Bolehkah jus prun membantu melegakan sembelit?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Seseorang sering dapat merawat atau mencegah sembelit dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minum jus prun juga bermanfaat untuk sembelit.
Sembelit adalah keadaan biasa yang boleh mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kira-kira 16 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai simptom sembelit.
Selalunya, rawatan di rumah adalah rawatan pertama untuk sembelit, terutamanya sembelit sekali-sekala, dengan jus prun adalah antara rawatan alternatif yang paling popular.
Dalam artikel ini, kita membincangkan sama ada jus prun berfungsi untuk merawat sembelit dan bagaimana ia dibandingkan dengan prun utuh.
Kami juga merangkumi manfaat kesihatan lain dari jus prun, cara mengambilnya, kesan sampingan dan risikonya, dan bila berjumpa doktor.
Adakah jus prun berfungsi?
Ramai orang melaporkan bahawa jus prun memberikan kelegaan dari gejala sembelit. Walau bagaimanapun, hanya terdapat kajian saintifik yang terhad untuk menyokong tuntutan ini.
Tinjauan 2014 menunjukkan bahawa jus buah tertentu, seperti jus epal, pir, dan jus prun, biasanya bermanfaat untuk sembelit, terutama pada anak kecil.
Tinjauan dari tahun 2013 secara khusus melihat faedah kesihatan prun dan jusnya. Para penyelidik menyatakan bahawa buah itu mengandungi sejumlah besar sorbitol, yang merupakan alkohol gula. Jus prune mengandungi 6.1 gram (g) sorbitol per 100 g jus, yang mungkin menjelaskan kesan pencaharnya.
Sorbitol melalui badan seseorang yang tidak dicerna. Ia menarik air ke usus untuk mengumpulkan najis dan merangsang pergerakan usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa sorbitol adalah julap berkesan yang selamat digunakan, bahkan untuk orang dewasa yang lebih tua.
Jus prun vs prune
Pengilang membuat jus prun dari prun, yang merupakan plum kering. Walaupun jus prun nampaknya memberikan beberapa manfaat bagi orang yang mengalami sembelit, makan prun keseluruhan mungkin lebih berkesan.
Prun mengandungi sorbitol lebih dari dua kali ganda daripada jus prune, pada 14,7 g sorbitol per 100 g buah kering. Prun juga lebih kaya serat, yang membantu perjalanan najis melalui saluran pencernaan.
Sebiji 10 biji prun, bersamaan dengan kira-kira 100 g, mengandungi 7.1 g serat. Jumlah ini menyumbang 28.4 peratus pengambilan serat harian sebanyak 25 g setiap 2,000 kalori yang disyorkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan prun secara berkala dapat membantu mencegah sembelit dan dapat mengurangkan risiko seseorang terkena barah usus besar. Sebatian dari prun juga boleh bertindak sebagai agen antibakteria pada saluran gastrousus dan saluran kencing.
Penulis tinjauan sistematik 2014 menyimpulkan bahawa memakan prun dapat meningkatkan jumlah pergerakan usus seseorang dan meningkatkan konsistensi najis, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui.
Menurut kajian tahun 2011, makan buah kering mungkin adalah cara yang lebih selamat, lebih enak, dan lebih berkesan untuk melegakan sembelit berbanding dengan psyllium, yang merupakan makanan tambahan serat yang biasa diambil orang sebagai ubat sembelit.
Para penyelidik bahkan mencadangkan bahawa orang harus mempertimbangkan menggunakan prun sebagai terapi lini pertama untuk sembelit ringan hingga sederhana.
Faedah lain dari prun
Serta memberi kelegaan dari masalah pencernaan, pengambilan prun dan jus prun secara berkala dapat memberi manfaat kepada kesihatan seseorang dengan cara lain. Kajian menunjukkan bahawa prun dapat membantu dengan yang berikut:
- meningkatkan rasa kenyang untuk mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan
- mengawal kegemukan
- menurunkan risiko diabetes
- melindungi daripada penyakit kardiovaskular
- mengurangkan pertumbuhan bakteria di saluran kencing
- memelihara kekuatan tulang
Secara tradisional, orang juga menggunakan prun untuk merawat demam dan penyakit kuning. Walau bagaimanapun, bukti saintifik untuk menyokong faedah ini kurang.
Cara pengambilan jus prun
Tidak ada garis panduan yang ditetapkan mengenai penggunaan jus prun untuk sembelit. Salah satu sebabnya adalah bahawa sebahagian besar penyelidikan mengenai kesan plum kering lebih memusatkan perhatian pada buah-buahan dan bukannya jus.
Dalam satu kajian kecil dari tahun 2007, para peserta mengambil jus prune setiap hari selama 2 minggu. Hasil kajian menunjukkan bahawa minum 125 mililiter, atau kira-kira setengah cawan, dua kali sehari berfungsi sebagai pencahar yang berkesan, sekurang-kurangnya dalam kes sembelit ringan.
Mengenai makan prun untuk masalah pencernaan, banyak kajian mendasarkan penemuan mereka pada makan 100 g, atau kira-kira 10 biji prun, setiap hari.
Risiko dan kesan sampingan
Mengonsumsi prun atau jus prun adalah ubat yang berisiko rendah untuk sembelit. Kesan sampingan yang paling biasa yang dilaporkan orang adalah peningkatan perut kembung, atau gas.
Walau bagaimanapun, jus prune juga sangat tinggi gula dan kalori, dengan setiap cawan jus kalengan mengandungi 182 kalori dan 42,11 g gula. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan masalah gula dalam darah.
Buah-buahan keseluruhan masih tinggi gula dan kalori, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mereka hanya mempunyai kesan kecil pada kadar gula darah dan insulin.
Ubat rumah lain
Seorang doktor biasanya akan menyarankan agar orang yang mengalami sembelit terlebih dahulu mencuba perubahan diet dan gaya hidup. Rawatan di kaunter juga boleh membantu.
Rawatan rumah untuk sembelit termasuk:
Perubahan diet
Diet berserat tinggi dapat membantu najis melewati saluran pencernaan dengan lebih cepat dan mendorong pergerakan usus yang lebih kerap.
Seseorang dapat meningkatkan pengambilan serat mereka dengan mengambil lebih banyak:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- roti gandum, pasta, beras, dan bijirin
- kacang dan biji
- kekacang, seperti kacang, kacang polong, dan lentil
Seseorang juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan sembelit, seperti:
- produk tenusu
- makanan yang telah diproses
- biji-bijian halus, seperti roti putih dan pasta putih
Makan makanan kecil dan kerap juga dapat membantu, kerana pengambilan makanan secara teratur dapat merangsang pergerakan usus.
Penghidratan
Kekal terhidrat dapat membantu merawat dan mencegah sembelit. Makan makanan berserat tinggi juga boleh menyumbang kepada dehidrasi.
Walaupun jus prun menyumbang kepada pengambilan cecair, ia tinggi gula dan kalori, jadi lebih baik orang mengambilnya secara sederhana. Individu harus berusaha memenuhi sebahagian besar keperluan cecair mereka dengan minum air.
Juga disarankan untuk membatasi atau menghindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, kerana minuman ini dapat memperburuk dehidrasi.
Senaman
Tidak cukup bersenam juga boleh menyebabkan sembelit.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu. Orang boleh menyebarkan latihan ini sepanjang minggu, dan ini boleh merangkumi pelbagai aktiviti, seperti berjalan cepat, berbasikal, berlari, dan bermain sukan.
Tabiat tandas
Jangan sekali-kali cuba menangguhkan pergerakan usus lebih lama daripada yang diperlukan. Sebaik sahaja seseorang merasakan dorongan, mereka harus pergi ke tandas dan meluangkan masa mereka untuk membuang najis.
Mencuba melakukan pergerakan usus pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu beberapa orang menjadi lebih teratur.
Melambatkan atau menggerakkan pergerakan usus boleh menyebabkan sembelit bertambah teruk.
Makanan tambahan probiotik
Probiotik adalah bakteria dan ragi yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus yang lebih baik. Mereka juga boleh menjadi rawatan semula jadi yang berkesan untuk sembelit.
Tinjauan 2014 terhadap 14 kajian saintifik mendapati bahawa memakan produk yang mengandungi bakteria probiotik, seperti Bifidobacterium lactis, dapat meningkatkan jumlah pergerakan usus mingguan dan melembutkan najis, membolehkan individu melewatinya dengan lebih mudah.
Banyak produk yang berlainan mengandungi probiotik, termasuk yogurt, makanan tambahan, dan makanan fermentasi, seperti kefir, sauerkraut, dan kimchi.
Produk ini banyak terdapat di kedai kesihatan. Seseorang juga boleh membeli pelbagai suplemen probiotik dalam talian.
Ubat-ubatan
Beberapa pelembut atau pencahar najis boleh didapati di kaunter farmasi dan kedai kesihatan. Contohnya merangkumi:
- julap serat, seperti metilselulosa (Citrucel) dan psyllium (Metamucil)
- julap pelincir, seperti minyak mineral
- julap berasaskan magnesium, seperti susu magnesia dan magnesium sitrat
- julap perangsang, termasuk sebatian senna (Senokot), bisacodyl (Dulcolax, Correctol), dan minyak jarak
- pelembut najis, seperti docusate (Colace dan Surfak)
Bila berjumpa doktor
Corak pergerakan usus setiap orang berbeza. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai pergerakan kurang dari tiga minggu mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor, terutama jika najis sukar dan sukar dilalui.
Seorang doktor boleh mengesyorkan membuat perubahan diet dan gaya hidup atau mengambil julap untuk jangka masa pendek. Bagi orang yang mengalami sembelit yang teruk atau berterusan, mereka mungkin memberi ubat yang lebih kuat, seperti lubiprostone atau linaclotide.
Ringkasan
Sembelit adalah masalah biasa yang boleh mempengaruhi kualiti hidup seseorang jika mereka tidak mendapatkan rawatan.
Jus prun dan prun mungkin merupakan penyelesaian yang berkesan dan berisiko rendah bagi sesetengah orang, terutama bagi mereka yang mengalami masalah sembelit ringan. Walau bagaimanapun, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan dan jus ini secara sederhana kerana kedua-duanya tinggi gula dan kalori.
Ubat rumah lain untuk sembelit termasuk makan lebih banyak serat, tetap terhidrasi, bersenam lebih banyak, dan mengambil probiotik. Seorang doktor juga boleh mengesyorkan mengambil julap untuk jangka masa pendek.
