Cara makan 1,200 kalori sehari

Ini adalah diet terhad yang memerlukan seseorang mengurangkan pengambilan harian mereka kepada 1,200 kalori. Bagi sesetengah orang, 1,200 kalori terlalu rendah dan boleh menyebabkan kekurangan zat makanan.

Sebilangan besar label pemakanan berdasarkan cadangan mereka pada diet 2.000 kalori. Oleh itu, pengambilan 1,200 kalori sehari mungkin melibatkan pengurangan kalori harian yang ketara atau mungkin sedikit pengurangan, bergantung pada pengambilan kalori seseorang.

Orang yang lebih besar, lelaki, individu aktif, menyusui atau wanita hamil, atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu biasanya memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada orang lain. Bagi mereka yang memerlukan lebih sedikit kalori, diet 1,200 kalori biasanya selamat dan berpotensi berkesan.

Jumlah kalori yang diperlukan seseorang setiap hari bergantung kepada beberapa faktor, termasuk usia, jantina, tahap aktiviti, dan ukuran badan mereka.

Asas

Umur, jantina, tahap aktiviti, dan ukuran badan semuanya mempengaruhi jumlah kalori yang harus diambil oleh seseorang.

Rata-rata orang dewasa memerlukan 1.600–3000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka. Apabila seseorang mengambil lebih sedikit kalori daripada yang mereka perlukan, tubuh mula menurunkan berat badan. Ia melakukan ini terlebih dahulu dengan membakar lemak, dan akhirnya, tisu lain, termasuk otot.

Sebilangan besar orang memerlukan lebih daripada 1,200 kalori sehari. Oleh itu, individu yang mengurangkan pengambilan harian kepada 1,200 kalori boleh mengurangkan berat badan. Ini boleh bermanfaat bagi orang yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah kalori, seperti diet 1,200 kalori, menawarkan manfaat kesihatan tambahan. Institut Kesihatan Nasional (NIH) menyatakan bahawa dalam kajian haiwan, diet rendah kalori membantu haiwan hidup lebih lama dan mengurangkan risiko penyakit, seperti barah. Kajian pemerhatian kumpulan yang mengambil lebih sedikit kalori menunjukkan mereka lebih sihat.

Walau bagaimanapun, data ini tidak lengkap. Tidak semua kajian mengenai haiwan berlaku untuk manusia. Ada kemungkinan faktor lain, seperti makanan tertentu yang dimakan orang ketika mengikuti diet rendah kalori, mungkin bertanggungjawab untuk meningkatkan kesihatan.

Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa penurunan berat badan lebih banyak daripada kalori yang dimakan dan dibakar oleh seseorang. Tubuh boleh mengubah kadar pembakaran kalori bergantung kepada berapa banyak kalori yang dimakan seseorang. Oleh itu, seseorang yang menjalani diet 1,200 kalori mungkin membakar lebih sedikit daripada mereka. Ini dapat melambatkan penurunan berat badan.

Ada kemungkinan bahawa beberapa orang mungkin tidak menurunkan berat badan atau perlu menjalani diet kalori terhad untuk waktu yang signifikan sebelum melihat hasilnya. Berat badan akan berbeza antara orang. Bagi sesetengah orang, pendekatan alternatif, seperti bersenam lebih banyak atau kurang gula, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Idea makanan

Orang yang diet 1,200 kalori perlu makan makanan padat nutrien untuk mengelakkan rasa lapar dan mencegah kekurangan zat makanan. Protein tanpa lemak cenderung sangat padat dalam nutrien dan rendah kalori. Karbohidrat putih, seperti roti putih, sebaliknya, mengandungi lebih banyak kalori dan lebih sedikit nutrien.

Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional (NHLBI) menyediakan rancangan menu dan maklumat lain mengenai makanan mana yang harus dipilih ketika mengikuti diet 1,200 kalori.

Beberapa idea makanan dan makanan lain adalah seperti berikut:

Sarapan pagi

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang baik kerana dibungkus dengan nutrien.

• ½ cawan bijirin gandum yang dicincang dengan 1 cawan susu 1%
• yogurt berkurang lemak dengan blueberry
• smoothie beri dan pisang
• telur rebus
• 1 potong roti bakar gandum dengan mentega kacang
• 1 cawan keju kotej bebas lemak dengan nanas atau strawberi
• 1 cawan oatmeal dengan beri atau pisang
• ½ alpukat dengan 1 cawan keju kotej bebas lemak

Makan tengah hari

• Satu tin atau kantung tuna, dibumbui dengan jus lemon atau lada
• salad arugula dengan cranberry, walnut, jus lemon, vinaigrette balsamic, dan percikan ringan keju Parmesan
• 1 cawan yogurt Yunani dengan madu, beri, dan badam
• mentega badam pada muffin Inggeris gandum
• 1 alpukat dengan salsa
• sandwic daging lembu panggang dengan mayonis rendah kalori, selada, dan tomato pada roti gandum

Makan malam

• 2 ons (oz) salmon dimasak dalam minyak sayuran, dengan lada atau jus lemon
• roti bakar alpukat pada roti gandum penuh dengan sisi kacang hijau
• keledek dengan marjerin dan ayam bakar 4 oz
• ½ cawan beras perang dengan 1 cawan sayur kukus dan keju kotej rendah lemak
• 1 cawan pasta gandum dengan sos marinara dan tiga bebola ayam belanda atau soya

Idea makanan ringan

• kacang campur, tidak berperisa atau dengan gula tambahan
• pic atau mangga, sesuai untuk mengatasi keinginan gula
• guacamole dan sayuran mentah
• ½ alpukat dengan sos panas
• 1 hidangan sayuran campuran dalam tin tanpa garam
• mentega kacang pada roti bakar gandum
• 1 oz pistachio tanpa garam
• 1/3 cawan hummus dengan sayur-sayuran mentah
• keju tali
• ½ cawan buah persik yang dihiris dan 1 oz prosciutto

Merawat

Mengikuti diet 1,200 kalori tidak semestinya seseorang harus menghindari makanan tertentu sepenuhnya.

Mengizinkan makanan kecil sekali-sekala dapat mempermudah diet ketat ini. Walau bagaimanapun, makanan berkalori tinggi, seperti muffin besar atau sepotong kek, boleh menjadikannya sukar untuk tinggal di bawah 1,200 kalori pada hari itu sambil mengekalkan keperluan pemakanan.

Rawatan yang boleh berfungsi dalam diet 1.200 kalori termasuk:

• hidangan kecil makanan ringan, seperti kuki tunggal atau lima kentang kentang
• popcorn, yang rendah kalori
• jagung cerek, yang menawarkan rasa manis tetapi tanpa semua kalori makanan ringan yang paling manis
• keropok gandum utuh berpengalaman dan berperisa, yang memberikan perisa masin yang serupa dengan kerepek kentang

Menghilangkan kalori kosong dari diet dapat membebaskan lebih banyak ruang untuk merawat. Beberapa sumber kalori kosong termasuk:

• minuman manis, termasuk gula dalam kopi, alkohol, dan jus buah manis
• roti putih dan pasta
• Soda
• minyak dan mentega yang tinggi lemak tepu dan trans
• perasa berkalori tinggi

Keselamatan

Seseorang harus berbincang dengan doktor sebelum memulakan diet yang ketat.

Lebih sukar untuk mendapatkan makronutrien penting, seperti protein dan lemak, dan mikronutrien, seperti vitamin dan mineral, pada diet rendah kalori. Oleh itu, penting untuk membaca label pemakanan dan berbincang dengan doktor sebelum mencuba kaedah makan ini.

Ahli diet sering dapat membantu membuat rancangan makan yang diperibadikan.

Orang yang tidak boleh makan diet rendah kalori termasuk:

• mereka yang sudah kekurangan berat badan
• wanita yang kitaran haidnya berhenti kerana kurang berat badan atau makan makanan rendah kalori
• individu yang mengalami gangguan makan
• wanita hamil atau menyusu
• kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak yang sangat muda
• mereka yang mempunyai kekurangan atau ketidakseimbangan pemakanan tertentu
• orang yang doktornya memberitahu mereka untuk mengelakkan diet rendah kalori

Diet 1,200 kalori berpotensi tidak sihat bagi sesetengah orang. Contohnya, seseorang yang menerima semua kalori mereka dari bijirin manis, kerepek kentang atau kuki boleh mengalami kekurangan zat makanan.

Ringkasan

Mengurangkan jumlah kalori seseorang dapat membantu menurunkan berat badan. Diet rendah kalori juga dapat mengurangkan risiko penyakit tertentu, dan membantu seseorang melihat penurunan berat badan yang mendorong mereka untuk mengikuti diet.

Berat bukanlah satu-satunya ukuran kesihatan yang terbaik. Seseorang tidak semestinya menjadi lebih sihat hanya dengan menurunkan berat badan. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan bahkan boleh membuat seseorang kurang sihat, terutama jika mereka makan makanan yang tidak sihat atau cukup mengambil nutrien penting.

Juga, berpegang pada diet kalori yang sangat rendah boleh menjadi sukar, terutama bagi orang yang berjuang dengan keinginan makanan. Tidak kira apa rancangan penurunan berat badan seseorang, sangat penting untuk memilih program diet dan senaman yang dapat mereka atur sepanjang hidup mereka.

Seorang doktor atau ahli diet boleh membantu merancang rancangan diet dan pemakanan khusus yang menawarkan keseimbangan makanan dan makanan padat nutrien.