Yoga berpose untuk keadaan tiroid

Yoga adalah senaman berimpak rendah yang dapat diakses yang dapat mengurangkan tekanan dan menyokong kesejahteraan. Bolehkah yoga membantu merawat masalah tiroid?

Tiroid adalah kelenjar kecil di kerongkong yang mengeluarkan hormon. Hormon ini mempengaruhi metabolisme, suhu badan, dan pertumbuhan seseorang. Mereka juga mempengaruhi cara otak kanak-kanak berkembang.

Apabila seseorang mempunyai masalah dengan tiroid mereka, ia boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental mereka. Artikel ini meneroka yoga sebagai terapi pelengkap untuk masalah tiroid.

Kesihatan yoga dan tiroid

Yoga dapat membantu menghilangkan tekanan dan meredakan gejala keadaan tiroid.

Yoga adalah latihan yang membantu mengurangkan tahap tekanan seseorang. Satu kajian tahun 2017 mendapati bahawa yoga mengurangkan gejala tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tekanan sering dikaitkan dengan masalah tiroid. Atas sebab ini, yoga mungkin bermanfaat untuk kesihatan tiroid.

Terdapat pelbagai keadaan yang mempengaruhi tiroid. Dua keadaan yang paling biasa adalah:

• Hyperthyroidism: Ini adalah ketika tiroid menghasilkan kuantiti hormon tiroid yang berlebihan. Penyebab hipertiroidisme yang mendasari mungkin penyakit Graves atau tiroid yang terlalu aktif.
• Hipotiroidisme: Ini adalah ketika pengeluaran hormon tiroid terlalu rendah. Ini sering disebabkan oleh penyakit autoimun yang telah merosakkan tiroid.

Beberapa bukti juga ada yang menyokong hubungan yang lebih langsung antara yoga dan peningkatan fungsi tiroid.

Satu kajian kecil yang dilakukan pada tahun 2014 mendapati bahawa yoga meningkatkan fungsi tiroid. Walau bagaimanapun, kajian menyatakan bahawa kajian lanjutan dengan lebih banyak peserta diperlukan untuk membuat kesimpulan yang tegas.

Kajian 2016 mendapati bahawa latihan yoga selama 6 bulan membantu meningkatkan tahap kolesterol dan tahap hormon perangsang tiroid (TSH). Ini mengurangkan keperluan terapi penggantian tiroid pada wanita yang menderita hipotiroidisme.

Pose yoga yang bermanfaat

Yoga berikut memberi tumpuan untuk merangsang kerongkong. Mereka dianggap meningkatkan peredaran, serta meregangkan dan menguatkan leher di mana tiroid berada.

Penting untuk hanya berpakaian yoga selama merasa selesa. Pemula boleh mencuba satu atau dua pose dan membina ini setiap kali mereka berlatih.

Setiap pose yoga di bawah ini mudah dicuba di rumah dengan tikar yoga.

1. Penyangga bahu yang disokong

Pose bahu yang disokong melibatkan terbalik, yang dikenali dalam yoga sebagai pembalikan.

Pembalikan membantu meningkatkan aliran darah ke kerongkong. Penyelidik yoga percaya ini membantu merangsang tiroid.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Sarvangasana.

Untuk melakukan penyangga bahu yang disokong, seseorang harus:

• berbaring rata di bahagian belakang
• letakkan tuala atau selimut yang dilipat di bawah bahu untuk menyokongnya
• bawa bahu ke tepi tuala sambil meletakkan kepala di atas tikar
• letakkan lengan di kedua sisi dengan tapak tangan menghadap ke bawah
• tekan lengan dan kembali dengan kuat ke lantai
• tarik nafas dan angkat kaki ke atas pada sudut yang betul
• menghembus nafas dan mengangkat kaki ke atas, menolak ke bahu
• tekan tangan ke punggung bawah untuk menyokong pinggul
• teruskan perut masuk, sehingga intinya kuat
• pegang badan dan kaki dalam garis lurus dari bahu
• terus dagu dilekapkan ke dada
• menarik nafas dalam-dalam tiga kali
• turunkan kaki ke bawah perlahan-lahan, mengekalkan inti yang terlibat

2. Bajak Pose

Plough Pose juga dipercayai dapat merangsang tiroid.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Halasana.

Untuk melakukan Plough Pose, seseorang harus bermula dengan cara yang sama seperti bahu berdiri.

Daripada menahan kaki dalam garis lurus dari bahu, mereka harus:

• bawa kaki tepat ke belakang dan di belakang kepalanya
• meletakkan kaki mereka di lantai di belakang kepala mereka
• pastikan punggung bawah disokong dengan tangan mereka di sepanjang
• menarik nafas dalam-dalam tiga kali
• bawa kaki kembali ke atas kepala
• perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke lantai, mengekalkan inti yang terlibat

Plough adalah pose yang selamat, tetapi mungkin terasa tidak selesa bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau wanita dengan payudara yang lebih besar.

Sekiranya seseorang merasa seperti Plough Pose menyukarkan pernafasan, mereka perlahan-lahan harus keluar dari kedudukannya.

3. Pose Ikan

Fish Pose adalah pose yang sangat baik untuk dilakukan setelah berdiri bahu atau Bajak, kerana meregangkan badan ke arah yang bertentangan. Dalam yoga, orang menyebutnya sebagai sikap balas.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Matsyasana.

Fish Pose mudah dilakukan dan sesuai untuk pemula.

Untuk melakukan Fish Pose, seseorang harus:

• duduk dengan kaki dilanjutkan di hadapan mereka
• letakkan tangan di atas tikar di belakang mereka dengan jari yang tersangkut di bawah punggung mereka
• turunkan siku ke tikar dan bersandar ke belakang
• selaraskan bahu dengan siku
• perlahan-lahan jatuhkan kepala ke belakang sehingga terasa selesa, dengan tujuan akhirnya menyentuh mahkota kepala di atas tikar
• teruskan dada dan terbuka, membayangkan tali yang menariknya ke langit
• menarik nafas dalam-dalam tiga kali
• perlahan-lahan angkat kepala ke atas dan lepaskan lengan untuk keluar dari kedudukan

4. Jambatan Pose

Bridge Pose bagus untuk menguatkan bahagian belakang. Ia juga dapat membantu meningkatkan kesihatan tiroid.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Setu Bandha Sarvangasana.

Untuk melakukan Bridge Pose, seseorang harus:

• berbaring di atas tikar dengan punggung di lantai
• tarik kaki ke arah pinggul mereka
• menjaga kaki dan lutut sejajar dengan pinggul
• dengan tangan di sisi badan, tekan tapak tangan ke lantai
• angkat pinggul ke langit, membayangkan tali yang menarik pinggul ke atas
• jika ini sukar, letakkan telapak tangan di punggung bawah untuk mendapatkan sokongan
• memasukkan dagu ke dada
• menarik nafas dalam-dalam tiga kali
• perlahan-lahan turunkan pinggul untuk keluar dari kedudukan

5. Cobra Pose

Cobra Pose merangsang tekak dan tiroid dengan lembut.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Bhujangasana.

Untuk melakukan ini, seseorang harus:

• berbaring di atas perut mereka di atas tikar
• letakkan tapak tangan di atas tikar di bawah bahu
• tekan siku ke sisi mereka
• tekan tapak tangan ke dalam tikar
• angkat kepala ke atas sehingga dada mengangkat tikar dan belakang melengkung
• jatuhkan kepala ke arah bawah jika terasa selesa
• menarik nafas dalam-dalam tiga kali
• perlahan-lahan turunkan dada dan kepala kembali ke tikar

6. Pose Bot

Boat Pose bagus untuk menguatkan inti. Ia juga merangsang kerongkong dan mungkin bermanfaat untuk tiroid.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Navasana.

Untuk melakukan ini, seseorang harus:

• duduk di lantai dengan kaki di hadapan
• letakkan tangan di atas tikar, tapak tangan ke bawah, kedua-dua belah kaki
• perlahan-lahan bersandar ke belakang, menjaga inti kuat, dagu masuk, dan belakang lurus
• bengkokkan lutut, angkat kaki dari lantai
• jika boleh panjangkan kaki dan arahkan kaki, sehingga kaki dan badan membuat bentuk-V
• angkat lengan, sehingga mereka sesuai dengan bahu
• telapak tangan harus menghadap satu sama lain, dengan jari dilanjutkan
• menarik nafas dalam-dalam tiga hingga lima kali
• turunkan lengan dan kaki dengan perlahan, memeluk kaki dan menjatuhkan kepala sebelum melepaskan

7. Pose Bow ke Atas

The Upward Bow Pose, yang kadang-kadang disebut sebagai Wheel Pose, memberikan tenaga dengan meregangkan dada dan paru-paru.

Upward Bow juga merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis dan menguatkan lengan, kaki, dan tulang belakang.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Urdhva Dhanurasana.

Untuk melakukan ini, seseorang harus:

• berbaring rata di belakang, membengkokkan lutut dan mendekatkannya ke badan
• letakkan tangan di atas tikar di sebelah kepala, memastikan bahawa jari menunjuk ke arah bahu dan siku menghala ke atas
• tekan kaki ke dalam tikar dan hembuskan nafas sambil mengangkat tulang ekor dan punggung
• pastikan peha dan kaki dalam selari
• tekan ke kaki dan tangan dan angkat ke bahagian atas kepala
• tekan lebih jauh ke kaki dan tangan sambil menghembus nafas, kemudian angkat kepala sepenuhnya dari lantai sehingga lengan lurus
• sebarkan bilah bahu dan biarkan kepala digantung secara longgar
• tahan pose selama 5-10 saat sambil menarik nafas dalam-dalam
• perlahan-lahan melepaskan dari pose, membengkokkan lengan dan membiarkan tulang ekor dan punggung kembali ke tikar

8. Pose Headstand yang disokong

Pose Headstand yang Disokong adalah salah satu posisi yoga yang paling maju, dan bertindak secara langsung pada kelenjar tiroid.

Pose membantu aliran darah ke jantung serta merangsang kelenjar pituitari dan pineal otak, yang membantu menghilangkan tekanan.

Pose tidak boleh dicuba tanpa pengalaman yoga sebelumnya dan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman pada percubaan pertama.

Nama Sanskrit untuk pose ini adalah Sirshasana,

Untuk melakukan ini, seseorang harus:

• berlutut ke hadapan sehingga lutut dan lengan bawah berada di atas tikar
• ratakan jari dengan siku selebar bahu dan tekan pergelangan tangan dalam dengan kuat ke tikar
• pasangkan mahkota kepala ke dalam tikar dan perlahan-lahan tekan bahagian belakang kepala ke atas telapak tangan yang terbuka
• angkat lutut ke atas dari tikar sambil menghirup
• berjalan kaki lebih dekat ke siku dan tinggikan tumit untuk membentuk bentuk V yang terbalik
• angkat bilah bahu ke atas sehingga batang badan menjadi panjang dan sedikit diregangkan
• angkat kedua kaki dari tikar secara serentak sambil menghembus nafas; mungkin lebih mudah membengkokkan lutut sedikit semasa pendakian
• putar paha atas sambil menekan tumit ke arah siling, meluruskan lutut
• memastikan berat badan seimbang antara lengan bawah dan terus mengangkat bahu ke atas
• apabila kaki dipanjangkan sepenuhnya, tekan ke atas melalui jari kaki yang besar
• tahan pose selama 5-10 saat (ini dapat ditingkatkan dengan 5 saat lagi setiap kali pose diulang pada masa akan datang)
• perlahan-lahan membawa kaki kembali ke arah tikar sambil menghembus nafas, menjaga bahu mendorong ke atas sehingga kedua kaki mencapai tikar

Gejala hipertiroidisme

Tanda-tanda hipertiroidisme, yang merupakan pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, termasuk:

• keletihan yang melampau
• berjabat tangan
• perubahan emosi
• kegelisahan
• degupan jantung yang cepat
• berdebar-debar jantung
• kulit kering
• masalah tidur
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• peningkatan pergerakan usus
• tempoh cahaya atau ketinggalan

Gejala hipotiroidisme

Hipotiroidisme bermaksud bahawa tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi. Tanda-tanda hipotiroidisme:

• keletihan yang melampau
• berasa lemah
• bertambah atau sukar untuk menurunkan berat badan
• rambut dan kulit kering
• keguguran rambut
• berasa sejuk lebih dari biasa
• kekejangan otot dan sakit
• sembelit
• kemurungan
• berasa mudah marah
• mengalami masalah ingatan
• perubahan dalam kitaran haid yang normal
• pengurangan seks

Bila berjumpa doktor

Sekiranya seseorang mengesyaki mereka mungkin mempunyai masalah dengan tiroid mereka, mereka harus bercakap dengan doktor mereka.

Seorang doktor boleh membantu untuk mendiagnosis hipertiroidisme atau hipotiroidisme dan mengesyorkan rawatan yang sesuai.

Penting untuk diingat bahawa yoga adalah terapi pelengkap. Ia boleh dilakukan bersama dengan rawatan lain yang disyorkan oleh doktor, tetapi tidak dapat menggantikannya.