Adakah L-theanine mempunyai faedah kesihatan?

L-theanine adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam teh hijau dan teh hitam, dan ia juga boleh didapati dalam bentuk suplemen.

Penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine mungkin memberikan pelbagai manfaat kesihatan, yang mungkin termasuk peningkatan fokus mental dan kualiti tidur yang lebih baik.

Artikel ini memberikan gambaran keseluruhan mengenai L-theanine, termasuk potensi faedah dan risiko serta dosnya.

Apa itu L-theanine?

L-theanine berlaku secara semula jadi dalam teh hitam.

L-theanine adalah asid amino. Tubuh manusia tidak menghasilkan sebatian ini, dan tidak penting bagi manusia. Teh hijau, teh hitam, dan jenis cendawan tertentu secara semula jadi mengandungi L-theanine.

L-theanine boleh mempengaruhi tahap bahan kimia tertentu di otak. Ini termasuk serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi mood, tidur, dan emosi, dan kortisol, yang membantu tubuh menangani tekanan.

Perubahan keseimbangan bahan kimia ini dapat mengubah mood atau tahap tekanan seseorang.

Kajian dan ujian kecil pada haiwan menunjukkan bahawa L-theanine mungkin menawarkan pelbagai faedah. Pakar menganggapnya selamat secara umum, tetapi saat ini kekurangan penelitian berkualiti tinggi pada manusia untuk mengesahkan manfaatnya.

Apakah faedah L-theanine?

Bahagian berikut membincangkan bukti yang ada untuk kemungkinan manfaat L-theanine.

1. Fokus mental yang lebih baik

Ramai orang minum teh hitam atau hijau semasa bekerja, percaya bahawa ia meningkatkan fokus mental mereka. Kajian 2012 menyokong idea ini.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil 100 miligram (mg) L-theanine melakukan kesalahan yang lebih sedikit dalam tugas perhatian daripada yang terdapat dalam kumpulan plasebo. Minum 50 mg kafein atau menggabungkan L-theanine dan kafein juga meningkatkan tumpuan orang.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana L-theanine boleh mempengaruhi perhatian dan fokus seseorang.

2. Tidur yang lebih baik

L-theanine dapat membantu orang tidur dengan lebih mudah.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat membantu orang berehat sebelum tidur, tidur dengan lebih mudah, dan tidur lebih nyenyak.

Manfaat ini mungkin berpunca dari kesan khas asid amino terhadap bahan kimia otak yang berperanan dalam tidur.

Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa orang melaporkan mempunyai kepuasan tidur yang lebih besar setelah mengambil 450-900 mg L-theanine setiap hari selama 8 minggu. Peserta kajian mengalami gangguan kecemasan secara umum dan mengambil antidepresan.

Penulis menyatakan bahawa tidak ada peningkatan yang dilaporkan dalam kegelisahan atau keparahan insomnia.

3. Tenang

Orang sering minum secawan teh atau minuman panas lain untuk menolong mereka berehat. Penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine dalam teh hijau atau hitam dapat menyumbang kepada perasaan relaksasi ini dengan mengurangkan degupan jantung rehat seseorang.

4. Peningkatan prestasi kognitif

Pada tahun 2016, para penyelidik mengkaji penyelidikan yang ada mengenai manfaat L-theanine dan menyimpulkan bahawa sebatian ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal seseorang. Mereka menyatakan bahawa ia mempunyai kesan neuroprotektif, yang meningkatkan fungsi otak.

Dengan sendirinya, L-theanine dapat meningkatkan masa perhatian dan reaksi seseorang. Dalam kombinasi dengan kafein, ia mungkin meningkatkan kemahiran dan kewaspadaan bilangan mereka. Kafein adalah perangsang, sehingga dapat membantu orang-orang untuk tetap waspada dan fokus.

Namun, tidak semua penyelidikan mendapati bahawa L-theanine dapat meningkatkan kemampuan kognitif orang. Terdapat keperluan untuk penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi untuk menjelaskan kesan sebatian ini pada fungsi mental orang.

5. Berat badan

Sebagai sebahagian daripada diet terkawal kalori, menggantikan makanan ringan dengan teh hijau atau minuman panas rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan.

L-theanine dalam teh hijau dapat menciptakan rasa gurih, juga dikenal sebagai rasa umami. Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa umami dapat mengurangkan selera makan, yang sering membantu menurunkan berat badan.

6. Meningkatkan sistem ketahanan badan

L-theanine dapat menyokong tubuh dalam melawan penyakit. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan L-theanine dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang, sehingga mereka cenderung tidak terkena selesema atau selesema.

Potensi kesan anti-radang juga dapat membantu melawan penyakit.

7. Mengurangkan tekanan darah

Penyelidikan telah menghubungkan tekanan darah tinggi dengan risiko yang lebih tinggi terhadap beberapa masalah kesihatan, termasuk serangan jantung dan strok.

L-theanine dapat membantu mengurangkan tekanan, dan pengurangan tekanan dan peningkatan relaksasi dapat menurunkan kadar denyutan jantung. Sebaliknya, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

8. Menyokong ubat barah tertentu

Beberapa kajian mengenai haiwan menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan keberkesanan ubat kemoterapi yang disebut doxorubicin. Ada kemungkinan ia menjadikan doxorubicin lebih berkesan dengan meningkatkan jumlah ubat dalam sel barah.

Walau bagaimanapun, saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami interaksi khusus antara bahan kimia ini.

Apa yang dinyatakan oleh bukti itu?

Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa L-theanine dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal orang, lebih banyak kajian diperlukan sebelum doktor dapat memastikan kesan sebenar sebatian ini. Para saintis belum melakukan penyelidikan berkualiti tinggi pada manusia.

Banyak kajian setakat ini mempunyai ukuran sampel yang kecil, yang bermaksud bahawa sangat sedikit orang yang mengambil bahagian dalam penyelidikan ini. Data dari sebilangan kecil orang cenderung tidak meyakinkan daripada data dari kumpulan yang lebih besar.

Kajian lain telah menggunakan haiwan, seperti tikus atau tikus. Namun, manusia cenderung bertindak balas secara berbeza terhadap haiwan, jadi hasil ini mungkin tidak berlaku.

Adakah L-theanine selamat?

Setelah mengambil nasihat daripada pakar, FDA mengklasifikasikan L-theanine sebagai "umumnya dikenali sebagai selamat." Klasifikasi ini bermaksud bahawa mereka percaya bahan tambahan ini selamat apabila orang menggunakannya seperti yang dicadangkan oleh bungkusan.

Walau bagaimanapun, wanita yang hamil atau menyusu tidak boleh menggunakan L-theanine.

Kesan sampingan dan interaksi

Seseorang harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mengambil makanan tambahan.

Sebilangan besar orang tidak mungkin mengalami kesan sampingan semasa mereka mengambil L-theanine, tetapi suplemen mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.

Penting untuk berbincang dengan doktor mengenai sebarang ubat semasa sebelum mengambil makanan tambahan L-theanine.

L-theanine boleh berinteraksi dengan ubat dan suplemen berikut:

• ubat untuk rawatan tekanan darah tinggi
• makanan tambahan lain yang menurunkan tekanan darah
• perangsang, seperti yang digunakan doktor untuk merawat gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
• makanan tambahan yang mengandungi kafein

Dos

L-theanine bukan ubat, jadi tidak ada garis panduan rasmi mengenai berapa banyak yang harus diambil seseorang. Walau bagaimanapun, suplemen tidak mungkin menyebabkan overdosis.

L-theanine biasanya boleh didapati dalam bentuk tablet 200 mg. Seseorang boleh berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini untuk mendapatkan nasihat mengenai dos.

Ringkasan

Pakar menganggap L-theanine secara amnya selamat untuk diambil orang sebagai makanan tambahan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kemungkinan manfaat kesihatannya. Kajian dan penyelidikan kecil pada haiwan menunjukkan bahawa L-theanine dapat membantu berehat, peningkatan kualiti tidur, dan perlindungan saraf.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.