Apakah perbezaan antara keseleo dan regangan?

Keseleo dan ketegangan kedua-duanya merujuk kepada kerosakan pada tisu lembut di dalam badan, termasuk ligamen, tendon, dan otot. Mereka adalah kecederaan biasa yang berkongsi beberapa gejala tetapi mempengaruhi bahagian badan yang berbeza. Orang sering dapat merawat keseleo dan strain di rumah.

Keseleo adalah ligamen yang terlalu meregang, koyak, atau berpintal. Ligamen adalah jalur fibrosa yang kuat yang menghubungkan tulang dengan tulang atau tulang rawan yang lain. Ligamen biasanya terletak di sekitar sendi. Kawasan yang sering terseliuh termasuk pergelangan tangan, pergelangan kaki, ibu jari, dan lutut.

Ketegangan adalah tendon atau otot yang terlalu meregang, koyak, atau berpintal. Tendon adalah tali kuat dari tisu berserat yang menghubungkan otot ke tulang. Kawasan yang sering mengalami regangan merangkumi kaki, lutut, kaki, dan punggung.

Gejala keseleo vs regangan

Keseleo biasanya menyerang sendi, seperti pergelangan kaki.

Keseleo biasanya berlaku secara tiba-tiba di sekitar sendi. Gejala mungkin ringan atau teruk, mengikut berapa banyak serat tisu yang terjejas. Gejala termasuk:

• sakit
• bengkak
• lebam
• pergerakan terhad di sekitar sendi
• ketidakupayaan untuk meletakkan berat pada sendi atau menggunakannya secara normal
• sensasi "muncul" semasa kecederaan

Ketegangan juga boleh berlaku secara tiba-tiba, tetapi ia dapat berkembang dari masa ke masa. Gejala termasuk:

• kesakitan atau kelembutan
• bengkak
• lebam
• kekejangan otot atau kekejangan
• kelemahan otot
• pergerakan terhad di kawasan tersebut

Punca keseleo

Penyebab keseleo yang paling kerap jatuh, berpusing, atau mengalami trauma pada sendi. Jenis kecederaan ini boleh menyebabkan sendi bergerak dari jarak pergerakan normalnya, merobek atau meregangkan ligamen ketika ini berlaku.

Situasi yang boleh menyebabkan keseleo termasuk:

• berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata
• berpusing atau berpusing secara tiba-tiba
• jatuh dan mendarat di pergelangan tangan atau tangan
• bermain sukan raket
• kecederaan dari sukan kontak

Punca ketegangan

Berlari atau gerakan berulang boleh menyebabkan ketegangan akut.

Strain boleh berlaku secara tiba-tiba (akut) atau berkembang perlahan dari masa ke masa (kronik).

Penyebab strain akut termasuk:

• mengangkat objek berat
• berlari, melompat, atau melempar
• tergelincir atau jatuh

Penyebab strain kronik termasuk bermain sukan dan aktiviti yang melibatkan pergerakan berulang, seperti mendayung, tenis atau berlari. Duduk atau berdiri dalam keadaan canggung untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan tekanan kronik.

Rawatan

Penting untuk mengikuti protokol RICE empat langkah untuk keseleo dan regangan untuk mengurangkan bengkak dan melegakan tekanan pada kawasan yang terkena:

RICE bermaksud:

• Rehat: Hentikan sebarang senaman atau aktiviti fizikal dan elakkan beban pada anggota badan yang terjejas.
• Ais: Sapukan ais pada kecederaan sehingga 20 minit setiap 2 hingga 3 jam. Orang boleh menggunakan beg sayur-sayuran beku jika tidak mempunyai bungkusan ais.
• Mampatan: Untuk membantu mengurangkan bengkak, seseorang dapat membungkus kawasan yang terkena dengan pembalut atau pita pelatih. Longgarkan bungkus jika kawasan itu mati rasa atau jika rasa sakit bertambah.
• Ketinggian: Pastikan kawasan yang cedera dinaikkan di atas paras dada jika boleh.

Ubat-ubatan bebas, seperti acetaminophen (Tylenol) dan ibuprofen (Motrin IB atau Advil), juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.

Bila berjumpa doktor

Seseorang harus berjumpa doktor jika mereka mengalami perkara berikut dengan ketegangan atau keseleo:

• sakit dan bengkak yang semakin teruk dari masa ke masa
• sakit dan bengkak yang tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah
• demam atau menggigil
• kesukaran berjalan atau berdiri tanpa rasa sakit
• pergerakan dan kelenturan terhad di sekitar sendi atau kawasan yang terjejas
• mati rasa atau kesemutan di kawasan yang terjejas
• kecacatan atau gejala ketidakstabilan sendi / kaki

Pencegahan

Regangan sebelum bersenam dapat membantu mencegah keseleo atau regangan.

Orang boleh membantu mencegah keseleo dan strain dengan:

• Menguatkan otot di sekitar sendi: Latihan penyaman dan kestabilan secara berkala dapat membina kerangka rangka yang kuat dan membantu mencegah kecederaan.
• Memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam: Memanaskan otot meningkatkan pergerakan mereka dan membantu mengelakkan trauma dan air mata ke tisu penghubung.
• Pakai kasut yang sesuai: Kasut dengan sokongan yang betul dapat membantu melindungi pergelangan kaki dan sendi lutut.
• Berhati-hatilah dengan persekitaran anda: Mengawasi permukaan yang licin atau tidak rata, atau halangan yang boleh menyebabkan kemalangan, dapat membantu mencegah kecederaan.
• Beristirahat: Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama atau melakukan tindakan berulang boleh memberi tekanan pada otot. Orang boleh berehat dan meregangkan otot secara teratur.

Tidak semua keseleo atau regangan dapat dicegah, tetapi dengan perawatan selepas waktu yang tepat, orang dapat memastikan mereka tidak menyebabkan kerosakan atau komplikasi kekal.

Prospek

Strain dan keseleo ringan hingga sederhana perlu mengambil masa antara 2 hari hingga 1 minggu untuk sembuh. Selepas ini, adalah mustahak untuk memastikan bahagian badan yang terkena disokong dengan baik untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.

Keseleo dan ketegangan yang teruk mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk sembuh. Dalam beberapa kes, seseorang mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan kembali gerakan mereka.