Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang pagi?

Bangun dengan sakit punggung bawah sering menunjukkan masalah dengan postur, tilam, atau bantal tidur seseorang. Walau bagaimanapun, sakit belakang pagi kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan perubatan.

Bangun dengan sakit belakang bawah boleh menjadi permulaan yang perlahan untuk hari seseorang. Menentukan penyebab kesakitan dapat membantu mereka mengenal pasti cara untuk menguruskan masalah dan bangun ke pagi yang lebih bebas dari rasa sakit.

Dalam artikel ini, kami menerangkan beberapa kemungkinan penyebab terjaga dengan sakit belakang dan pilihan rawatan mereka. Kami juga membuat liputan ketika berjumpa doktor.

Penyakit cakera degeneratif

Seseorang dengan penyakit cakera degeneratif mungkin bangun dengan sakit belakang bawah.

Seiring bertambahnya usia, keausan cakera pada saraf tunjang secara semula jadi boleh menyebabkan penyempitan saluran tulang belakang lumbar. Doktor menyebut penyempitan ini sebagai artritis tulang belakang atau penyakit cakera degeneratif.

Penyakit cakera degeneratif dapat menekan saraf tunjang, mengakibatkan rasa sakit, kekakuan, dan pergerakan yang berkurang yang biasanya mempengaruhi bahagian bawah punggung atau leher. Kesakitannya boleh berkisar dari ringan hingga sangat teruk, dan boleh memancar ke bahagian badan yang lain. Gejala boleh menjadi lebih teruk pada waktu pagi dan mungkin mengganggu tidur.

Gejala lain dari penyakit cakera degeneratif termasuk:

• kelemahan otot kaki atau penurunan kaki
• mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki
• kesakitan yang mungkin bertambah teruk dengan duduk, mengangkat, atau membongkok
• kesakitan yang bertambah baik dengan berjalan, bergerak, atau berubah kedudukan

Rawatan

Pilihan rawatan untuk penyakit cakera degeneratif termasuk:

• mengambil ubat penghilang rasa sakit (OTC), seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
• menggunakan pek ais dan pek haba
• memakai pendakap belakang
• terapi fizikal
• mencuba terapi alternatif, seperti akupunktur atau terapi kiropraktik

Sekiranya gejala seseorang teruk, doktor boleh mengesyorkan pendekatan pembedahan, seperti penggantian cakera atau penggabungan tulang belakang.

Fibromyalgia

Sakit belakang pagi dan kekejangan adalah gejala yang biasa dialami oleh penghidap fibromyalgia. Fibromyalgia adalah gangguan kronik yang boleh menyebabkan sakit, sakit, dan kelembutan di pelbagai bahagian badan.

Gejala fibromyalgia lain boleh merangkumi:

• keletihan
• kesukaran tidur
• masalah ingatan dan tumpuan, yang kadang-kadang disebut orang sebagai "kabut fibro"
• sindrom iritasi usus
• sakit kepala
• mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki

Rawatan

Rawatan untuk fibromyalgia bergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan:

• penghilang rasa sakit
• ubat anti-radang
• perubahan gaya hidup, seperti bersenam secara teratur, makan dengan baik, dan menyesuaikan stesen kerja jika perlu
• terapi pelengkap, yang merangkumi terapi urut, akupunktur, dan rawatan kiropraktik

Beberapa langkah yang boleh diambil oleh orang dengan fibromyalgia untuk mengurangkan sakit belakang pagi termasuk:

• melakukan senaman regangan sebelum bangun dari tidur, seperti menarik lutut ke arah dada atau mencapai setiap lengan di hadapan dan di seluruh badan
• mandi dengan segera setelah bangun dari tidur untuk membantu melancarkan peredaran darah dan melancarkan otot-otot yang ketat
• memastikan bilik tidur berada pada suhu yang selesa
• menggunakan bantal untuk meletakkan badan dengan cara yang mengurangkan ketegangan di bahagian belakang

Keluar dari katil dengan tidak betul

Bagaimana seseorang bangun dari tidur boleh menjadi penting untuk mencegah sakit dan sakit pagi. Walaupun seseorang berehat dengan baik, naik terlalu cepat atau membongkok terlalu jauh ke depan ketika bangun dari tempat tidur boleh menyebabkan tekanan di bahagian belakang.

Untuk mengurangkan risiko sakit belakang dan kekejangan pagi:

• Pertama, bergerak perlahan ke tepi katil
• menggunakan lengan untuk memanfaatkan, pindah ke posisi duduk dengan kaki menjuntai dari sisi katil
• setelah mengambil masa beberapa saat untuk menyesuaikan diri dengan kedudukan ini, perlahan-lahan letakkan kaki di atas lantai dan berdiri

Terlalu berlebihan sehari sebelumnya

Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal.

Bersenam secara teratur dapat membantu menguatkan punggung dan mengurangkan sakit belakang, tetapi berlebihan di gim atau di padang permainan boleh menyebabkan sakit belakang pagi dan kekakuan.

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur tubuh mereka semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal yang sengit, seperti bersenam di gim atau bermain sukan. Pemanasan dan penyejukan dengan betul juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan kekejangan otot pada keesokan harinya.

Untuk sakit belakang yang berkaitan dengan senaman, menggunakan pek panas atau sejuk ke kawasan yang terjejas dan mengambil ubat anti-radang OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan.

Postur tidur yang lemah

Beberapa postur tidur boleh menyebabkan tekanan pada punggung bawah, pinggul, dan leher.

Walau bagaimanapun, tidak semestinya seseorang perlu mengubah sepenuhnya kedudukan tidur mereka yang biasa. Sebagai gantinya, mereka boleh mencuba meletakkan bantal di seluruh badan untuk menyokongnya dengan lebih baik semasa mereka tidur di posisi yang mereka rasa paling selesa.

Sebagai contoh:

• tidur belakang boleh mencuba meletakkan bantal di bawah lutut untuk meluruskan tulang belakang dengan lebih baik dan mengurangkan sakit belakang bawah
• tidur sisi mungkin mendapat manfaat daripada meletakkan bantal di antara kaki mereka untuk meluruskan pinggul dan tulang belakang dengan lebih baik
• tidur perut boleh meletakkan bantal di bawah perut bawah mereka untuk mengurangkan kelengkungan di punggung bawah

Sekiranya gejala seseorang tidak bertambah baik dengan penggunaan bantal, mereka mungkin ingin mempertimbangkan kemungkinan penyebab sakit belakang pagi yang lain.

Tilam tidak menyokong

Tilam yang tidak menyokong berat badan atau bentuk badan seseorang boleh menyebabkan mereka bangun dengan sakit belakang.

Pengilang umumnya mengesyorkan agar orang mengganti tilamnya setiap 10 tahun sekali. Tanda-tanda yang perlu diganti tilam mungkin termasuk kendur atau lekukan yang kelihatan di tempat seseorang tidur.

Semasa membeli tilam baru, penting untuk memilih salah satu yang selesa dan menyokong sepenuhnya. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tilam ketegaran sederhana mungkin terbaik untuk orang yang mengalami sakit belakang bawah kronik.

Beberapa pengeluar menawarkan tempoh percubaan yang panjang yang membolehkan seseorang mengembalikan tilam selepas beberapa minggu atau bulan jika mereka tidak berpuas hati sepenuhnya.

Bila berjumpa doktor

Seseorang mesti berjumpa doktor sekiranya mereka mengalami sakit belakang bawah dan sesak nafas.

Orang yang mengalami sakit belakang pagi yang tidak bertambah baik dengan rawatan diri harus bercakap dengan doktor. Penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera untuk kesakitan teruk yang menyukarkan pergerakan dan aktiviti seharian.

Seseorang juga harus berjumpa doktor secepat mungkin jika sakit belakang berlaku bersama dengan gejala berikut:

• masalah usus atau pundi kencing
• kehilangan perasaan atau kelemahan di lengan atau kaki
• sesak nafas

Seorang doktor biasanya akan mengkaji sejarah dan gejala perubatan seseorang dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka kadang-kadang juga mengesyorkan kajian konduksi saraf atau ujian pencitraan, seperti sinar-X atau imbasan CT, untuk membantu mengenal pasti penyebabnya.

Ringkasan

Bangun dengan sakit punggung bawah sering kali disebabkan oleh kebiasaan tidur atau terlalu banyak melatih badan semasa melakukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, sakit belakang pagi juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan tertentu, termasuk fibromyalgia dan penyakit cakera degeneratif.

Seseorang harus bercakap dengan doktor jika sakit belakang tidak sembuh dengan langkah rawatan diri, seperti mencuba posisi tidur yang berbeza atau tilam baru. Juga penting untuk berjumpa doktor untuk sakit belakang yang teruk yang membatasi pergerakan atau keupayaan untuk melakukan aktiviti seharian.