Bersenam secara teratur dapat menjadikan tubuh puluhan tahun lebih muda
Dalam satu kajian baru yang melibatkan orang-orang berusia lebih dari 70 tahun yang sering berolahraga selama bertahun-tahun, para saintis mendapati bahawa jantung, paru-paru, dan otot para peserta berada dalam bentuk yang setara dengan orang-orang berusia 40-an.
Penyelidik dari Laboratorium Prestasi Manusia di Ball State University di Muncie, IN baru-baru ini menilai keadaan fizikal orang berusia 70-an yang sering melakukan senaman selama beberapa dekad.
Pasukan membandingkan ukuran kesihatan peserta ini dengan ukuran rakan sebaya mereka yang lebih tidak aktif dan dengan pengukuran orang sihat pada usia 20-an.
Secara khusus, penyelidik mengukur keupayaan jantung dan paru-paru, serta kecergasan otot. Mereka telah menerbitkan penemuan mereka di Jurnal Fisiologi Gunaan.
"'Latihan menang' adalah mesej pulang. Kami melihat bahawa orang yang kerap bersenam tahun demi tahun mempunyai kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Lelaki berusia 75 tahun ini - lelaki dan wanita - mempunyai kesihatan kardiovaskular yang serupa dengan yang berusia 40-45 tahun. "
Penyelidik utama Scott Trappe, pengarah Makmal Prestasi Manusia
Senaman santai dapat menjadikan anda awet muda
Para penyelidik bekerja dengan tiga jenis peserta: tujuh wanita dan 21 lelaki berusia 70-an yang kerap melakukan senaman, 10 wanita dan 10 lelaki berusia 70-an yang menjalani gaya hidup tidak aktif, dan 10 wanita dan 10 lelaki berusia 20-an, yang semuanya sihat dan yang bersenam secara berkala.
Peserta dalam kategori pertama melaporkan telah melakukan senaman sepanjang hidup mereka, dan mereka menggambarkan sering melakukan aktiviti fizikal secara santai. Setiap peserta ini bersenam, rata-rata, 5 hari seminggu untuk jumlah gabungan sekitar 7 jam.
Pada satu tahap, penyelidik berusaha untuk menentukan daya tahan aerobik peserta dengan menilai pengukuran maksimum VO2 mereka. Ini menilai jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang semasa melakukan senaman aerobik yang sengit. Para penyelidik melakukannya dengan meminta para peserta mengayuh basikal dalaman.
Penanda itu penting kerana, seperti yang dijelaskan oleh pasukan, VO2 max cenderung menurun sekitar 10 persen setiap 10 tahun setelah seseorang mencapai usia 30 tahun, dan pengurangan ini sesuai dengan peningkatan risiko penyakit.
Para penyelidik juga melakukan biopsi otot pada peserta untuk menilai pembentukan dan pengedaran saluran darah kecil di otot dan untuk menilai aktiviti enzim aerobik, yang mendorong metabolisme oksigen pada tahap sel.
Pada tahap kajian yang lain, pasukan ini memisahkan peserta lelaki menjadi dua kumpulan: kumpulan prestasi, yang berlatih untuk bersaing, dan kumpulan kecergasan, yang berolahraga untuk bersantai.
Mereka mendapati bahawa "Untuk beberapa pemboleh ubah, kumpulan prestasi mempunyai beberapa metrik yang lebih unggul daripada orang yang sihat, dan kapasiti kardiovaskular adalah salah satu dari mereka," seperti yang dicatat oleh Trappe.
"Tetapi perkara seperti kesihatan otot dan kapilari untuk menyokong aliran darah, mereka setara antara kedua-dua kumpulan. Intensiti yang lebih tinggi tidak semestinya membawa mereka ke tempat yang lebih tinggi, "tambahnya.
Para penyelidik mencadangkan bahawa ukuran kesihatan peserta yang aktif secara fizikal pada usia 70-an kelihatan seperti orang-orang yang sihat puluhan tahun lebih muda dan manfaat ini sepertinya berlaku untuk wanita dan lelaki.
30-45 minit senaman setiap hari
Pasukan menyatakan bahawa peserta yang lebih tua tergolong dalam generasi yang mendapat banyak dorongan untuk bersukan.
"Apa yang sangat menarik dari kajian ini adalah: Orang-orang ini berasal dari generasi latihan-boom, yang benar-benar dimulai pada tahun 1970-an, ketika berlari dan tenis menjadi popular bagi massa," kata Trapp.
Pada tahun 1970-an, penyelidik utama menerangkan, juga merupakan dekad di mana wanita dibenarkan untuk menyertai sukan yang lebih kompetitif, berkat undang-undang persekutuan baru yang diadopsi di Amerika Syarikat. "Anda memang mempunyai beberapa perkara menarik yang terjadi pada era itu," katanya, merujuk kepada penerapan Judul IX Akta Perubahan Pendidikan 1972.
Undang-undang ini menyatakan bahawa "Tidak ada orang di Amerika Syarikat yang, atas dasar jantina, akan dikecualikan dari penyertaan dalam, ditolak manfaatnya, atau dikenakan diskriminasi di bawah mana-mana program pendidikan atau aktiviti yang menerima bantuan kewangan persekutuan."
Terima kasih kepada perubahan perundangan jenis ini, kata Trappe, para penyelidik dapat merekrut peserta wanita yang berlatih sukan pada tahap kompetitif.
Tetapi dia menekankan bahawa tidak perlu bersikap kompetitif untuk meraih faedah latihan.
"Sekiranya anda ingin berjalan 30-45 minit dalam satu hari, jumlah manfaat kesihatan yang akan anda perolehi akan menjadi signifikan dan besar," kata Trappe.
"Adakah ini sama dengan latihan orang untuk persembahan kompetitif? Tidak. Tetapi, ia akan melebihi kentang sofa. Secara asasnya, 30-45 minit setiap jenis senaman sehari bermanfaat, ”tegasnya.
