Makanan apa yang boleh membantu penyusuan?

Untuk menghasilkan susu, badan memerlukan kalori tambahan. Makanan dan minuman tertentu juga boleh mempengaruhi jumlah susu yang dihasilkan oleh seorang wanita.

Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa makanan terbaik untuk membantu penyusuan, bersama dengan beberapa petua lain untuk mendorong aliran susu ibu secara berterusan.

Terdapat sedikit kajian mengenai makanan yang meningkatkan penyusuan. Walau bagaimanapun, perkara berikut dapat mendorong pengeluaran susu ibu:

Oatmeal

Oatmeal mengandungi serat, besi, magnesium, dan zink.

Menurut laporan anekdot, oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan bekalan susu. Ia juga merupakan sumber nutrien yang baik yang penting untuk wanita dan bayi yang menyusu.

Nutrien ini merangkumi:

• serat
• besi
• magnesium
• zink

Menurut Jabatan Perubatan Keluarga dan Kesihatan Komuniti Universiti Wisconsin, kandungan zat besi oatmeal yang tinggi dapat menjelaskan mengapa ia popular di kalangan wanita yang menyusui. Tahap zat besi yang rendah dapat mengurangkan bekalan susu.

Oat juga serba boleh dan mudah disediakan, menjadikannya pilihan makanan yang enak.

Ragi Brewer

Ragi Brewer adalah kulat yang digunakan pengeluar untuk membuat bir dan roti.

Juga, sebilangan orang menggunakannya kerana ia berfungsi sebagai probiotik dan mendorong kesihatan usus.

Ragi juga merupakan sumber kaya:

• protein
• Vitamin B
• besi
• mineral surih

Ramai orang mengatakan bahawa ragi bir adalah galactagogue, yang merupakan bahan yang mendorong penyusuan.

Ragi Brewer umumnya selamat untuk dimakan semasa menyusu. Walau bagaimanapun, memahami kesannya sepenuhnya terhadap penyusuan memerlukan lebih banyak kajian.

Biji Fenugreek

Biji Fenugreek adalah pokok dalam banyak resipi Asia. Mereka juga merupakan ubat yang popular untuk meningkatkan bekalan susu ibu.

Hasil kajian yang lebih lama, dari tahun 2011, menunjukkan bahawa minum tiga cawan teh fenugreek sehari menyebabkan peningkatan pengeluaran susu ibu yang ketara, berbanding dengan plasebo. Namun, tidak semua kajian menyokong penemuan ini.

Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional (NCCIH), fenugreek boleh menyebabkan:

• cirit-birit
• gejala asma yang semakin teruk
• susu ibu, air kencing, dan peluh untuk mengeluarkan bau "seperti maple"

NCCIH juga menasihati wanita untuk menghindari fenugreek ketika hamil, kerana boleh mempengaruhi kontraksi rahim. Mereka memperingatkan bahawa ada kekurangan penelitian mengenai risiko mengambil fenugreek ketika menyusu.

Bawang putih

Makan bawang putih atau mengambil suplemen bawang putih boleh menyokong penyusuan pada sesetengah wanita. Walaupun tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan keberkesanannya, sebilangan orang di India menggunakan bawang putih sebagai galactagogue.

Tetapi, pengambilan bawang putih terlalu banyak boleh menyebabkan susu ibu tidak berbau. Sebilangan bayi tidak menyukai ini, dan akibatnya mereka akan menyusui untuk jangka masa yang lebih pendek.

Jintan manis

Biji adas adalah bahan biasa dalam teh dan makanan tambahan yang dipasarkan untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Sebilangan orang juga menggunakan biji adas untuk melegakan gas dan kembung.

Beberapa kajian melaporkan bahawa pengambilan adas ketika menyusu dapat meningkatkan jumlah dan kandungan lemak susu dan membantu bayi menambah berat badan.

Makanan yang kaya dengan protein

Tahu adalah sumber protein yang sangat baik.

Protein sangat penting untuk penghasilan susu ibu, dan ia mengalir dari wanita ke bayi untuk menyuburkan dan menyokong pertumbuhan.

Atas sebab ini, wanita yang menyusui memerlukan tambahan 25 gram protein setiap hari.

Untuk memastikan bekalan susu berterusan, sangat penting untuk makan banyak makanan kaya protein setiap hari.

Sumber protein yang baik termasuk:

• daging tanpa lemak
• telur
• kacang dan lentil
• tauhu
• kacang dan biji

Ikan merupakan sumber protein yang kuat. Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) menasihatkan wanita hamil dan menyusu untuk mengelakkan ikan yang mengandungi kadar merkuri yang tinggi.

Mereka yang mempunyai tahap merkuri tertinggi termasuk:

• jerung
• ikan todak
• ikan tenggiri
• ikan jubin
• tuna bigeye
• oren kasar
• marlin

Sayuran hijau berdaun

Menurut Jabatan Perubatan Keluarga dan Kesihatan Masyarakat Universiti Wisconsin, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - termasuk sayur-sayuran berdaun - dapat membantu mendorong penyusuan.

Contoh sayur-sayuran hijau berdaun termasuk:

• hijau bit
• hijau dandelion
• kangkung
• pasli
• bayam
• selada air

Makan pelbagai jenis sayur sambil menyusu mempunyai faedah lain untuk wanita dan bayi. Ini mungkin mendorong bayi yang disusui untuk makan lebih banyak buah dan sayur ketika mereka bertambah tua, menurut beberapa penyelidikan.

Diet yang bervariasi juga dapat membantu mencegah kekurangan nutrien biasa semasa kehamilan dan menyusui, seperti kekurangan pada:

• magnesium
• vitamin B-6
• folat
• kalsium

Vitamin dan mineral ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau dalam jumlah yang berbeza-beza.

Tumbuhan Alfalfa

Alfalfa adalah sejenis kacang. Orang mengambil alfalfa tumbuh dalam salad, makanan lain, sebagai teh, dan sebagai makanan tambahan. Alfalfa mungkin mempunyai faedah sederhana untuk menyusui.

Walaupun tidak ada ujian klinikal yang menyokong penggunaan alfalfa sebagai galactagogue, beberapa wanita melaporkan bahawa ia membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu. Alfalfa sering menjadi ramuan dalam teh dan makanan tambahan laktasi.

bijan

Di Mexico, beberapa wanita yang menyusui mengambil kek biji bijan untuk meningkatkan pengeluaran susu mereka. Benih ini kaya dengan kalsium, yang mungkin menjelaskan beberapa kesannya terhadap susu ibu.

Pengambilan kalsium sangat penting semasa kehamilan dan penyusuan untuk kesihatan tulang wanita dan bayi. Mengonsumsi terlalu sedikit mineral semasa menyusu boleh menyebabkan susu dengan kandungan kalsium rendah.

Bagi orang dewasa yang menyusu, elaun kalsium harian yang disyorkan ialah 1,000 miligram. Hanya 3 sudu biji bijan memberikan lebih daripada 25 peratus daripada jumlah ini.

Makanan yang harus dielakkan

Sebilangan wanita mungkin perlu mengelakkan makan produk tenusu semasa menyusu.

Ramai wanita mendapati bahawa mereka tidak perlu mengelakkan makanan semasa menyusu. Yang lain melaporkan bahawa makanan dan minuman tertentu mengurangkan bekalan susu mereka atau menyebabkan bayi menjadi rewel.

Makanan yang biasanya menimbulkan masalah termasuk:

• produk dengan kafein, termasuk kopi, teh, dan coklat
• produk tenusu
• ramuan herba, termasuk pasli, pudina, dan thyme
• rempah, seperti kayu manis dan cili
• buah-buahan, termasuk sitrus, kiwi, prun, dan nanas
• sayur-sayuran penyebab gas, seperti bawang, kubis, brokoli, dan kembang kol

Walau bagaimanapun, setiap wanita dan bayi berbeza. Menyimpan buku harian dan mencari corak dapat membantu mengenal pasti makanan yang bermasalah.

Cadangan resipi

Resipi berikut boleh membantu meningkatkan bekalan dan kualiti susu:

• Kuki penyusuan oatmeal. Selain makanan yang enak, kuki ini mengandungi beberapa makanan yang dapat meningkatkan penyusuan, termasuk oat, ragi bir, dan telur.
• Smoothie penyusuan oatmeal dan pisang. Juga mengandungi ragi bir dan mentega kacang, smoothie ini kaya dengan serat dan protein, dan ia dapat menyokong pencernaan yang sihat dan tenaga yang berterusan.
• Teh penyusuan. Teh laktasi ini hanya mengandungi adas dan fenugreek, yang dapat meningkatkan pengeluaran susu dan mengurangkan kembung.
• Oatmeal penyusuan. Seseorang boleh menyediakan hidangan mudah ini terlebih dahulu untuk makanan ringan yang cepat dan sihat antara makanan bayi.
• Sup Kale dan Lentil. Menggabungkan sayur-sayuran berdaun dan protein tanpa lemak, sup pemanasan ini adalah pilihan mesra pembeku untuk wanita menyusui.

Petua lain untuk penyusuan yang sihat

Pilihan diet boleh menyokong penyusuan, tetapi ada juga banyak cara lain untuk meningkatkan bekalan susu. Ini termasuk:

• penyusuan susu ibu tidak lama selepas bersalin
• kerap menyusu, sebagai tindak balas kepada permintaan bayi
• mengekspresikan susu selepas menyusu untuk mengekalkan bekalan
• kekal terhidrat, dengan air dan jus
• mendapat rehat yang banyak
• mengurangkan tekanan melalui meditasi dan senaman
• memakai coli kejururawatan yang sesuai
• mengelakkan alkohol dan nikotin
• memastikan selak bayi berkesan
• menerima bantuan segera dari perunding laktasi sekiranya timbul masalah kejururawatan
• membincangkan ubat dengan doktor, kerana ada yang dapat mengurangkan bekalan susu

Ringkasan

Apabila penyusuan susu ibu berhenti lebih awal, persepsi kekurangan susu adalah sebab yang paling kerap dilaporkan.

Selalunya, wanita dapat meningkatkan bekalan susu ibu melalui kombinasi perubahan diet dan gaya hidup.

Sebagai contoh, makan lebih banyak sayur-sayuran hijau berdaun, makanan kaya protein, dan ramuan dan biji-bijian tertentu boleh menyokong penyusuan yang sihat. Juga, memakan pelbagai jenis makanan berkhasiat akan memberi manfaat lain bagi wanita dan bayi.

Wanita yang menyusu dengan kebimbangan mengenai bekalan susu atau kualitinya harus berbincang dengan doktor, bidan, atau perunding penyusuan.