Apa yang perlu diketahui mengenai tidur dengan penyumbat telinga
Penyumbat telinga umumnya selamat digunakan semasa tidur. Walau bagaimanapun, kemungkinan penggunaan yang kerap boleh menyebabkan beberapa masalah kecil dalam jangka masa panjang, seperti penumpukan lilin telinga.
Kadang kala, bunyi dari persekitaran boleh mengganggu tidur. Contohnya, mempunyai bilik tidur yang menghadap ke jalan yang sibuk boleh mempengaruhi jangka waktu tidur. Namun, tidur yang terganggu juga dapat menjadi masalah ketika berusaha tidur di lingkungan yang berbeda, seperti di atas kapal terbang.
Penyumbat telinga dapat mengurangkan jumlah suara yang masuk ke telinga, yang dapat membantu orang tidur di persekitaran yang bising.
Artikel ini akan membincangkan keselamatan penyumbat telinga dan faedah yang dapat mereka berikan.
Keselamatan
Menggunakan penyumbat telinga adalah cara yang baik untuk menyekat suara di sekitarnya yang boleh mengganggu corak tidur semula jadi.
Tidak semua suara memberi kesan negatif pada tidur. Sebagai contoh, sebilangan orang menganggap bunyi putih atau muzik berguna untuk tertidur.
Namun, dalam banyak kes, bunyi bising dapat menyukarkan tidur atau tidur malam yang nyenyak.
Penyumbat telinga dapat meningkatkan tidur nyenyak bagi orang yang tinggal di kawasan kejiranan yang bising atau ingin tidur dalam penerbangan.
Apa yang dikatakan oleh kajian ini?
Penyelidikan menunjukkan bahawa penyumbat telinga adalah cara yang selamat dan berpatutan untuk meningkatkan kualiti tidur.
Dalam beberapa kes, penggunaan penyumbat telinga, bersama dengan penutup mata, dapat meningkatkan tidur pergerakan mata (REM) yang cepat. Tidur REM adalah bentuk tidur yang paling dalam dan menyokong beberapa proses penting, seperti penyatuan memori.
Penyumbat telinga juga dapat meningkatkan tahap melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengawal ketika badan bersedia untuk tidur.
Berbanding dengan beberapa kaedah lain untuk mendorong tidur, penyumbat telinga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit. Contohnya, pil tidur tanpa resep dan preskripsi boleh mempunyai pelbagai kesan sampingan, seperti pening dan mengantuk pada waktu siang.
Jenis dan cara penggunaan
Penting untuk menggunakan penyumbat telinga dengan betul, bergantung pada jenisnya.
Untuk penyumbat telinga busa yang boleh dikembangkan, gulungkannya ke bentuk silinder yang ketat dan masukkan separuh ke dalam saluran telinga, di mana ia akan mengembang.
Jenis penyumbat telinga lain berbentuk kon dan tidak akan mengembang di telinga. Masukkan hujung yang lebih kecil dengan teliti ke saluran telinga dan tekan palam telinga dengan perlahan untuk mengetatkannya.
Palam telinga semestinya dapat mengurangkan bunyi tetapi masih cukup selesa untuk tidur. Pada mulanya, penggunaan penyumbat telinga mungkin terasa tidak wajar. Namun, perasaan ini akan hilang dari masa ke masa.
Risiko
Walaupun penyumbat telinga selamat digunakan secara umum, terdapat sedikit maklumat mengenai seberapa sering penggunaan penyumbat telinga dapat mempengaruhi telinga.
Satu risiko yang mungkin berlaku ialah penumpukan kotoran telinga. Earwax, atau cerumen, adalah bahan lilin yang membantu melindungi saluran telinga dari air, bakteria, kulit mati, dan serpihan berbahaya yang lain.
Earwax penting untuk menjaga kesihatan telinga yang baik, tetapi juga boleh menyebabkan masalah.
Menyekat saluran telinga berulang kali, seperti penggunaan penyumbat telinga secara berkala, boleh menyebabkan penumpukan telinga.
Mempunyai penumpukan lilin telinga boleh menyebabkan:
- gatal dan rasa tidak selesa di telinga
- tinitus, bunyi dering di telinga
- masalah pendengaran
- batuk
- pening
Pilihan rawatan untuk penumpukan lilin telinga termasuk menggunakan gegendang telinga perubatan atau menjalani penghapusan langsung dari telinga telinga.
Juga mungkin penggunaan penyumbat telinga secara berkala menyebabkan jangkitan telinga. Ini boleh berlaku akibat bakteria memasuki saluran telinga dari penyumbat telinga itu sendiri atau tumbuh dari penumpukan kotoran telinga.
Jangkitan telinga boleh menyebabkan gejala yang merangkumi:
- pening
- loya
- muntah
- masalah pendengaran
- gatal dan rasa tidak selesa di telinga
- tinitus
Adalah mungkin untuk merawat jangkitan telinga bakteria dengan mengambil ubat antibiotik.
Faedah lain
Penyumbat telinga dapat membantu meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur. Mereka juga boleh membiarkan orang tidur siang di tempat awam dan mengejar tidur yang terlewat dari malam sebelumnya.
Tidur yang cukup mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik seperti:
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- kemurungan
Kurang tidur juga boleh memberi kesan yang lebih cepat kepada tubuh dan minda. Gejala kurang tidur termasuk:
- mengantuk
- masalah menumpukan perhatian
- kesukaran ingatan
- kekuatan berkurang
- peningkatan risiko jangkitan
- perubahan emosi
- halusinasi
Gejala ini boleh mengganggu kehidupan seharian. Bahkan boleh mengancam nyawa apabila berlaku semasa memandu atau mengoperasikan mesin berat.
Penyumbat telinga dapat membantu orang menghindari kurang tidur dan keadaan kesihatan kronik yang boleh menyebabkannya. Orang dewasa harus berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, sementara remaja dan anak-anak cenderung memerlukan sekitar 8-13 jam tidur setiap malam.
Bawa pulang
Penyumbat telinga adalah cara yang selamat dan berpatutan untuk mendapatkan tidur berkualiti yang lebih baik. Penggunaan penyumbat telinga yang kerap boleh menyebabkan penumpukan lilin telinga atau jangkitan telinga.
Walau bagaimanapun, bahaya kurang tidur lebih teruk. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik dan sangat mengganggu kehidupan seharian yang normal.
Orang yang tidak dapat tidur nyenyak kerana kebisingan yang berlebihan di persekitaran mereka mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan penutup telinga.
