Bolehkah kekurangan vitamin D menyebabkan keguguran rambut?
Vitamin D adalah nutrien penting yang berperanan dalam banyak fungsi tubuh. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk keguguran rambut.
Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana vitamin D dan pertumbuhan rambut saling berkaitan, jika kekurangan menyebabkan keguguran rambut, dan jika ia dapat diubah.
Adakah kekurangan vitamin D menyebabkan keguguran rambut?
Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan vitamin D menyebabkan keguguran rambut dan masalah rambut yang lain. Vitamin D merangsang folikel rambut untuk tumbuh, dan oleh itu apabila badan tidak mencukupi, rambut mungkin terjejas.
Kekurangan vitamin D juga boleh dikaitkan dengan alopecia areata, keadaan autoimun yang menyebabkan rambut gugur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan alopecia areata mempunyai tahap vitamin D yang jauh lebih rendah daripada orang yang tidak mempunyai alopecia.
Kekurangan vitamin D juga dapat berperanan dalam keguguran rambut pada orang tanpa alopecia. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa wanita yang mengalami keguguran bentuk lain juga mempunyai tahap vitamin D. yang lebih rendah.
Bagaimana vitamin D mempengaruhi rambut?
Vitamin D mempengaruhi kesihatan banyak bahagian badan, termasuk kulit dan rambut.
Vitamin D berperanan dalam pembentukan folikel rambut baru. Folikel rambut adalah liang kecil dari mana rambut baru tumbuh. Folikel baru dapat membantu rambut mengekalkan ketebalan dan mencegah rambut yang ada dari rambut gugur sebelum waktunya.
Kerana hubungan ini, mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi dapat menyokong pertumbuhan dan pertumbuhan semula rambut.
Gejala kekurangan vitamin D yang lain
Orang yang kekurangan vitamin D mungkin tidak mempunyai gejala, atau gejala mereka mungkin tidak spesifik dan berubah dari masa ke masa.
Gejala kekurangan vitamin D termasuk:
- perubahan mood, termasuk kemurungan atau kegelisahan
- keretakan kerap
- penyembuhan luka yang perlahan
- kehilangan ketumpatan tulang
- kelemahan otot
- tekanan darah tinggi baru atau semakin teruk
- keletihan berterusan
- sakit kronik
- kemandulan
- daya tahan menurun
Kekurangan cahaya matahari atau tidak memakan makanan yang cukup kaya dengan vitamin D adalah penyebab kekurangan vitamin D yang paling biasa.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin kekurangan vitamin D kerana keadaan lain yang mendasari, termasuk penyakit Crohn atau penyakit seliak, yang menghalang tubuh menyerap nutrien sepenuhnya.
Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari akan mengalami gejala penyebab utama dan juga gejala kekurangan vitamin D.
Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan tubuh memecah vitamin D sebelum dapat digunakan. Ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D termasuk:
- antikulat
- glukokortikoid
- ubat untuk HIV
- antikonvulsan
Sekiranya ubat menyebabkan kekurangan vitamin D atau keguguran rambut, seseorang harus bercakap dengan doktor mereka mengenai alternatif.
Rawatan
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila seseorang kekurangan Vitamin D, rawatan yang paling berkesan adalah mereka mengambil makanan tambahan vitamin D.
Makanan tambahan vitamin D harus diambil bersama makanan, terutama yang mempunyai banyak lemak sihat. Lemak membantu vitamin D untuk diserap ke dalam badan.
Sumber lemak diet yang baik termasuk:
- alpukat
- telur
- biji chia
- sebilangan ikan, termasuk ikan salmon, ikan trout, dan sardin
- kacang
- keju
Makanan tambahan terdapat dalam pelbagai bentuk. Sebilangannya boleh diminum setiap hari, seminggu sekali, atau sebulan sekali. Semasa merawat tahap vitamin D yang rendah, doktor akan melakukan ujian darah setiap beberapa bulan untuk melihat apakah tahap seseorang meningkat.
Persatuan Endokrin mengesyorkan agar orang dewasa berusia antara 19 hingga 55 tahun menerima 600 IU vitamin D setiap hari. Unit "IU" adalah singkatan dari unit antarabangsa, yang menggambarkan betapa kuatnya vitamin atau suplemen, dan bukannya jisimnya.
Persatuan Endokrin mengesyorkan agar orang dewasa berusia lebih dari 55 tahun menerima antara 600 hingga 800 IU sehari vitamin D. Akhirnya, mereka mengesyorkan antara 400 hingga 600 IU sehari untuk vitamin D untuk kanak-kanak.
Sekiranya keadaan yang mendasari menyebabkan kekurangan, keadaan tersebut perlu dirawat.
Penyakit Crohn dan celiac boleh menyebabkan kekurangan vitamin D. Penyakit ini menyekat sebahagian atau sepenuhnya penyerapan vitamin D dari makanan.
Sekiranya ubat adalah penyebabnya, seseorang mungkin perlu membincangkan alternatif dengan doktor mereka.
Untuk kekurangan ringan, meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari juga dapat membantu. Walau bagaimanapun, penting untuk memakai pelindung matahari dan mengelakkan pendedahan yang berpanjangan untuk mengurangkan risiko kerosakan kulit.
Pencegahan
Pertahanan pertama seseorang terhadap keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D adalah menghabiskan 15 hingga 20 minit di luar setiap hari dan memakan makanan yang kaya dengan vitamin D.
Seseorang juga mungkin ingin menambahkan suplemen vitamin D ke rutin mereka untuk menyokong tujuan pengambilan vitamin D mereka.
Rambut rapuh atau jarang memerlukan rawatan yang lembut, jadi sesiapa yang mengalami keguguran rambut dapat mencegah keretakan selanjutnya dengan:
- tidak menarik rambut ketika menyikat
- mengelakkan ekor kuda dan gaya rambut ketat yang lain
- menggunakan perapi lembut dan semula jadi
- meletakkan rambut panjang dalam tocang yang longgar sebelum tidur untuk mengelakkan kekusutan
Bawa pulang
Vitamin D mempengaruhi banyak aspek kesihatan dan kesejahteraan seseorang, termasuk pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D menjadikan orang cenderung mengalami keguguran rambut dan banyak masalah lain.
Orang yang prihatin dengan keguguran rambut yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D harus berjumpa doktor yang kemungkinan akan mencadangkan suplemen, perubahan diet, dan menghabiskan lebih banyak masa di luar untuk membantu mengatasi kekurangan itu.
