit segera yang orang kaitkan dengan selaran matahari.
American Cancer Society menganggarkan bahawa terdapat 3 juta kes barah kulit nonmelanoma baru di Amerika Syarikat pada tahun 2012, data terbaru tersedia.
Pada dasarnya, pada tahun 2019, para pakar menganggarkan bahawa 96.480 orang akan menerima diagnosis melanoma, kanser kulit yang lebih serius.
Banyak barah kulit boleh berkembang dari pendedahan berlebihan kepada sinar UVA, dan profesional perubatan masih meneliti sebab-sebab yang tepat untuk ini. Satu teori adalah bahawa sinar UVA boleh menyebabkan tekanan oksidatif.
Keadaan dalam badan ini adalah ketidakseimbangan antara molekul radikal bebas yang menyumbang kepada penyakit dan antioksidan yang melindungi tubuh.
Untuk melindungi kulit dari sinar UVA, orang dapat memilih untuk menggunakan pelindung matahari spektrum luas yang menyekat sinar UVA dan UVB. Produk yang dipilih seseorang harus mempunyai faktor perlindungan cahaya matahari (SPF) sekurang-kurangnya 50.
SPF menunjukkan berapa lama waktu matahari untuk membakar kulit. SPF 50 bermaksud bahawa pembakaran akan memakan masa 50 minit jika seseorang menggunakan pelindung matahari dengan betul dan hanya membenarkan 2 peratus sinar UVA dan UVB melewati.
Orang yang mempunyai risiko barah kulit yang lebih tinggi harus menggunakan pelindung matahari dengan SPF yang lebih tinggi.
Orang-orang dari semua jenis kulit mesti memastikan penggunaan semula pelindung matahari selepas berenang atau berpeluh.
Memakai pakaian pelindung dan tetap di tempat teduh juga merupakan kaedah berkesan untuk mengurangkan risiko terbakar sinar matahari.
Pelindung matahari boleh didapati di farmasi dan kedai ubat, dan terdapat pelbagai jenis untuk pembelian dalam talian.
Minum banyak air
Dalam cuaca panas, kekal terhidrasi sangat penting untuk mengisi semula cairan yang hilang oleh badan akibat berpeluh
Minuman yang mengandungi alkohol atau kafein tidak berkesan terhadap dehidrasi. Sebenarnya, mereka dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh, sehingga lebih sukar bagi seseorang untuk tetap terhidrasi dengan betul.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk:
- mulut kering
- sakit kepala
- pening kepala
- pening
- sedikit atau tidak ada kencing
- sembelit
- kekejangan otot
Orang mesti mengelakkan dehidrasi kerana boleh menyebabkan sejumlah komplikasi berbahaya, seperti kerosakan ginjal, kegagalan buah pinggang, dan kejutan.
Bertenang
Keletihan panas dalam cuaca terik boleh menyebabkan seseorang mengalami gejala berikut:
- kulit yang sejuk dan lembap dengan lebam angsa ketika sedang panas
- berpeluh berat
- pengsan
- pening, loya, dan sakit kepala
- keletihan
- lemah, nadi cepat, dan tekanan darah rendah semasa berdiri
- kekejangan otot
- sakit kepala
Sesiapa yang mengalami keletihan panas mesti berhenti dan berehat, berlindung di bawah terik matahari dan di tempat yang sejuk, dan minum banyak air atau minuman sukan.
Sekiranya tidak dirawat, keletihan haba boleh menjadi strok panas, keadaan yang boleh membawa maut.
Panas panas berlaku apabila suhu badan meningkat di atas 104ºF, dan badan tidak lagi dapat menyejukkan dirinya. Ia adalah keadaan kecemasan perubatan dan boleh menyebabkan kematian.
Berikut ini dapat membantu mengurangkan risiko keletihan panas dan strok panas:
- memakai pakaian ringan
- mengelakkan cahaya matahari langsung
- menggunakan penghawa dingin
- minum banyak air
- mengelakkan makanan berat
Kejang boleh berlaku jika tubuh seseorang tidak mempunyai cukup banyak saintis kimia yang disebut elektrolit.
Elektrolit menghantar isyarat elektrik antara sel. Apabila tahap elektrolit menjadi terlalu rendah, isyarat ini tidak berfungsi dengan betul. Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan pengecutan otot secara tidak sengaja yang berlaku dengan kejang.
Edema serebrum juga mungkin berlaku ketika seseorang minum setelah mengalami dehidrasi.
Tubuh menghantar air ke sel-sel setelah memasuki sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, reaksi ini boleh menghantar terlalu banyak, menyebabkan sel membengkak dan pecah. Sekiranya ini berlaku di otak, ia boleh menjadi sangat berbahaya.
Ketika orang bersenam, masuk akal selalu membawa botol minum dengan air. Cecair rehidrasi boleh didapati di kedai ubat dan farmasi. Terdapat juga pelbagai pilihan untuk membeli secara dalam talian.
Orang boleh memeriksa sebarang arahan sebelum menggunakan cecair rehidrasi dan meminta doktor untuk mengesyorkan cecair rehidrasi yang selamat dan sesuai untuk keperluan mereka.
Melindungi daripada serangga dan serangga
Sengatan serangga bertanggungjawab untuk lebih dari 500,000 lawatan bilik kecemasan setiap tahun di A.S., menurut Persatuan Pengurusan Perosak Nasional (NPMA).
Serangga yang menyengat pada musim panas termasuk lebah, jaket kuning, tawon, dan lebah.
Seseorang yang menghabiskan banyak masa di luar rumah, terutama di iklim yang lebih panas, boleh menggunakan penghalau serangga yang mengandungi DEET. DEET adalah bahan yang menyembunyikan aroma manusia daripada menggigit serangga.
Walaupun jangka masa kesan perlindungan DEET meningkat pada kepekatan yang lebih tinggi, kekuatan di atas 50 peratus tidak membawa manfaat perlindungan tambahan.
DEET dengan kekuatan 30 peratus melindungi selama 4-6 jam.
Picaridin adalah penghalau lain yang berkesan, dan juga permetrin, yang boleh digunakan orang untuk mengenakan pakaian secara langsung untuk mencegah gigitan serangga.
Menurut laman web Wasps and Sting Prevention, penghalau serangga tidak mungkin menghindarkan tawon, tetapi yang mengandungi DEET mungkin mempunyai kesan untuk menghalau mereka.
Gigitan dan sengatan boleh menyebabkan reaksi alergi dan jangkitan.
Petua dari NPMA untuk mencegah sengatan serangga merangkumi yang berikut
- Pastikan tingkap dan pintu ditutup.
- Buang sampah sekerap mungkin.
- Pakai kasut kaki tertutup sepanjang masa.
- Elakkan menggunakan wangian yang terlalu banyak.
- Elakkan memakai warna gelap atau cetakan bunga yang boleh menarik tawon.
- Hubungi profesional perosak berlesen untuk menangani jangkitan kutu.
Sekiranya serangga menggigit seseorang yang kemudian mengalami reaksi alergi, individu tersebut mesti segera mendapatkan bantuan perubatan.
Biasanya, apabila serangga menggigit manusia, membuang penyengat dan mencuci kawasan itu dengan sabun dan air dapat membantu mengurangkan bengkak, gatal, dan sakit.
Memakai bungkus ais atau kain sejuk dan mengambil ibuprofen atau ubat penghilang rasa sakit yang lain boleh mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh gigitan serangga. Antihistamin, seperti Benadryl, boleh mengurangkan gatal dan bengkak.
Barbeku, gula-gula, dan protein di halaman belakang boleh menarik jaket kuning, tawon, dan lebah.
Sengatan serangga ini tidak lebih berbahaya daripada serangga menyengat yang lain, tetapi cenderung menyengat berulang kali. Serangan berulang jenis ini boleh menimbulkan ancaman serius bagi orang dewasa dan kanak-kanak.
Pelbagai produk penghalau serangga tersedia untuk pembelian secara dalam talian dan di kedai ubat dan farmasi.
Panaskan dan api
Panas dan api boleh menjadi faktor risiko bagi orang ketika mereka menikmati aktiviti musim panas di luar rumah.
Dr. Roger Yurt, pengarah Hearst Burn Center di New York-Presbyterian Hospital dan Weill Cornell Medical Center, memberikan senarai petua keselamatan untuk mengurangkan risiko kemalangan yang berkaitan dengan panas dan kebakaran semasa rehat musim panas.
Dia mengesyorkan langkah-langkah keselamatan berikut:
- Menjauhkan barbeku jauh dari perkara lain yang mungkin mudah terbakar. Memeriksa grill untuk kebocoran, penyok, atau retakan, dan menyalakan korek api sebelum menghidupkan gas.
- Pada pertunjukan bunga api untuk perayaan musim panas, seperti Hari Kemerdekaan, berjarak sekurang-kurangnya 500 kaki dari pameran bunga api. Menjauhkan kanak-kanak dari bunga api atau kembang api terpakai.
- Sekiranya radiator kereta terlalu panas, tunggu sehingga mesin menyejukkan badan sebelum melepaskan penutup.
Ringkasan
Kesimpulannya, kekal sihat ketika cuaca panas terik sambil bersenang-senang hanya memerlukan persiapan dan kesedaran yang teliti.
Orang hanya perlu ingat untuk tetap selamat di bawah sinar matahari, tetap terhidrasi, dan tetap bebas gigitan bila mungkin.
S:
Saya mengalami gangguan afektif bermusim, dan sementara mood saya hebat semasa musim panas, saya takut pada musim sejuk dan masalah emosinya yang menyertainya. Bagaimanakah cara melancarkan peralihan antara musim panas dan musim sejuk dan mempersiapkan diri secara mental?
J:
Gangguan afektif bermusim sukar untuk dikendalikan dan terdapat beberapa intervensi yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk membantu anda membuat persediaan mental dan emosi untuk peralihan musiman.
Ini termasuk terapi cahaya, antidepresan, atau psikoterapi. Anda juga mungkin ingin mencuba menjadikan persekitaran anda lebih cerah dan cerah, keluar dari luar untuk jangka masa yang panjang, dan bersenam secara teratur.
Kesedihan adalah emosi yang biasa dialami tetapi, jika ada ketika, anda merasa terharu atau sedih selama berhari-hari, fahami bahawa bantuan ada, dan anda harus menjadualkan janji temu dengan doktor anda.
Vincent J. Tavella, MPH Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
