Kesedaran dapat menolong kita melepaskan rasa takut
Sepanjang sejarah evolusi, ketakutan telah membantu manusia tetap aman dan berkembang maju. Tetapi di dunia moden, banyak tindak balas ketakutan - seperti fobia - paling tidak bermanfaat dan, paling teruk, melemahkan. Namun, bukti yang terkumpul menunjukkan bahawa latihan kesedaran dapat menolong kita memperolehi tanggapan ini.
Amalan kesadaran - tujuannya adalah untuk membantu seseorang memberi tumpuan kepada rangsangan yang berlaku pada masa ini - semakin mendapat tempat di seluruh negara dan budaya.
Bukti anekdot menunjukkan bahawa perhatian dapat membantu orang merasa lebih tenang, lebih tenang, dan lebih bermotivasi dalam kehidupan seharian mereka.
Dan penemuan kajian yang semakin meningkat kini menyokong bukti tersebut, yang menunjukkan bahawa latihan kesedaran dapat membawa manfaat nyata bagi kesihatan fizikal dan, terutama, kesihatan mental.
Kajian yang diliputi oleh Berita Perubatan Hari Ini tahun lalu menghubungkan kesedaran dengan kawalan tekanan darah yang lebih baik dan keberkesanan rawatan gangguan penggunaan opioid yang lebih baik. Penyelidikan sebelumnya juga menunjukkan bahawa kesedaran dapat membantu menurunkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Kini, sebuah kajian dari University of Southern Denmark di Odense, Uppsala dan Lund University di Sweden, Peking University di Beijing, China, dan Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City, NY telah menemui bukti bahawa kesadaran dapat membantu orang tidak belajar tindak balas ketakutan mereka.
Walaupun rasa takut mempunyai peranan positif dalam evolusi manusia, membantu nenek moyang kita menghindari situasi berbahaya, pada masa ini, banyak orang mengalami tindak balas ketakutan yang dipelajari yang tidak membantu dan tidak produktif.
Contoh tindak balas ketakutan tersebut termasuk fobia, seperti ketakutan terbang, yang sangat sukar untuk dihapuskan setelah mereka berakar.
Tetapi penyelidikan semasa menunjukkan bahawa orang yang mempraktikkan kesadaran jangka panjang lebih mudah untuk mendapatkan tindak balas ketakutan - dan tetap bebas rasa takut - seperti yang dikemukakan oleh kajian dari Laporan Ilmiah Alam menerangkan.
Kesedaran membantu mengelakkan ketakutan
Untuk mengetahui sama ada kesedaran dapat benar-benar membantu orang untuk tidak mendapat tindak balas ketakutan, para penyelidik merekrut 26 peserta yang sihat, yang mereka secara rawak berpecah menjadi dua kumpulan.
Sukarelawan dari satu kumpulan mendapat latihan kesedaran setiap hari selama 4 minggu melalui aplikasi kesedaran yang popular. Sebaliknya, mereka dari kumpulan lain tidak mendapat latihan sedemikian, sehingga membentuk kelompok kontrol.
Pada akhir 4 minggu, semua sukarelawan bersetuju untuk melakukan eksperimen yang dilakukan oleh penyelidik selama 2 hari.
Pada hari pertama, para peserta mengetahui tindak balas ketakutan dengan menonton tayangan gambar gambar. Ketika gambar tertentu muncul di layar, mereka juga menerima kejutan elektrik ringan. Oleh itu, mereka belajar mengaitkan kejutan yang tidak menyenangkan dengan gambar, dan oleh itu, setiap kali mereka muncul, para peserta akan mengalami peningkatan berkeringat, tanda pertarungan atau tindak balas penerbangan.
Setelah mereka mengajarkan persatuan ini kepada para peserta, para penyelidik kemudiannya memadamkan reaksi ini. Mereka melakukan ini dengan berulang kali menunjukkan kepada para sukarelawan set gambar yang sama, tetapi kali ini tanpa memberikan kejutan elektrik.
Para penyelidik ingin mengetahui di mana peserta - jika ada - tindak balas ketakutan yang tidak belajar (atau kepupusan) akan bertahan, kerana, mereka menjelaskan, pergaulan yang takut biasanya cenderung kembali dengan cepat.
Pada hari kedua percubaan, penyiasat duduk semua peserta untuk melihat tayangan slaid yang sama dan menyambungkannya ke alat yang mereka gunakan untuk menyampaikan kejutan elektrik - namun, tanpa memberikan kejutan kepada sukarelawan.
Para penyelidik mendapati bahawa para peserta yang telah menjalani latihan kesedaran tidak mengalami reaksi ketakutan ketika mereka melihat gambar-gambar yang dengannya mereka sebelumnya telah membentuk persatuan yang tidak menyenangkan.
Namun, pada para peserta yang belum mendapat latihan kesadaran, tindak balas ketakutan kembali, seperti yang ditunjukkan oleh pengukuran kekonduksian kulit yang menilai penanda fisiologi rangsangan psikologi.
Potensi penggunaan terapi khusus
Terima kasih kepada hasil kajian, kata penulis pertama Johannes Björkstrand, Ph.D., “[w] e dapat menunjukkan bahawa kesadaran tidak hanya berpengaruh pada pengalaman subjektif emosi negatif, seperti yang telah ditunjukkan sebelumnya, tetapi anda dapat melakukan yang sebenarnya melihat kesan yang jelas terhadap tindak balas gairah autonomi, walaupun dengan jumlah latihan yang terhad. "
"Menarik juga bahawa intervensi tampaknya memiliki pengaruh khusus pada retensi kepunahan, yang sejalan dengan kajian pencitraan otak sebelumnya tentang kesadaran, dan juga memiliki beberapa implikasi untuk bagaimana jenis intervensi ini dapat digunakan untuk mengobati masalah yang berkaitan dengan kegelisahan. dalam konteks klinikal. "
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand berpendapat bahawa menambahkan terapi perhatian untuk terapi pendedahan - yang biasanya digunakan orang untuk membantu orang lain mengatasi fobia - dapat meningkatkan keberkesanannya.
"Hasil kami menunjukkan bahawa jika anda menggabungkan latihan kesadaran dengan terapi pendedahan, mungkin anda dapat mencapai kesan rawatan yang lebih besar dan tahan lama," katanya.
Buat masa ini, pasukan penyelidik berusaha untuk mengesahkan hasilnya dengan mengulangi eksperimen dengan kumpulan sukarelawan yang lebih besar.
"Kami sedang mengulangi percubaan dengan dua kali jumlah peserta, dan semuanya dilakukan di dalam pengimbas fMRI yang dilengkapi dengan medan elektromagnetik yang sangat kuat sehingga kami dapat mengukur aktiviti otak mereka dengan ketepatan yang tinggi di semua bahagian percubaan, "kata pengarang kanan kajian itu, profesor bersekutu Ulrich Kirk.
"Kami berharap dapat menunjukkan bahawa kesannya kuat dan kita dapat meniru penemuan semasa, dan juga mengatakan proses apa yang terlibat dalam otak dalam menghasilkan kesan ini," tambah Kirk.
