Adakah magnesium melegakan migrain?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Migrain boleh menjadi sukar untuk dirawat dengan menggunakan ubat penahan sakit tradisional, sehingga banyak orang mencari cara alternatif untuk mencegahnya. Salah satu ubat yang berpotensi adalah magnesium.
Magnesium adalah mineral semula jadi yang membantu menjaga tekanan darah stabil, meningkatkan kesihatan jantung, mengatur fungsi saraf dan otot, dan membina tulang, DNA, dan protein. Kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain.
Sebilangan orang menggunakan magnesium untuk merawat dan mencegah gejala migrain, termasuk sakit kepala yang teruk, gangguan penglihatan, kepekaan terhadap cahaya dan suara, dan mual dan muntah.
Adakah magnesium membantu menghilangkan migrain?
Kajian menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu mencegah sakit kepala.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen magnesium dapat menjadi cara yang berkesan untuk mencegah sakit kepala. Kajian lain juga menunjukkan bahawa tahap magnesium di otak seseorang mungkin rendah semasa migrain.
Yayasan Migrain Amerika mencadangkan pengambilan suplemen magnesium oksida 400-500 miligram (mg) setiap hari untuk mencegah migrain.
Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa keberkesanan magnesium sebagai pencegahan migrain meningkat apabila seseorang mengambil dos yang lebih tinggi - lebih dari 600 (mg) - sekurang-kurangnya 3 hingga 4 bulan.
Walau bagaimanapun, pengambilan dos magnesium yang tinggi sebagai makanan tambahan boleh menyebabkan kesan buruk pada sesetengah orang.
Mengambil magnesium mungkin lebih berkesan bagi orang yang migrain termasuk aura, atau gangguan visual.
Cara menggunakan magnesium untuk migrain
Orang yang menghidap migrain boleh mengambil magnesium oksida dalam bentuk pil untuk menambah pengambilan magnesium mereka.
Sebagai alternatif, doktor boleh memberikan 1-2 gram magnesium sulfat secara intravena jika seseorang menghadapi masalah menyerapnya.
Bentuk magnesium lain termasuk:
- magnesium karbonat
- magnesium klorida
- magnesium sitrat
Tubuh menyerap pelbagai jenis magnesium pada kadar yang berbeza. Tubuh sukar menyerap magnesium kecuali jika terikat dengan sesuatu yang lain, jadi suplemen magnesium sering mengandungi bahan lain, seperti asam amino, yang juga memberikan manfaat kesihatan.
Sebilangan orang lebih suka meningkatkan pengambilan magnesium melalui diet mereka.
Makanan yang mengandungi magnesium termasuk:
- kacang dan biji-bijian
- kacang hitam dan lentil
- bijirin
- rempah
- koko
- teh dan kopi
- sayur-sayuran berdaun hijau
- alpukat
- biji, seperti biji labu atau labu
- kacang badam
- makarel, tuna, dan Pollock
- yogurt rendah lemak atau kefir
- pisang
- buah ara
- coklat gelap
Pengambilan magnesium harian yang disyorkan rata-rata adalah 310–320 mg untuk wanita dan 400–420 mg untuk lelaki.
Kesan dan risiko sampingan
Magnesium berlaku secara semula jadi dalam banyak makanan. Meningkatkan kadar magnesium dengan memakan lebih banyak makanan ini nampaknya tidak mempunyai risiko yang berkaitan.
Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen magnesium terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa kesan buruk, termasuk cirit-birit, kekejangan, dan muntah.
Sekiranya seseorang mengalami cirit-birit kerana suplemen magnesium, mereka harus berhenti mengambilnya. Penting bagi seseorang yang mengalami cirit-birit agar sentiasa terhidrasi.
Orang juga harus mengelakkan mengambil suplemen magnesium bersama dengan sejenis antibiotik yang dikenali sebagai aminoglikosida. Mengambil zat ini bersama-sama boleh menyebabkan kelemahan otot dan masalah lain.
Magnesium juga boleh mengganggu bagaimana seseorang menyerap antibiotik. Oleh itu, seseorang harus mengambil sebarang antibiotik yang diperlukan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum atau 4 hingga 6 jam setelah mengambil makanan tambahan ini.
Magnesium juga dapat menurunkan tekanan darah seseorang. Orang yang mendapat ubat untuk tekanan darah tinggi yang mengambil suplemen magnesium mungkin berisiko mengalami hipotensi, iaitu ketika tekanan darah menurun dengan rendah.
Penumpukan magnesium yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk:
- degupan jantung yang tidak teratur
- pernafasan perlahan
- koma
Makanan tambahan magnesium juga boleh menyebabkan kesan sampingan tambahan pada orang dengan keadaan perubatan tertentu, seperti:
- gangguan pendarahan
- diabetes
- masalah buah pinggang, termasuk kegagalan buah pinggang
- keadaan gastrousus, seperti penyakit radang usus (IBD) atau jangkitan perut
Sesiapa yang berfikir untuk mengambil suplemen magnesium harus membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu. Seorang doktor boleh memberi nasihat kepada seseorang mengenai apakah suplemen itu selamat berdasarkan sejarah perubatan mereka.
Wanita hamil juga harus berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen magnesium. Mereka juga harus menghindari pengambilan magnesium sulfat dalam dos yang tinggi secara intravena, kerana boleh menyebabkan penipisan tulang pada janin yang sedang berkembang.
Bawa pulang
Apabila diambil dengan betul, magnesium boleh menjadi pilihan rawatan yang selamat bagi penghidap migrain. Ia mempunyai potensi yang lebih rendah untuk kesan sampingan daripada beberapa rawatan perubatan tradisional.
Orang yang mempunyai sejarah aura mungkin menganggap penggunaan magnesium oksida sangat membantu.
Sesiapa yang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium harus bercakap dengan doktor terlebih dahulu, kerana mereka mungkin berinteraksi dengan ubat seseorang atau memburukkan lagi gejala keadaan yang ada.
Makanan tambahan magnesium terdapat di banyak farmasi, kedai makanan kesihatan, dan dalam talian.
