Apa itu neurotransmitter?

Neurotransmitter adalah utusan kimia di dalam badan. Tugas mereka adalah untuk menghantar isyarat dari sel saraf ke sel sasaran. Sel sasaran ini mungkin ada di otot, kelenjar, atau saraf lain.

Otak memerlukan neurotransmitter untuk mengatur banyak fungsi yang diperlukan, termasuk:

• kadar degupan jantung
• bernafas
• kitaran tidur
• pencernaan
• mood
• kepekatan
• selera makan
• pergerakan otot

Sistem saraf mengawal organ tubuh, fungsi psikologi, dan fungsi fizikal. Sel saraf, juga dikenali sebagai neuron, dan neurotransmitternya memainkan peranan penting dalam sistem ini.

Sel saraf membakar impuls saraf. Mereka melakukan ini dengan melepaskan neurotransmitter, yang merupakan bahan kimia yang membawa isyarat ke sel lain.

Neurotransmitter menyampaikan mesej mereka dengan melakukan perjalanan antara sel dan melekat pada reseptor tertentu pada sel sasaran.

Setiap neurotransmitter melekat pada reseptor yang berbeza - sebagai contoh, molekul dopamin melekat pada reseptor dopamin. Apabila mereka melampirkan, ini mencetuskan tindakan di sel sasaran.

Selepas neurotransmitter menyampaikan mesej mereka, badan akan rosak atau mengitar semula.

Jenis utama neurotransmitter

Banyak fungsi badan memerlukan neurotransmitter untuk membantu berkomunikasi dengan otak.

Pakar telah mengenal pasti lebih daripada 100 neurotransmitter hingga kini.

Neurotransmitter mempunyai pelbagai jenis tindakan:

• Neurotransmitter yang bersemangat mendorong sel sasaran untuk bertindak.
• Neurotransmitter penghambat mengurangkan kemungkinan sel sasaran mengambil tindakan. Dalam beberapa kes, neurotransmitter ini mempunyai kesan seperti relaksasi.
• Neurotransmitter modulasi boleh menghantar mesej kepada banyak neuron pada masa yang sama. Mereka juga berkomunikasi dengan neurotransmitter lain.

Beberapa neurotransmitter dapat menjalankan pelbagai fungsi, bergantung pada jenis reseptor yang mereka sambungkan.

Bahagian berikut menerangkan beberapa neurotransmitter yang terkenal.

Asetilkolin

Acetylcholine mencetuskan kontraksi otot, merangsang beberapa hormon, dan mengawal degupan jantung. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan ingatan. Ia adalah neurotransmitter yang mengujakan.

Tahap rendah asetilkolin dikaitkan dengan masalah dengan ingatan dan pemikiran, seperti yang mempengaruhi orang dengan penyakit Alzheimer. Beberapa ubat Alzheimer membantu memperlambat pemecahan asetilkolin di dalam badan, dan ini dapat membantu mengawal beberapa gejala, seperti kehilangan ingatan.

Mempunyai tahap asetilkolin yang tinggi boleh menyebabkan pengecutan otot terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan kejang, kekejangan, dan masalah kesihatan yang lain.

Kolin nutrien, yang terdapat dalam banyak makanan, adalah blok bangunan asetilkolin. Orang mesti mendapat cukup kolin dari diet mereka untuk menghasilkan tahap asetilkolin yang mencukupi. Namun, tidak jelas sama ada pengambilan lebih banyak kolin dapat membantu meningkatkan tahap neurotransmitter ini.

Kolin boleh didapati sebagai makanan tambahan, dan pengambilan dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti kerosakan hati dan sawan. Umumnya, hanya orang dengan keadaan kesihatan tertentu yang memerlukan suplemen kolin.

Dopamin

Dopamine penting untuk ingatan, pembelajaran, tingkah laku, dan koordinasi pergerakan. Ramai orang tahu dopamin sebagai keseronokan atau memberi penghargaan kepada neurotransmitter. Otak melepaskan dopamin semasa melakukan aktiviti yang menggembirakan.

Dopamine juga bertanggungjawab untuk pergerakan otot. Kekurangan dopamin boleh menyebabkan penyakit Parkinson.

Diet yang sihat dapat membantu mengimbangkan tahap dopamin. Tubuh memerlukan asid amino tertentu untuk menghasilkan dopamin, dan asid amino terdapat dalam makanan kaya protein.

Sementara itu, makan lemak tepu dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan aktiviti dopamin lebih rendah, menurut penyelidikan dari tahun 2015. Juga, kajian tertentu menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan aktiviti dopamin rendah.

Walaupun tidak ada suplemen dopamin, senaman dapat membantu meningkatkan kadar secara semula jadi. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara berkala meningkatkan isyarat dopamin pada orang yang mempunyai penyakit Parkinson peringkat awal.

Endorfin

Tubuh boleh melepaskan endorfin semasa ketawa.

Endorfin menghalang isyarat kesakitan dan mewujudkan perasaan euphoric yang bertenaga. Mereka juga penghilang rasa sakit semula jadi badan.

Salah satu kaedah yang paling terkenal untuk meningkatkan tahap endorfin yang enak adalah melalui senaman aerobik. Contohnya, "pelari tinggi" adalah pelepasan endorfin. Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa melepaskan endorfin.

Endorfin dapat membantu melawan kesakitan. Yayasan Sakit Kepala Nasional mengatakan bahawa tahap endorfin yang rendah mungkin berperanan dalam beberapa gangguan sakit kepala.

Kekurangan endorfin juga berperanan dalam fibromyalgia. Arthritis Foundation mengesyorkan senaman sebagai rawatan semula jadi untuk fibromyalgia, kerana kemampuannya untuk meningkatkan endorfin.

Epinefrin

Juga dikenali sebagai adrenalin, epinefrin terlibat dalam tindak balas "pertarungan atau penerbangan" badan. Ia adalah hormon dan neurotransmitter.

Apabila seseorang mengalami tekanan atau ketakutan, tubuh mereka boleh melepaskan epinefrin. Epinefrin meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan dan memberi tenaga kepada otot. Ia juga membantu otak membuat keputusan cepat dalam menghadapi bahaya.

Walaupun epinefrin berguna jika seseorang terancam, tekanan kronik boleh menyebabkan tubuh melepaskan terlalu banyak hormon ini. Lama kelamaan, tekanan kronik boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti penurunan imuniti, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Orang yang berhadapan dengan tahap tekanan yang tinggi mungkin ingin mencuba teknik seperti meditasi, pernafasan dalam, dan bersenam.

Sesiapa yang berpendapat bahawa tahap tekanan mereka mungkin tinggi atau mungkin mereka mengalami kegelisahan atau kemurungan harus berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.

Sementara itu, doktor boleh menggunakan epinefrin untuk merawat banyak keadaan yang mengancam nyawa, termasuk:

• anafilaksis, reaksi alahan yang teruk
• serangan asma
• serangan jantung
• jangkitan teruk

Keupayaan Epinefrin untuk menyekat saluran darah dapat mengurangkan pembengkakan yang disebabkan oleh reaksi alergi dan serangan asma. Di samping itu, epinefrin membantu jantung berkontrak semula jika ia berhenti semasa serangan jantung.

GABA

Asid gamma-aminobutyric (GABA) adalah pengatur mood. Ia mempunyai tindakan penghambatan, yang menghentikan neuron menjadi terlalu bersemangat. Inilah sebabnya mengapa tahap GABA yang rendah dapat menyebabkan kegelisahan, mudah marah, dan gelisah.

Benzodiazepin, atau "benzos," adalah ubat yang dapat mengatasi kegelisahan. Mereka berfungsi dengan meningkatkan tindakan GABA. Ini mempunyai kesan menenangkan yang dapat mengatasi serangan kegelisahan.

GABA boleh didapati dalam bentuk suplemen, tetapi tidak jelas sama ada suplemen ini membantu meningkatkan tahap GABA dalam badan, menurut beberapa penyelidikan.

Serotonin

Pendedahan cahaya matahari boleh meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter penghambat. Ia membantu mengatur mood, selera makan, pembekuan darah, tidur, dan irama sirkadian tubuh.

Serotonin berperanan dalam kemurungan dan kegelisahan. Inhibitor pengambilan serotonin selektif, atau SSRI, dapat melegakan kemurungan dengan meningkatkan tahap serotonin di otak.

Gangguan afektif bermusim (SAD) menyebabkan gejala kemurungan pada musim gugur dan musim sejuk, ketika siang hari kurang banyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa SAD dikaitkan dengan tahap serotonin yang lebih rendah.

Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI) meningkatkan serotonin dan norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter lain. Orang mengambil SNRI untuk melegakan gejala kemurungan, kegelisahan, kesakitan kronik, dan fibromyalgia.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa orang dapat meningkatkan serotonin secara semula jadi melalui:

• terdedah kepada cahaya terang, terutamanya cahaya matahari
• senaman yang kuat

Prekursor serotonin, yang disebut 5-hydroxytryptophan (5-HTP), boleh didapati sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan mendapati bahawa 5-HTP bukanlah rawatan yang selamat atau berkesan untuk kemurungan dan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Ringkasan

Neurotransmitter berperanan dalam hampir setiap fungsi dalam tubuh manusia.

Keseimbangan neurotransmitter diperlukan untuk mencegah keadaan kesihatan tertentu, seperti kemurungan, kegelisahan, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.

Tidak ada cara yang terbukti untuk memastikan bahawa neurotransmitter seimbang dan berfungsi dengan betul. Namun, menjalani gaya hidup sihat yang merangkumi senaman dan pengurusan tekanan yang teratur dapat membantu, dalam beberapa kes.

Sebelum mencuba suplemen, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan. Makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan mungkin tidak selamat, terutama bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Keadaan kesihatan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan neurotransmitter sering memerlukan rawatan dari profesional. Berjumpa doktor dengan kerap untuk membincangkan masalah kesihatan fizikal dan mental.