Apakah hubungan antara kemurungan dan tidur?
Tidur dan kemurungan boleh saling mempengaruhi antara satu sama lain. Keletihan yang berlebihan boleh memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan mental seseorang, sementara seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami masalah tidur.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), ketika seseorang bergelut dengan gangguan tidur, gejala kemurungan mereka cenderung menjadi teruk.
Artikel ini akan membahas hubungan antara tidur dan kemurungan, serta pilihan rawatan yang berpotensi.
Bagaimana mereka dihubungkan?
Menurut satu jurnal saintifik, kehilangan tidur mungkin menyumbang kepada perubahan neurokimia di otak, yang dapat mengakibatkan kemurungan. Para penyelidik juga menunjukkan bahawa kemurungan boleh menyebabkan pola tidur terganggu.
Menurut sebuah artikel dalam jurnal Psikiatri BMC, kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti dapat menyebabkan perubahan dalam pemikiran, mood, dan emosi seseorang.
Penyelidik dalam kajian ini juga melaporkan bahawa gangguan tidur mungkin lebih kerap mengaktifkan tindak balas tekanan seseorang. Tekanan ini boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.
Adakah kemurungan mempengaruhi tidur?
Menurut NSF, kerana gejala gangguan tidur dan kemurungan bertindih, misdiagnosis adalah mungkin.
Banyak gangguan tidur boleh menyebabkan seseorang mengalami kemurungan. Namun, kemurungan boleh mengakibatkan seseorang merasa terlalu letih. Keadaan ini dikenali sebagai mengantuk pada waktu siang yang berlebihan (EDS).
Menurut kajian pada wanita yang merupakan tindak lanjut 10 tahun dari penyelidikan awal, kemurungan adalah faktor penting dalam menyebabkan EDS.
EDS mungkin mempunyai kesan buruk terhadap fungsi kognitif dan tingkah laku orang. Kesan berterusan ini boleh mengganggu kualiti hidup seseorang.
Adakah tidur mempengaruhi kemurungan?
Tidur yang lemah dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfikir dengan jelas dan menyebabkan seseorang mengalami kesukaran yang lebih besar untuk mengawal emosi mereka. Semua perkara ini boleh menyumbang kepada kemurungan.
Apnea tidur dan kemurungan
Apnea tidur obstruktif (OSA) adalah keadaan perubatan yang menyebabkan seseorang mengalami masalah bernafas ketika mereka sedang tidur. OSA dan kemurungan nampaknya mempunyai kaitan.
Menurut penyelidik, 18% daripada mereka yang mengalami gangguan kemurungan utama juga mengalami OSA, dan 17.6% dari mereka yang mengalami OSA juga mengalami kemurungan.
OSA juga boleh menyebabkan seseorang merasa sangat letih pada siang hari kerana mereka tidak tidur nyenyak pada waktu malam. EDS dan bangun dengan perasaan tidak teruji mungkin merupakan tanda bahawa seseorang mungkin mengalami OSA.
Sebuah artikel dalam jurnal Ulasan Perubatan Tidur melaporkan bahawa orang dengan OSA juga cenderung melaporkan kegelisahan dan kemurungan.
Insomnia dan kemurungan
Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur. Dianggarkan 20–35% penduduk mengalami gejala insomnia pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Menurut NSF, orang yang mengalami insomnia juga 10 kali lebih mungkin mengalami kemurungan berbanding dengan orang yang melaporkan tidur nyenyak.
NSF juga menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai masalah untuk tidur, yang disebut doktor sebagai insomnia permulaan tidur, dan menjaga tidur, atau insomnia pemeliharaan tidur, adalah orang yang paling mungkin mengalami kemurungan.
Meta-analisis 34 kajian yang merangkumi 172.077 peserta mendapati hubungan positif antara insomnia dan kemurungan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa insomnia boleh menyebabkan kemurungan dan menyarankan bahawa mencegah insomnia berpotensi untuk mengurangkan kemurungan.
Ulasan 2019 menunjukkan bahawa terdapat hubungan dua hala antara gangguan tidur, seperti insomnia dan kemurungan. Mereka percaya bahawa masalah tidur dapat meramalkan bermulanya kemurungan.
Rawatan
Rawatan untuk gangguan tidur dan gejala yang berkaitan dengan kemurungan boleh berbeza-beza, bergantung pada jenis gangguan tidur.
Penyelidikan dari jurnal Dialog dalam Neurosains Klinikal menunjukkan bahawa jika masalah tidur seseorang tidak bertambah baik selepas rawatan untuk kemurungan, mereka harus memberitahu doktor mereka dan mencari rawatan lain.
Mereka yang menghidap OSA mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan mesin tekanan udara positif positif (CPAP) yang mengurangkan kemungkinan masalah bernafas ketika tidur.
Laporan NSF bahawa apabila seseorang dengan OSA menggunakan topeng CPAP selama 1 tahun, mereka juga mengalami peningkatan dalam gejala kemurungan mereka.
Ubat-ubatan
Doktor boleh menetapkan ubat untuk merawat masalah tidur dan kemurungan. Seorang doktor akan memilih jenis ubat setelah menilai orang dan gejalanya.
Ubat boleh merangkumi:
- penstabil mood, seperti carbamazepine
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), seperti fluoxetine atau sertraline
- antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline atau nortriptyline
Doktor tidak sering memberi antidepresan yang menenangkan kepada mereka yang mengalami OSA, kerana boleh mempengaruhi pernafasan seseorang dan membuat OSA bertambah buruk.
Terapi
Seseorang boleh mendapatkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk merawat kemurungan dan insomnia. CBT adalah pendekatan terapi yang melibatkan mengenal pasti fikiran dan tingkah laku yang dapat menyumbang atau memburukkan kemurungan.
Perubahan gaya hidup dan ubat semula jadi
Walaupun perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk memperbaiki kemurungan dan gangguan tidur, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu seseorang tidur atau merasa lebih baik.
Ini termasuk:
- mengambil minuman suam sebelum tidur, termasuk susu
- bersenam lebih banyak pada waktu siang tetapi tidak dekat dengan waktu tidur
- mengambil makanan tambahan melatonin
- menjaga bilik tidur agar sejuk
- tidur di bilik yang gelap
- makan makanan yang sihat
- berlatih meditasi
- mengurangkan pengambilan alkohol
Seseorang juga boleh berbincang dengan doktor atau ahli terapi mereka mengenai campur tangan individu yang dapat membantu meningkatkan tidur mereka.
Bila berjumpa doktor
Seseorang harus selalu mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya mereka mengalami pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
Seseorang harus meminta pertolongan sekiranya mereka:
- mengalami EDS
- mengalami perubahan mood atau keperibadian
- mengalami perasaan tidak berdaya atau putus asa
Ringkasan
Masalah kemurungan dan tidur adalah dua keadaan yang sering berlaku bersama, dan satu kadangkala boleh menyumbang kepada keadaan yang lain.
Sekiranya seseorang menghadapi masalah sama ada keadaan atau kedua-duanya, mereka harus berjumpa doktor. Bantuan ada yang dapat meningkatkan kualiti hidup seseorang secara keseluruhan.
