Bagaimana saya dapat menstabilkan tekanan darah saya?

Tekanan darah pada dasarnya stabil. Sekiranya ia berubah secara berkala dari sangat tinggi ke sangat rendah, pelbagai komplikasi dapat terjadi.

Adalah normal untuk tekanan darah sedikit berbeza sepanjang hari, tetapi tekanan darah yang turun dari satu ekstrem ke yang lain harus dipantau dan dikendalikan.

Ubat rumah, perubahan gaya hidup, dan beberapa ubat dapat membantu mengatur tekanan darah.

Penting untuk memeriksanya secara berkala kerana tekanan darah dapat menunjukkan banyak tentang kesihatan seseorang.

Punca tekanan darah yang turun naik

Berikut adalah lima faktor yang boleh menyebabkan turun naik tekanan darah yang berbahaya.

1. Hipertensi kot putih

Tekanan darah yang turun naik mungkin disebabkan oleh perubahan sementara atau oleh keadaan jangka panjang.

Istilah ini menerangkan tekanan darah yang lebih tinggi di pejabat doktor, selalunya kerana orang itu tidak sabar untuk membuat janji temu.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 menyimpulkan bahawa orang dengan hipertensi kot putih harus dipantau untuk faktor risiko penyakit jantung, terutama kadar gula darah yang tidak normal.

Hipertensi lapisan putih tidak semestinya berkaitan dengan tekanan darah yang tinggi secara konsisten.

Analisis meta 2016 yang diterbitkan di Jurnal Hipertensi mendapati bahawa orang dengan hipertensi kot putih mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan pandangan yang lebih baik daripada orang yang mempunyai hipertensi yang berpanjangan.

2. Ubat

Ubat-ubatan tertentu dapat mengurangkan tekanan darah buat sementara waktu. Ia merangkumi:

• diuretik
• beta-blocker dan ubat jantung yang lain
• antidepresan trisiklik
• ubat untuk tekanan darah tinggi, terutamanya jika dosnya terlalu tinggi
• ubat untuk penyakit Parkinson
• ubat untuk disfungsi ereksi, terutamanya jika diambil dengan nitrogliserin

3. Kemarahan emosi, kegelisahan, dan tekanan

Emosi yang kuat, terutamanya tekanan dan kegelisahan, boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Ini adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kejadian yang menimbulkan tekanan, dan tekanan akhirnya akan kembali normal ketika orang itu menjadi tenang.

Walau bagaimanapun, tekanan jangka panjang dan kegelisahan yang tidak dapat dirawat boleh memberi kesan berbahaya kepada tekanan darah dan kesihatan keseluruhan.

4. Suhu

Berada di dalam bilik yang hangat atau mandi air panas dapat menurunkan tekanan darah buat sementara waktu. Ini biasanya tidak menjadi perhatian, selagi tekanan darah tidak turun terlalu rendah.

Gejala tekanan darah rendah yang berbahaya termasuk pening, mual, dan pingsan.

5. Ubat jalanan

Kokain dan metamfetamin boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah yang melampau.

Faktor-faktor risiko

Tekanan dan kegelisahan boleh meningkatkan risiko tekanan darah turun naik.

Faktor-faktor di bawah boleh meningkatkan risiko perubahan tekanan darah yang berbahaya:

• jadual kerja yang tidak teratur, terutamanya yang melibatkan waktu malam
• merokok dan penggunaan tembakau
• tahap tekanan yang tinggi
• kegelisahan
• penggunaan ubat tekanan darah yang salah
• preskripsi atau dos ubat tekanan darah yang salah
• apnea tidur obstruktif dan gangguan tidur yang lain
• penyakit buah pinggang
• masalah diabetes dan gula dalam darah
• masalah tiroid
• penyakit jantung
• keadaan yang mempengaruhi sistem saraf

Bagaimana tekanan darah turun naik dirawat?

Pertama, doktor akan menentukan penyebabnya. Mereka akan bertanya tentang sejarah seseorang dan membincangkan gaya hidup mereka dan ubat-ubatan semasa. Doktor juga boleh memerintahkan atau menjalankan ujian.

Ubat dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah turun naik yang berbahaya. Seseorang juga mungkin dapat mencapainya dengan membuat perubahan pada gaya hidup mereka.

Dengan menghadiri lawatan susulan, seseorang dapat memastikan bahawa tekanan darah mereka tetap dalam batas normal dan ubat-ubatan tidak menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Ubat rumah dan perubahan gaya hidup

Tindakan berikut dapat membantu menormalkan tekanan darah:

• Berhenti merokok: Merokok membahayakan arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
• Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak: Kurangkan atau hilangkan gula tambahan dan makanan yang diproses.
• Lakukan senaman secara berkala: Latihan intensiti sederhana, seperti berjalan dengan cepat, disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika. Seseorang harus melakukan ini selama 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
• Hadkan pengambilan alkohol: Wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari dan lelaki tidak lebih dari dua minuman sehari. Minum lebih banyak daripada ini dapat meningkatkan tekanan darah.
• Cari cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan: Meditasi, latihan pernafasan dalam, gambaran berpandu, dan teknik lain untuk menguruskan tekanan dapat membantu mengelakkan lonjakan tekanan darah.
• Kurang makan sodium: Makanan masin yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang tajam.
• Kurangkan pengambilan kafein: Minuman berkafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, dan mereka boleh membuat kecemasan bertambah buruk.

Rujuk doktor untuk mendapatkan panduan yang diperibadikan.

Komplikasi

Tekanan darah yang turun naik boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit arteri periferal.

Turun naik tekanan darah secara berkala dapat meningkatkan risiko:

• serangan jantung
• strok
• kegagalan jantung
• penyakit buah pinggang atau kegagalan
• kehilangan penglihatan
• disfungsi seksual
• penyakit arteri periferal

Kajian dari tahun 2015 menunjukkan bahawa orang dengan tekanan darah yang bervariasi secara signifikan antara janji perubatan lebih cenderung mengalami serangan jantung, strok, atau gagal jantung.

Penyelidikan yang diterbitkan di BMJ menunjukkan bahawa kebolehubahan tinggi dalam tekanan darah menjadikan seseorang berisiko sama untuk masalah jantung dengan kolesterol tinggi.

Kajian dari tahun 2017 menyimpulkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan turun naik tekanan darah setiap hari lebih cenderung mengalami demensia. Ini menyokong penemuan kajian dari 2016, yang mencadangkan hubungan antara kebolehubahan tinggi dalam tekanan darah dan penurunan kemampuan kognitif dan ingatan.

Pencegahan

Pilihan gaya hidup sihat, dan dalam beberapa kes ubat, dapat mengatasi turun naik tekanan darah.

Periksa tekanan darah secara berkala, dan dapatkan rawatan untuk sebarang keadaan yang mungkin mempengaruhinya.

Bawa pulang

Walaupun turun naik tekanan darah boleh berbahaya, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup dapat mengatur keadaan.

Setelah doktor menentukan penyebab perubahan tekanan darah, mereka akan membantu menyusun rancangan rawatan. Seseorang harus memeriksa tekanan darah mereka secara berkala.

Ikuti nasihat doktor dan minum ubat seperti yang ditetapkan.