Kasut atletik untuk osteoartritis lutut

Osteoartritis adalah penyakit sendi degeneratif dan penyakit kronik sendi yang paling biasa. Walau bagaimanapun, langkah gaya hidup dapat membantu mengurangkan kesan osteoartritis, termasuk pilihan kasut.

Di Amerika Syarikat, menurut Arthritis Foundation, osteoartritis (OA) berlaku pada kira-kira 27 juta orang.

OA paling kerap berlaku di lutut, pinggul, punggung bawah, leher, sendi jari yang kecil, dan pangkal ibu jari dan jari kaki yang besar. Tulang rawan menyediakan permukaan yang dilumasi antara dua tulang, dan apabila ini lemah, ia boleh menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan sakit sendi.

Walaupun artritis boleh berlaku pada sendi di seluruh badan, menurut American College of Rheumatology, risiko seumur hidup terkena OA di lutut adalah sekitar 46 peratus, menjadikannya salah satu kawasan yang paling kerap terjejas.

Walaupun seseorang tidak dapat membalikkan kerosakan yang dilakukan oleh OA, latihan fizikal berguna untuk menguruskan perkembangan penyakit ini. Senaman dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, mengurangkan sakit sendi dan kekejangan, dan juga mengurangkan risiko kecacatan.

Walau bagaimanapun, bersenam dengan OA boleh menjadi tidak selesa. Memilih kasut yang betul dapat membantu memudahkan seseorang yang menghidap penyakit ini untuk melakukan aktiviti fizikal dan menyokong sendi semasa bersenam.

Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana memilih kasut yang menyokong OA dan pelbagai jenis yang ada.

Jenis-Jenis

Kasut berjalan dan berlari yang dipilih dengan baik dapat meningkatkan faedah bersenam bagi orang yang menderita osteoartritis lutut.

Kasut sukan tergolong dalam dua kategori utama: Kasut kestabilan dan kasut neutral.

Kasut kestabilan

Ini terdiri daripada midsole dan tumit yang padat dan empuk yang membantu mengawal pergerakan dan mencegah overpronation.

Overpronation adalah kecenderungan kaki untuk meluncur ke dalam lebih daripada yang diperlukan untuk pengedaran berat badan dan penyerapan kejutan.

Kasut kestabilan membantu menjaga kaki dalam kedudukan neutral. Ini sangat penting bagi penghidap OA lutut untuk mengurangkan tekanan dan tekanan pada sendi lutut.

Bagi orang yang kakinya bergolek tidak rata, kasut kestabilan juga menyediakan bantalan dan kawalan gerakan yang baik.

Kasut neutral

Kasut netral tidak betul untuk menggulung kaki yang tidak rata tetapi menawarkan penyerapan dan pelindung kejutan yang baik.

Reka bentuk neutral juga menjadikan penambahan sisipan atau ortotik yang dibentuk khas lebih mudah. Doktor ortopedik dan ahli terapi fizikal sering menetapkan sol ortotik untuk membantu orang yang menghidap OA.

Menilai pergerakan kaki yang normal

Orang mungkin tidak pasti sama ada kaki mereka bergelombang secara normal, kerana mereka mungkin berlebihan dalam pergerakan mereka atau terbiasa dengan gerakan kaki.

Pakar podiatri, pakar bedah ortopedik, atau ahli terapi fizikal dapat membantu mengenali pergerakan kaki yang tidak normal. Mereka dapat melihat corak pemakaian kasut berlari atau berjalan yang khas dan menentukan apakah penyebabnya berkaitan dengan sebutan yang tidak normal.

Kepentingan pilihan kasut di OA lutut

Walaupun pilihan kasut nampaknya lebih memusatkan perhatian pada kaki daripada lutut, kaki yang disokong dengan baik mengurangkan tekanan dari lutut dan mengurangkan keausan yang menyebabkan OA.

Tekanan yang tinggi pada sendi semasa berjalan boleh menyebabkan OA berkembang lebih cepat.

Hasilnya, orang harus berhati-hati untuk mencari jenis kasut yang sesuai untuk dipakai, sama ada melakukan aktiviti harian biasa atau berjalan atau berlari untuk bersenam. Walau bagaimanapun, pilihan kasut menjadi sangat penting semasa latihan fizikal, yang meningkatkan tekanan pada banyak sendi, termasuk lutut.

Memakai jenis kasut yang salah hanya akan memburukkan lagi masalah yang ada.

Petua memilih

Orang yang mempunyai OA harus mempertimbangkan faktor berikut semasa membeli kasut sukan:

Pilih kasut yang empuk

Kasut dengan banyak bantal membantu mengelakkan kejutan pada lutut semasa berjalan atau berlari.

Sekiranya kasut mempunyai banyak alas, ia akan menyerap lebih banyak kesan ketika kaki memukul tanah, mengurangkan tekanan pada lutut. Sebahagian besar kejutan tidak pernah sampai ke lutut.

Kasut yang empuk juga membantu mengurangkan kesan berjalan kaki dan bahkan berdiri di permukaan yang keras, seperti trotoar konkrit.

Perhatikan tapak kaki

Bahagian tengah yang tegas dapat membantu mengelakkan kaki bergelombang terlalu dalam.

Apabila kaki bergulung terlalu jauh ke dalam, kaki dan lutut bawah berpusing ke arah yang sama setiap kali kaki memukul tanah. Pergerakan ke dalam yang berulang ini boleh menyebabkan ketegangan lutut dan kesakitan.

Pastikan mereka mempunyai sokongan lengkungan

Pastikan sebarang kasut sukan mempunyai sokongan lengkungan.

Arch menyokong "membina" lengkungan, yang membantu mengurangkan kesakitan dan menjadikan berjalan atau berlari lebih selesa.

Mereka sangat penting bagi orang yang mempunyai kaki yang sangat rata tetapi dapat memberi sokongan kepada sesiapa yang ingin bersenam, terutama mereka yang mengalami OA lutut.

Kekurangan sokongan boleh menyebabkan rasa tidak selesa ketika berjalan atau berlari, tetapi sokongan lengkungan dapat membantu mengurangkan masalah ini. Mereka juga merata berat badan secara merata, membantu keseimbangan.

Lebih penting lagi, mereka memberikan penyerapan kejutan tambahan dan melegakan tekanan dari kawasan yang sakit, seperti bola kaki. Sekiranya satu kaki menjadi sakit, seseorang mungkin mengedarkan lebih banyak berat ke kaki mereka yang lain, memberi tekanan lebih banyak pada lutut itu.

Dapatkan ukuran yang tepat

Ramai orang tidak mahu mendapatkan kasut dengan ukuran dan bentuk yang betul kerana alasan fesyen, tetapi untuk berjalan dan berlari, kasut yang selesa dan sesuai sangat penting.

Orang yang mempunyai kaki yang lebih lebar harus membeli kasut yang lebih luas yang meninggalkan banyak ruang di kawasan kaki. Kasut yang tidak menyediakan ruang yang mencukupi untuk jari kaki boleh menyebabkan lepuh dan jenis ketidakselesaan kaki yang lain.

Renda mereka

Kasut atletik mesti mempunyai tali kasut. Mengikat kasut membantu mengurangkan kesakitan dan risiko kecederaan akibat tersandung. Kasut yang diikat kemas dipotong pada kaki yang tidak rata dan mengurangkan jumlah hentakan pada kaki dan lutut.

Mengikat kasut dengan ketat juga mengurangkan tekanan di bahagian luar kaki.

Menambat kaki dengan kuat pada kasut mengurangkan geseran. Ini membantu mengelakkan lepuh. Pastikan tumit tidak terkeluar dari kasut semasa berjalan atau berlari.

Langkah-langkah ini membantu memberikan sokongan yang kuat untuk kaki, memotong kaki, pergelangan kaki, dan kecederaan lutut.

Membeli kasut sukan

Alas kaki yang betul dapat meningkatkan gaya hidup seseorang dengan osteoartritis lutut.

Kunjungi kedai kasut di mana kakitangan dilatih untuk membantu pelanggan memilih kasut sukan yang sesuai. Mereka dapat memastikan bahawa kasut terbaik untuk jenis kaki dan aktiviti dipilih.

Beberapa kasut lebih sesuai untuk berlari, dan yang lain direka untuk orang yang lebih suka berjalan.

Pastikan anda mengemukakan soalan dan mencuba pelbagai jenis kasut sebelum mencari pasangan yang tepat. Semua kaki berbeza, jadi doktor mungkin mengesyorkan kasut untuk lengkungan rendah, tidak rata, atau sokongan lutut, tetapi cadangannya tidak semestinya berkesan untuk semua orang dengan OA lutut.

Seseorang tidak semestinya "memecah" kasut. Sekiranya mereka terlalu ketat di kedai, mereka mungkin tidak akan pernah menyesuaikan diri dengan ukuran dan bentuk kaki individu. Bersikap sangat selektif - pasangan yang betul dapat menyokong lutut semasa degenerasi OA, tetapi pasangan yang salah dapat menyebabkan kerosakan dan ketidakselesaan lebih lanjut.

Lawati doktor haiwan atau pakar lain untuk mendapatkan maklumat mengenai sisipan atau ortotik khas yang dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi.

Bawa pulang

Walaupun OA lutut bukanlah penyakit yang dapat dipulihkan, pilihan gaya hidup, seperti sukan dan pilihan kasut, dapat menyokong pengurusan OA dan membatasi perkembangan gejala.

Alas kaki yang berkesan dapat mengurangkan simptom OA di lutut, kerana dapat membantu melancarkan senaman yang bermanfaat dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut.

Bercakap dengan ahli terapi fizikal, doktor haiwan, pakar kedai kasut, atau doktor ortopedik mengenai sama ada anda harus memilih kasut yang berkecuali atau stabil. Pilih kasut empuk yang cukup lebar untuk menampung bentuk kaki dan cukup panjang untuk memberi ruang untuk jari kaki.

Semasa mencari kasut berjalan atau berlari terbaik untuk OA lutut, melaburkan kasut sukan yang sesuai adalah penting untuk mengelakkan keadaan ini bertambah buruk. Pastikan untuk mencuba seberapa banyak pasangan yang anda perlukan untuk memastikan pasangan itu sesuai dan menyokong kaki dengan baik.

S:

Bolehkah barang-barang lain yang boleh dipakai menyokong pengurusan osteoartritis?

J:

Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan pendakap lutut untuk mengurangkan tekanan pada lutut semasa bersenam atau berjalan. Terdapat banyak jenis pendakap lutut, dan banyak orang menganggapnya sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan ketika seseorang menanggung berat badan.

Gregory Minnis, DPT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.