Ketidakaktifan fizikal selama 2 dekad dikaitkan dengan risiko kematian dua kali ganda
Pakar telah lama menghubungkan gaya hidup tidak aktif dengan hasil kesihatan yang buruk, tetapi kajian baru-baru ini sedikit lebih spesifik. Ia mendapati bahawa mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif secara fizikal selama sekurang-kurangnya 20 tahun mempunyai risiko kematian prematur dua kali lebih besar jika dibandingkan dengan orang yang aktif secara fizikal.
Para penyelidik membentangkan penemuan mereka di Kongres Masyarakat Kardiologi Eropah (ECS) 2019, yang berlangsung di Paris, Perancis.
Para penyelidik melihat bagaimana aktiviti fizikal selama 22 tahun dikaitkan dengan kematian secara umum, dan lebih khusus lagi, kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Dalam kajian sebelumnya, para penyelidik menilai aktiviti fizikal dan kesannya terhadap kematian dengan cara yang berbeza. Kajian terdahulu ini biasanya melibatkan penyelidik yang menanyakan kepada peserta mengenai tabiat senaman sekali dan kemudian mengikutinya selama beberapa tahun.
Dalam kajian ini, para penyelidik memasukkan bagaimana tabiat dan tingkah laku aktiviti fizikal berubah dari masa ke masa. Mereka ingin melihat lebih mendalam hubungan antara aktiviti fizikal dalam jangka masa yang panjang dan bagaimana ia berkaitan dengan kadar kematian.
Menilai aktiviti fizikal dalam jangka masa panjang
Kajian terbaru ini, yang diketuai oleh Dr. Trine Moholdt dari Universiti Sains dan Teknologi Norway, di Trondheim, Norway, menggunakan maklumat dari kajian HUNT. Kajian Hunt merekrut penduduk Norway yang berumur 20 atau lebih, dan memeriksa aktiviti fizikal mereka dalam tiga tempoh yang berbeza: 1984–1986, 1995–1997, dan 2006–2008.
Pada setiap tindak lanjut, penyelidik bertanya kepada peserta mengenai kekerapan dan jangka masa lapang dan aktiviti fizikal. Kajian semasa ini menggunakan data dari tinjauan pertama dan ketiga dan memasukkan statistik tambahan mengenai kematian hingga 2013
Para penyelidik menubuhkan kumpulan rujukan yang terdiri daripada orang-orang yang melaporkan tahap latihan yang tinggi dalam tempoh pertama dan ketiga untuk tujuan perbandingan.
Para penyelidik membandingkan kumpulan senaman tinggi dengan mereka yang tidak aktif secara fizikal pada tahun 1984–1986 dan 2006–2008. Mereka mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan aktiviti rendah dua kali lebih mungkin mati akibat semua sebab dan mempunyai risiko kematian hampir tiga kali ganda lebih tinggi kerana penyakit kardiovaskular.
Cara untuk mengurangkan risiko kardiovaskular
Dr. Moholdt menyatakan bahawa terdapat banyak cadangan mengenai berapa banyak latihan yang harus dilakukan oleh orang dewasa. Sebagai contoh, Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa senaman yang teratur dapat membantu mengurangkan peluang seseorang untuk menghidap penyakit kardiovaskular.
Cadangan mereka sekarang adalah agar orang-orang bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Ini termasuk berjalan cepat, berenang, menari, atau berbasikal.
Mereka juga memperhatikan bahawa walaupun seseorang tidak terlalu aktif, melakukan sedikit latihan di sana-sini boleh mempunyai faedah kardiovaskular.
AHA mengatakan bahawa hanya sekitar 50% orang dewasa di Amerika Syarikat yang mendapat latihan yang mencukupi. Mereka juga menambah bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang dapat membendung masalah dan menghilangkan beberapa faedah aktiviti fizikal.
Tabiat sihat jantung yang lain termasuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan sambil menghadkan garam, lemak tepu, daging olahan, dan makanan goreng. Mereka juga mengesyorkan untuk menghindari tembakau dan menetapkan matlamat untuk mencapai - dan mengekalkan - berat badan yang sihat.
Walaupun kecil, perubahan kemudian membuat perbezaan
Penemuan penting lain dari kajian ini menunjukkan bahawa membuat perubahan yang kecil sekalipun dapat menyebabkan peningkatan kesihatan, kata Dr. Moholdt.
"Kecergasan fizikal lebih penting daripada jumlah latihan. Doktor harus memusatkan nasihat mereka dan menolong orang melakukan aktiviti yang lebih kecil untuk meningkatkan kecergasan - ini termasuk semua jenis latihan yang membuat anda menarik nafas lega. "
Dr. Trine Moholdt
Dia menjelaskan bahawa data mereka menunjukkan bahawa walaupun bagi mereka yang sebelumnya tidak aktif, membuat perubahan di kemudian hari dapat memberi manfaat. Latihan bukan sahaja dapat mencegah kematian pramatang, tetapi juga dapat membantu menjaga organ tubuh dan fungsi kognitif dalam keadaan baik.
"Aktiviti fizikal membantu kita menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih baik," katanya.
